Dorso..scheda In Massa..questi Esercizi Vanno Bene?

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  • dago85
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    • Sep 2006
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    • ROMA sulla Casilina ma sono nato a SARNO(SA)
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    Dorso..scheda In Massa..questi Esercizi Vanno Bene?

    21 anni 1,78..1 anno e mezzo di palestra..
    volevo sapere se questa scheda per l'ipertrofia va bene:

    lat machine avanti 4 x 8-8-6-6
    stacchi da terra 3 x 8
    rematore con manubri 3 x 10
    pulley alto 3 x 8
    pulley basso con presa T BAR 3 x 8
    hyperextention 2 x 15

    riposo 1,30 minuti..riscaldamento con 3 x 6 alla lat machine..

    voi che ne dite?
  • cocon_82
    Bodyweb Advanced
    • Sep 2006
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    #2
    dico che è esageratamente troppa roba...10/11 serie totali sono+ che sufficienti

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    • dago85
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      • Sep 2006
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      • ROMA sulla Casilina ma sono nato a SARNO(SA)
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      #3
      quindi tu cosa mi consigli? non so cosa levare...

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      • Power clean
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        • Jul 2006
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        • Roma
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        #4
        fai 3 esercizi, 1 per ogni piano. quindi una trazione sul piano verticale, una sull'inclinato e 1 sull'orizzontale. per esempio trazioni presa inversa,pulley dall'alto (nn sò se hai presente) e rematore
        Dottore in Scienze Motorie
        Maestro FIPCF
        Preparatore fisico FIR
        sigpic

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        • frachia
          Bodyweb Member
          • Oct 2006
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          #5
          sono d'accordo con power
          Last edited by frachia; 22-12-2006, 22:51:51.

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          • dago85
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            • Sep 2006
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            • ROMA sulla Casilina ma sono nato a SARNO(SA)
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            #6
            quindi sarebbe cosi?
            lat machine avanti 1 x 6
            pulley alto 1 x 8
            rematore 1 x 8
            cosi?

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            • frachia
              Bodyweb Member
              • Oct 2006
              • 62
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              #7
              trazioni presa inversa 4x6
              pulley alto 3 x 8
              rematore con manubri 4 x 12-10-8-8-8

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              • dago85
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                • Sep 2006
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                • ROMA sulla Casilina ma sono nato a SARNO(SA)
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                #8
                Originariamente Scritto da frachia Visualizza Messaggio
                trazioni presa inversa 4x6
                pulley alto 3 x 8
                rematore con manubri 4 x 12-10-8-8-8

                e per i lombari? stacchi o hyperextention niente?

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                • BIGSHOW77
                  Padre Karras user
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                  • sopra la panca assieme alla capra
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Power clean Visualizza Messaggio
                  fai 3 esercizi, 1 per ogni piano. quindi una trazione sul piano verticale, una sull'inclinato e 1 sull'orizzontale. per esempio trazioni presa inversa,pulley dall'alto (nn sò se hai presente) e rematore
                  quoto in pieno: i miei esercizi:
                  piano inclinato-trazioni alla sbarra(arrivo alla fase finale col busto a 45)
                  piano orizzontale-rematore barra ez
                  piano verticale-pulldown dietro la testa

                  totale,massacrante,definitivo e produttivo



                  ...e niente esercizietti
                  That's much too vulgar a display of power, Karras.

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                  • dago85
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                    • Sep 2006
                    • 4623
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                    • ROMA sulla Casilina ma sono nato a SARNO(SA)
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                    #10
                    Originariamente Scritto da BIGSHOW77 Visualizza Messaggio
                    quoto in pieno: i miei esercizi:
                    piano inclinato-trazioni alla sbarra(arrivo alla fase finale col busto a 45)
                    piano orizzontale-rematore barra ez
                    piano verticale-pulldown dietro la testa

                    totale,massacrante,definitivo e produttivo



                    ...e niente esercizietti

                    ok ma le serie e ripetizioni?

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                    • BIGSHOW77
                      Padre Karras user
                      • Aug 2006
                      • 8917
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                      • sopra la panca assieme alla capra
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                      #11
                      Originariamente Scritto da dago85 Visualizza Messaggio
                      ok ma le serie e ripetizioni?
                      tu sai quelle che vanno bene x te...questo è l'allenamento migliore che abbia mai fatto x i dorsali,lo uso identico in 2 fasi

                      1-ibrido che faccio x incrementare i carichi e che faro' prima di fare forza

                      trazioni-3x8 buffer 2(allenano e riscaldano x il rematore)
                      rematori barra ez su panca -8,6,4 (esercizio di punta)buffer zero,alla morte,piramidale classico
                      pulldown dietro-3x8,10(lo vedo come specializzazione)

                      2-massa
                      trazioni appesantite-3x10 se calcolo il carico,senno' 20 kg di sovraccarico e max rip
                      rematore barra ez -3x8
                      pulldown dietro-3x8

                      questo era solo un'esempio,tu sai quale range di ripetizioni è + adatto a te
                      That's much too vulgar a display of power, Karras.

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                      • thecousin
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                        #12
                        Originariamente Scritto da Power clean Visualizza Messaggio
                        pulley dall'alto (nn sò se hai presente
                        Io non ce l'ho presente Puoi spiegare please?

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                        • dago85
                          Banned
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                          #13
                          il macchinario del pulley, ha 2 ganci, quello basso e quello alto..se vedi sopra il macchiario del pulley, cè un altro gancio e li devi mettere la sbarra o quello che usi per l'esercizio..

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                          • thecousin
                            Bodyweb Member
                            • Apr 2006
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                            #14
                            Forse ho capito, grazie

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                            • kickboxer_87
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                              #15
                              Stacchi+rematore+trazioni inverse....

                              es:

                              Deadlift :6 serie totali su triple e doppie
                              tipo 3x3+3x2 rest 3'
                              Barbell row 90°:5x5 rest 2'
                              Chin-up:3x8/10 o 6x6 fatica cumulativa rest 1' o sistemi simili... anche 8x8 se vuoi tornare a casa con la schiena strapompata

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