Dorso..scheda In Massa..questi Esercizi Vanno Bene?

[dago85]

21 anni 1,78..1 anno e mezzo di palestra..
volevo sapere se questa scheda per l'ipertrofia va bene:

lat machine avanti 4 x 8-8-6-6
stacchi da terra 3 x 8
rematore con manubri 3 x 10
pulley alto 3 x 8
pulley basso con presa T BAR 3 x 8
hyperextention 2 x 15

riposo 1,30 minuti..riscaldamento con 3 x 6 alla lat machine..

voi che ne dite?

[cocon_82]

dico che è esageratamente troppa roba...10/11 serie totali sono+ che sufficienti

[dago85]

quindi tu cosa mi consigli? non so cosa levare...

[Power clean]

fai 3 esercizi, 1 per ogni piano. quindi una trazione sul piano verticale, una sull'inclinato e 1 sull'orizzontale. per esempio trazioni presa inversa,pulley dall'alto (nn sò se hai presente) e rematore

[frachia]

sono d'accordo con power

[dago85]

quindi sarebbe cosi?
lat machine avanti 1 x 6
pulley alto 1 x 8
rematore 1 x 8
cosi?

[frachia]

trazioni presa inversa 4x6
pulley alto 3 x 8
rematore con manubri 4 x 12-10-8-8-8

[dago85]

trazioni presa inversa 4x6
pulley alto 3 x 8
rematore con manubri 4 x 12-10-8-8-8

e per i lombari? stacchi o hyperextention niente?

[BIGSHOW77]

fai 3 esercizi, 1 per ogni piano. quindi una trazione sul piano verticale, una sull'inclinato e 1 sull'orizzontale. per esempio trazioni presa inversa,pulley dall'alto (nn sò se hai presente) e rematore

quoto in pieno: i miei esercizi:
piano inclinato-trazioni alla sbarra(arrivo alla fase finale col busto a 45)
piano orizzontale-rematore barra ez
piano verticale-pulldown dietro la testa

totale,massacrante,definitivo e produttivo



...e niente esercizietti

[dago85]

quoto in pieno: i miei esercizi:
piano inclinato-trazioni alla sbarra(arrivo alla fase finale col busto a 45)
piano orizzontale-rematore barra ez
piano verticale-pulldown dietro la testa

totale,massacrante,definitivo e produttivo



...e niente esercizietti

ok ma le serie e ripetizioni?

[BIGSHOW77]

ok ma le serie e ripetizioni?

tu sai quelle che vanno bene x te...questo è l'allenamento migliore che abbia mai fatto x i dorsali,lo uso identico in 2 fasi

1-ibrido che faccio x incrementare i carichi e che faro' prima di fare forza

trazioni-3x8 buffer 2(allenano e riscaldano x il rematore)
rematori barra ez su panca -8,6,4 (esercizio di punta)buffer zero,alla morte,piramidale classico
pulldown dietro-3x8,10(lo vedo come specializzazione)

2-massa
trazioni appesantite-3x10 se calcolo il carico,senno' 20 kg di sovraccarico e max rip
rematore barra ez -3x8
pulldown dietro-3x8

questo era solo un'esempio,tu sai quale range di ripetizioni è + adatto a te

[thecousin]

pulley dall'alto (nn sò se hai presente

Io non ce l'ho presente Puoi spiegare please?

[dago85]

il macchinario del pulley, ha 2 ganci, quello basso e quello alto..se vedi sopra il macchiario del pulley, cè un altro gancio e li devi mettere la sbarra o quello che usi per l'esercizio..

[thecousin]

Forse ho capito, grazie

[kickboxer_87]

Stacchi+rematore+trazioni inverse....

es:

Deadlift :6 serie totali su triple e doppie
tipo 3x3+3x2 rest 3'
Barbell row 90°:5x5 rest 2'
Chin-up:3x8/10 o 6x6 fatica cumulativa rest 1' o sistemi simili... anche 8x8 se vuoi tornare a casa con la schiena strapompata