panca piana partenza dal basso

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  • giova88
    Bodyweb Advanced
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    panca piana partenza dal basso

    secondo voi è utile fare la panca piana partenza dal basso quando il mio punto debole nella panca tradizionale è proprio la partenza dal petto?se aumento i carichi in questa variante ,nella panca tradizionale ci dovrebbe essere un aumento del carico?
  • BIGSHOW77
    Padre Karras user
    • Aug 2006
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    • sopra la panca assieme alla capra
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    #2
    si,è utile,se non sbaglio è prevista nel west side proprio x questo motivo,mi pare di ricordare che anche la floor press aiuti in questo senso
    That's much too vulgar a display of power, Karras.

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    • Chevelle
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      #3
      Sto facendo proprio la panca concentrica partendo dal petto e a 10 cm dal petto. I risultati parlando sa soli. Sto aumentando di forza su tutti i muscoli coinvolti nella panca piana.

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      • huge8020
        Bodyweb Advanced
        • Sep 2006
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        • Palermo
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        #4
        Ne avevamo già parlato giovà.. in altri thread.
        Cmq si, aiuta, la panca concentrica può essere un'ottima variante.
        Prova a fare molte serie da 2-3 rip cn esecuzione esplosiva con un peso che sia l'80% del massimale.
        ciao
        visita https://sites.google.com/site/siciliaplnatural/

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        • corlis1
          Cialis abuser
          • Jun 2004
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          • Cairo
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          #5
          io vorrei tanto farla ma mi alleno in una plaestra stile rocky 3 non c'e' veramente un ***** . pensate che quando si fa squat senza rack e senza gabbia . se si cede si muore....
          Perle !!!

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          • The_Pilonwolf
            Bodyweb Advanced
            • Sep 2006
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            • Milano
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            #6
            Originariamente Scritto da corlis1 Visualizza Messaggio
            io vorrei tanto farla ma mi alleno in una plaestra stile rocky 3 non c'e' veramente un ***** . pensate che quando si fa squat senza rack e senza gabbia . se si cede si muore....
            E' per questo tipo di palestre che hanno inventato il buffer

            Scherzi a parte, la partenza dal basso può darti un grande vangtaggio per quanto riguarda il movimento verso il basso della tua panca piana, oltre a darti forza in più. Io adesso sto porvando lo stop a mezza via sugli esercizi di assistenza per la panca e lo squat (le mie odierne difficoltà) e devo dire che nn sentivo tanto male da un po' di tempo.
            Originariamente Scritto da IronPaolo
            L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essre dominati

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            • animal84
              Bodyweb Advanced
              • Jun 2006
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              #7
              panca partendo dal basso?...domani la provo inserita in un contesto che e un 4x8 pero non vado con le rep basse...magari da risultati anche cosi
              Paura zero, rimorso ancora meno

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              • Naransa
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                #8
                partenza dal basso??
                mi pare non ci sia niente di nuovo rispetto a come dovrebbe essere fatta.

                La VERA panca piana si fa col fermo al petto
                si porta il bilanciere a sfiorare il petto
                1 secondo di fermo e si riparte

                certo se prima uno la facevo col rimabalzo ha scoperto una cosa nuova
                ma non ha scoperto la panca con partenza dal basso
                ma ha semplicemente scoperto la panca

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                • huge8020
                  Bodyweb Advanced
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                  #9
                  La panca piana concentrica non è la panca col fermo
                  Sono due cose diverse.. Nella panca da PL (quella che dici tu col fermo al petto, che i BB non fanno, anche se sono d'accordo che nn bisogna rimbalzare) sei sull'arco di schiena, abbassi il bilanciere e lo tieni tu in quel secondo.
                  Nella panca concentrica parti dagli appoggi, senza riflesso miotattico, senza poterti dare aiuto in nessun modo.
                  Prova le due cose e vedi che nn è la stessa cosa.
                  visita https://sites.google.com/site/siciliaplnatural/

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                  • Naransa
                    Registered User
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                    #10
                    si ho capito cosa intendi sono 2 cose diverse

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                    • huge8020
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                      #11
                      visita https://sites.google.com/site/siciliaplnatural/

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                      • Power clean
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                        #12
                        i carichi diminuisco?
                        Dottore in Scienze Motorie
                        Maestro FIPCF
                        Preparatore fisico FIR
                        sigpic

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                        • giova88
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                          #13
                          io penso che si carichi meno aspettiamo il parere da chi la fa!

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                          • huge8020
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                            #14
                            Secondo te ti consiglierei una cosa che non ho fatto??
                            I carichi diminuiscono, ma nn di molto, io per esempio faccio quasi gli stessi..Ma perchè ho fatto per un pò panca in quella maniera.. devastante.. Le classiche percentuali massimali / rip vanno a farsi fottere... Quindi nn ti basare su quelle.
                            Devi solo provare, per vedere come TU reagisci. Io te la consiglio.. poi fai te..
                            Last edited by huge8020; 08-11-2006, 17:27:12.
                            visita https://sites.google.com/site/siciliaplnatural/

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                            • Chevelle
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                              #15
                              Originariamente Scritto da Power clean Visualizza Messaggio
                              i carichi diminuisco?
                              Se hai 120 kg di massimale di panca, partendo dal petto con 90/100 kg sei quasi al limite.

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