panca piana partenza dal basso

***BIGSHOW77*** · 07-11-2006, 19:53:53

si,è utile,se non sbaglio è prevista nel west side proprio x questo motivo,mi pare di ricordare che anche la floor press aiuti in questo senso

**Chevelle** · 07-11-2006, 23:49:45

Sto facendo proprio la panca concentrica partendo dal petto e a 10 cm dal petto. I risultati parlando sa soli. Sto aumentando di forza su tutti i muscoli coinvolti nella panca piana.

**huge8020** · 08-11-2006, 10:05:00

Ne avevamo già parlato giovà.. in altri thread.
Cmq si, aiuta, la panca concentrica può essere un'ottima variante.
Prova a fare molte serie da 2-3 rip cn esecuzione esplosiva con un peso che sia l'80% del massimale.
ciao

***corlis1*** · 08-11-2006, 11:04:18

io vorrei tanto farla ma mi alleno in una plaestra stile rocky 3 non c'e' veramente un ***** . pensate che quando si fa squat senza rack e senza gabbia . se si cede si muore....

**The_Pilonwolf** · 08-11-2006, 12:47:48

Originariamente Scritto da corlis1 Visualizza Messaggio

io vorrei tanto farla ma mi alleno in una plaestra stile rocky 3 non c'e' veramente un ***** . pensate che quando si fa squat senza rack e senza gabbia . se si cede si muore....

E' per questo tipo di palestre che hanno inventato il buffer

Scherzi a parte, la partenza dal basso può darti un grande vangtaggio per quanto riguarda il movimento verso il basso della tua panca piana, oltre a darti forza in più. Io adesso sto porvando lo stop a mezza via sugli esercizi di assistenza per la panca e lo squat (le mie odierne difficoltà) e devo dire che nn sentivo tanto male da un po' di tempo.

**animal84** · 08-11-2006, 13:25:11

panca partendo dal basso?...domani la provo inserita in un contesto che e un 4x8 pero non vado con le rep basse...magari da risultati anche cosi

**Naransa** · 08-11-2006, 15:04:50

partenza dal basso??
mi pare non ci sia niente di nuovo rispetto a come dovrebbe essere fatta.

La VERA panca piana si fa col fermo al petto
si porta il bilanciere a sfiorare il petto
1 secondo di fermo e si riparte

certo se prima uno la facevo col rimabalzo ha scoperto una cosa nuova
ma non ha scoperto la panca con partenza dal basso
ma ha semplicemente scoperto la panca

**huge8020** · 08-11-2006, 16:08:00

La panca piana concentrica non è la panca col fermo
Sono due cose diverse.. Nella panca da PL (quella che dici tu col fermo al petto, che i BB non fanno, anche se sono d'accordo che nn bisogna rimbalzare) sei sull'arco di schiena, abbassi il bilanciere e lo tieni tu in quel secondo.
Nella panca concentrica parti dagli appoggi, senza riflesso miotattico, senza poterti dare aiuto in nessun modo.
Prova le due cose e vedi che nn è la stessa cosa.

**Naransa** · 08-11-2006, 16:58:33

si ho capito cosa intendi sono 2 cose diverse

**huge8020** · 08-11-2006, 16:59:32

**Power clean** · 08-11-2006, 17:14:53

i carichi diminuisco?

**giova88** · 08-11-2006, 17:17:29

io penso che si carichi meno aspettiamo il parere da chi la fa!

**huge8020** · 08-11-2006, 17:24:58

Secondo te ti consiglierei una cosa che non ho fatto??

I carichi diminuiscono, ma nn di molto, io per esempio faccio quasi gli stessi..Ma perchè ho fatto per un pò panca in quella maniera.. devastante.. Le classiche percentuali massimali / rip vanno a farsi fottere... Quindi nn ti basare su quelle.
Devi solo provare, per vedere come TU reagisci. Io te la consiglio.. poi fai te..