Skeda attuale....

[Pietro75*]

Dopo un mese di full body di adeguamento,mi son fatto fare questa scheda in palestra.
Dati attuali da visita medica
altezza 171
peso 72.5
polso 17

dieta seguita

COLAZIONE
*200 LATTE + MOKA DA 3 DI CAFFE'
*5 FETTE BISCOTTATE + VELO MARMELLATA / 70GR FIBRE KELLOGS ALL BRAIN
*20GR WHEY / 150 ML ALBUMI

SPUNTINO
125 YOGURT VITASNELLA
15 GRAMMI NOCI

PRANZO
90 GRAMMI PASTA MISURA (SOLO OGNI 3-4 GIORNI)
150 PETTO POLLO
400 GRAMMI VERDURE
2 CUCCHIAI OLIO

SPUNTINO
20 NOCI
80 BRESAOLA (SE PRE W.O. TOLGO LE NOCI E METTO PANE DI SEGALE O WASA)

POST W.O. 30 GR. PROTEINE

CENA

200 TROTA SALMONATA / CARNE ROSSA (1-2 volte x settimana)
400 GR VERDURE
2 CUCCHIAI OLIO

PRENANNA (ma serve?)
100 FIOCCHI
20GR. OLIO LINO

comunque in linea di massima sto sulle 1600 kcal giornaliere

questa la skeda

A

EX

Rec

Petto

P. Piana

12

10

8

6

90"

90"

Manubri panca 45°

3

x

8

60"

60"

Croci panca 15°

2

x

25

30"

60"

Dorso

Lat Machine

12

10

8

6

90"

90"

Rematore Manubrio

3

x

8

60"

60"

Pull Down Frontale

2

x

25

30"

60"

Spalle

Military Press in piedi

12

10

8

6

90"

90"

Tirate al mento

3

x

8

60"

60"

Alzate Laterali

2

x

25

30"

Shoulder press + Pectoral machine + pulley basso

3/5

x

12+12+12

B

Gambe

Squat

15

12

10

8

90"

90"

Leg Curl

4

x

10

60"

60"

Affondi manubri

2

x

25

45"

Braccia

Curl bilancere

12

10

8

6

90"

90"

Curl concentrato manubrio

2

x

20

60"

60"

French press bilanc EZ

12

10

8

6

90"

90"

Push down corda

2

x

20

60"

consigli dubbi perplessita??
obbiettivo mio sarebbe scendere sotto i 69 kg,quindi dimagrimento.......

Grazie in anticipo a tutti

[Pietro75*]

scusate,ma ho copiato da foglio excel

da aggiungere 25/30 minuti di tappeto dopo i pesi

[BIGSHOW77]

riscrivi la scheda in grazia di dio,x favore,poi ne riparliamo

[Pietro75*]

A

P. Piana 4 X 12-10-8-6

90"

manubri panca 45° 3 X 8

60"

croci panca 15° 2 X 25

30"

DORSO
Lat Machine 4 X 12-10-8-6

90"

Rematore Manubrio 3 X 8

60"

Pull Down Frontale

2

x

25

30"

Spalle

Military Press in piedi 4 X

12

10

8

6

tirate al mento

3

x

8

Alzate Laterali

2

x

25

Shoulder press + Pectoral machine + pulley basso

3/5

x

12+12+12

B

Gambe

Squat 4 x 15 - 12 - 10 - 8

90"

Leg Curl

4

x

10

affondi manubri 2 X 25

45"

Braccia
Curl bilancere 4 x12-10-8-6

Curl concentrato manubrio

2

x

20

French press bilanc EZ 4 x

12

10

8

6

Push down corda

2

x

20

consigli dubbi perplessita??
obbiettivo mio sarebbe scendere sotto i 69 kg,quindi dimagrimento.......

Grazie in anticipo a tutti[/quote]

[thecousin]

Frequenza?

[Pietro75*]

Frequenza?

faccio a giorni alterni sempre,ma preferirei basarla su 3 sedute settimanali e la quarta gestirmela come mi gira ( pesi,nuoto,corsa thermarium )

[Pietro75*]

up

[Pietro75*]

uuuuuupppppppppppppppp

[pumbaa]

Quindi faresti ABA x3 a settimana + 1 sessione "a piacere"?

[pumbaa]

"Shoulder Press + Pec Machine + Pulley basso" alla fine di A li fai dopo tutti gli esercizi che hai già scritto prima, in superserie?

[Pietro75*]

Quindi faresti ABA x3 a settimana + 1 sessione "a piacere"?

diciamo di si.....anche se la sessione a "piacere" capita ogni 2 settimane........

sta settimana faccio lunedi'-mercoledi'-venerdi'........DOMENICA...........martedi' giovedi' sabato
,in pratica il 4 giorno ce òl'ho ogni 2 settimane.....

[Pietro75*]

"Shoulder Press + Pec Machine + Pulley basso" alla fine di A li fai dopo tutti gli esercizi che hai già scritto prima, in superserie?

....ci provo........... l'ho iniziata lunedi' ,ma visto che era la prima sera non ho fatto a tempo