Meso di Forza Max:Volume

[Amicos]

Come deve essere il Volume in un ipotetico mesociclo di Forza Max(Volume inteso come numero di Setsx RipX Kg usati),maggiore,minore o uguale?

[nicnoc]

>< = de che?

[Amicos]

...del Mesociclo di Ipertrofia precedente.Grazie.

[Amicos]

In un Mesociclo,meglio(e perchè?) Microcicli a Ripetizioni costanti(es 3-5)nel Meso
oppure partire da Alte ripet.(esempio 8) poi abbassarle di 2 ogni settimana circa( 8 prima settimana,poi 6 rip,poi 4 infine 3 nell'ultima settimana prima di provare i nuovi massimali)?

Ed il numero sei sets costante ,in crescendo o farli decrescere(come numero x esercizio) di settimana in settimana?

[Amicos]

Up!!!

[Amicos]

Nessuna indicazione,neanche su altri siti?

[Luna Caprese]

Come deve essere il Volume in un ipotetico mesociclo di Forza Max(Volume inteso come numero di Setsx RipX Kg usati),maggiore,minore o uguale?

PRILEPIN'S TABLE

70 % o sotto :

Reps per Set 3-6 , Reps Totali 24

70-80 % :

Reps per Set 3-6 , Reps Totali 18

80-89 % :

Reps per Set 2-4 , Reps Totali 15

90 % o + :

Reps per Set 1-2 , Reps Totali 7