ho bisogno di stimoli....scrivendo spero arrivino.

[bboy18]

http://www.weightliftingdiscussion.c...bellpress.html

tnx


ma tu dici per la sicurezza questo ?o per fare tutto da soli ?

[corlis1]

tnx


ma tu dici per la sicurezza questo ?o per fare tutto da soli ?

x incrementare nella panca sostanzialmente documentati un po e capirai

[bboy18]

x incrementare nella panca sostanzialmente documentati un po e capirai

ok tnx
in pale la vedo dura.. nn ha nemmeno un rack
però per i wo in casa è ottima anche per non rischiare di rimanerci sotto..

[BIGSHOW77]

x dr morte

ci conto...sebbene faccia molta fatica ad entrare nel ruolo...è dura x uno rinunciare a fare bicipiti, complementari, etc...a favore di 2 sessioni settimanale x ogni gruppo con i fondamentali. si ha sempre paura di perdere vitali cm....

guarda,io leggendo sul forum,guardando i post di lunacaprese e di ironpaolo mi sono fatto una piccola idea di cosa dovevo fare,anch'io non volevo rinunciare a certi gruppi,e detto tra noi,io pratico bbuilding quindi magari una routine solo squat stacco panca mi sarebbe andata molto stretta,xchè come saprai poi l'allenamento fa bene anche alla testa ed a me ridurre il volume è come smettere di fumare di botto x un fumatore...

quindi ho deciso che volevo aumentare la forza diciamo nel fondamentale x ogni gruppo...ho fatto un breve giro,ho fatto le prove e ne sono rimasto contento(+10 kg di squat ed ho aumentato tutti gli esercizi di almeno 2 reps o di qualche chilo),ho fatto un bello scarico e riprendo oggi l'allenamento

x la forza ho scelto:

pettorali-panca piana
dorsali-rematore
gambe-squat
spalle-military press
tricipiti-narrow press barra ez
bicipiti-panca scott(ma anche lat presa inversa non credo sia male)

x i polpacci e gli addominali ho fatto assistenza,penso che li ripetero' + pesanti e con meno reps del solito,ho dedicato un'esercizio x la massa a quasi ogni gruppo(3,4seriex6 reps) ed ho usato una split da massa con spinta trazione gambe...ah,prima dei fondamentali spesso ho fatto serie leggere di un'esercizio di isolamento come riscaldamento


minimo è strano come programma di forza,diciamo che potrebbe essere + un'ibrido forza massa oppure una ciofeca,ma ha funzionato e non ho dovuto ridurre troppo drasticamente il volume e un'altra cosa è che non penso sia bene passare da 8,10 reps direttamente a 2,3 reps,ponso che prima mettiamo un 2 settimane almeno di 6 reps potrebbe andare meglio


questi sono solo gli umili consigli di uno che sull'allenamento x la forza ne sa poco,pero' in definitiva x uno che non ne ha mai fatto non era malaccio..

...e ovviamente siete tutti liberi di mandarmi al diavolo

[DR. MORTE]

ecco gli altri massimali siamo in linea con la segaggine...
military press 70kg
rematore 90 kg
squat 130
panca piana man 38
trazioni: optato x 3 rip invece di una...da cui calcolo il massimale: totale 3 rip con 25 kg
lento avanti seduto: 77,5

vi terrò aggiornati della scheda.

[marco78]

Come mai squat e stacchi sono così bassi rispetto al resto?

[DR. MORTE]

Come mai squat e stacchi sono così bassi rispetto al resto?

perchè sono una pippa in gambe.
non a caso x questo spero di potermi migliorare