ho bisogno di stimoli....scrivendo spero arrivino.

**bgmb** · 07-11-2006, 00:32:01

bhè se non hai mai fatto un ciclo di forza dovresti ottenere un bell'incremento alla fine del ciclo...

***DR. MORTE*** · 07-11-2006, 00:34:44

Originariamente Scritto da bgmb Visualizza Messaggio

bhè se non hai mai fatto un ciclo di forza dovresti ottenere un bell'incremento alla fine del ciclo...

ci conto...sebbene faccia molta fatica ad entrare nel ruolo...è dura x uno rinunciare a fare bicipiti, complementari, etc...a favore di 2 sessioni settimanale x ogni gruppo con i fondamentali.

si ha sempre paura di perdere vitali cm....

**bgmb** · 07-11-2006, 00:41:09

non so che allenamento stai seguendo ma qualche serie di curl, parallele, alzate laterali etc le puoi aggiungere a fine seduta...

***corlis1*** · 07-11-2006, 01:30:15

Originariamente Scritto da DR. MORTE Visualizza Messaggio

Oggi ho cominciato il mio primo vero ciclo di forza....non ne avevo mai fatto uno con la ricerca dei amssimali, le %, etc...dopo aver letto i guru in materia mi sto attrezzando x mettere sù un ciclo di forza un po' modificato...non so dove mi porterà, ma spero di vedere qualcosa.

morale della favola, oggi mi sono dilettato nei massimali di panca e stacchi rumeni....ragazzi una desolazione....sapevo di essere una chiavica, ma non pensavo di faticare così.

Si vede che on ho mai fatto nulla di tutto ciò e sui massimali pago alla grande....
panca piana: non sono andato oltre i 100...ho provato 102,5 ma sono rimasto sotto
stacchi 130...potevo provare i 135...ma avevo paura di spaccarmi visto lo sforzo x alzarli.
una desolazione...
spero di migliorarmi con la scheda di forza....provvederò a tenervi aggiornato.

ueh va che sei messo bene eh. non scoraggiarti e ricorda che i pesi che leggi sul web molte volte sono finti . poi non hai mai fatto cicli di forza quindi e' normale susu vedrai come migliori

**kickboxer_87** · 07-11-2006, 02:01:34

e lo squat?
cmq è verissimo quello che dice bmgm, la prima volta che ho eseguito un ciclo di forza ho preso circa il 12% nei 3 es in 3 settimane

credo che tu farai lo stesso, soprattutto negli stacchi...dove 6 deboluccio--- bene la panca invece

***IronPaolo*** · 07-11-2006, 09:53:47

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Oggi ho cominciato il mio primo vero ciclo di forza....non ne avevo mai fatto uno con la ricerca dei amssimali, le %, etc...dopo aver letto i guru in materia mi sto attrezzando x mettere sù un ciclo di forza un po' modificato...non so dove mi porterà, ma spero di vedere qualcosa.

morale della favola, oggi mi sono dilettato nei massimali di panca e stacchi rumeni....ragazzi una desolazione....sapevo di essere una chiavica, ma non pensavo di faticare così.

Si vede che on ho mai fatto nulla di tutto ciò e sui massimali pago alla grande....
panca piana: non sono andato oltre i 100...ho provato 102,5 ma sono rimasto sotto
stacchi 130...potevo provare i 135...ma avevo paura di spaccarmi visto lo sforzo x alzarli.
una desolazione...
spero di migliorarmi con la scheda di forza....provvederò a tenervi aggiornato.

Bene, intanto sei partito con il piede giusto: hai fatto un test. Che ce ne fosse uno che inizia un ciclo di forza così...

Sei sul Via di questa partita. Tira i dadi e apri un diario. Il protocollo è oramai consolidato: fra tutte le chiacchiere possibili, poi tu eseguirai UNA scheda e solamente quella. Due schede è difficile, direi... Posta quello che stai facendo.

Per mettere gli alberghi a Parco della Vittoria o su Viale dei Giardini devi però passare per forza da Vicolo Corto e Vicolo Stretto...

***corlis1*** · 07-11-2006, 09:55:16

cme negli stacchi e' molto questione di abitudine io i primi tempi che staccavo oltre i 100 kg mi veniva sempre da vomitare.. sentivo come lo stomaco chiudersi dio-....

**huge8020** · 07-11-2006, 09:55:20

Dr.Morte non ti scoraggiare.. Anch'io come te un mese fa ho iniziato un ciclo di forza e mi sto divertendo.. Il problema principale (per me è stato così) per chi non ha fatto mai allenamenti di potenza è il prendere confidenza coi pesoni.. per non parlare della fase di accumulo, se la fai, dove fai serie su serie con poco recupero e buffer (rispetto a come ero abituato io). Come per tutte le cose, il fisico si adatta agli stimoli e vedrai che sensazioni.
Se può aiutarti da quando ho iniziato tengo un diario qui su bw...
Poi il discorso dei carichi.. tutto dipende quanto pesi! Se pesi 65 kg, 130 di stacco sono 2 volte il peso corporeo, ed è notevole. Ho fatto un esempio, ovviamente, solo per dirti che secondo me la forza va rapportata al peso corporeo.. Secondo te è più forte uno di 70kg che fa 210 kg di stacco o uno di 120 kg che fa 240 kg?
Chi può essere considerato forte (parlo di atleti natural) è chi fa squat e stacco 2,5-3 BW e panca 1,5-2 BW. Questi sono i miei obiettivi.
Ciao e in bocca al lupo!

***pinobit*** · 07-11-2006, 10:01:28

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Oggi ho cominciato il mio primo vero ciclo di forza....non ne avevo mai fatto uno con la ricerca dei amssimali, le %, etc...dopo aver letto i guru in materia mi sto attrezzando x mettere sù un ciclo di forza un po' modificato...non so dove mi porterà, ma spero di vedere qualcosa.

morale della favola, oggi mi sono dilettato nei massimali di panca e stacchi rumeni....ragazzi una desolazione....sapevo di essere una chiavica, ma non pensavo di faticare così.

Si vede che on ho mai fatto nulla di tutto ciò e sui massimali pago alla grande....
panca piana: non sono andato oltre i 100...ho provato 102,5 ma sono rimasto sotto
stacchi 130...potevo provare i 135...ma avevo paura di spaccarmi visto lo sforzo x alzarli.
una desolazione...
spero di migliorarmi con la scheda di forza....provvederò a tenervi aggiornato.

Tranqui, è normale per chi non ha mai lavorato con carichi submassimali, non appena avrai condizionato per bene il tuo SNC, vedrai che incrementi

A fine ciclo, se avrai lavorato bene, i risultati arriveranno ...
E cmq non sei proprio messo male ...

**bboy18** · 07-11-2006, 10:05:49

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Oggi ho cominciato il mio primo vero ciclo di forza....non ne avevo mai fatto uno con la ricerca dei amssimali, le %, etc...dopo aver letto i guru in materia mi sto attrezzando x mettere sù un ciclo di forza un po' modificato...non so dove mi porterà, ma spero di vedere qualcosa.

morale della favola, oggi mi sono dilettato nei massimali di panca e stacchi rumeni....ragazzi una desolazione....sapevo di essere una chiavica, ma non pensavo di faticare così.

Si vede che on ho mai fatto nulla di tutto ciò e sui massimali pago alla grande....
panca piana: non sono andato oltre i 100...ho provato 102,5 ma sono rimasto sotto
stacchi 130...potevo provare i 135...ma avevo paura di spaccarmi visto lo sforzo x alzarli.
una desolazione...
spero di migliorarmi con la scheda di forza....provvederò a tenervi aggiornato.

ma vaaa se nn ne hai mai fatti prima

inutile ricordare che i pesi sono solo un mezzo , perhcè cmq l'ego va appagato..
e come già ti ha detto qlc ti devi abituare ai pesoni .. visto che è un lavoro che nn hai mai fattoprima ..
anche io come te nn ne ho mai fatti .. ho sempre lavorato dalle 8 alle 10 rep ..
ma ora , soprattutto di panca voglio crescere un po ..
su che la forza sia con noi

***corlis1*** · 07-11-2006, 10:10:03

Originariamente Scritto da bboy18 Visualizza Messaggio

ma vaaa se nn ne hai mai fatti prima

inutile ricordare che i pesi sono solo un mezzo , perhcè cmq l'ego va appagato..
e come già ti ha detto qlc ti devi abituare ai pesoni .. visto che è un lavoro che nn hai mai fattoprima ..
anche io come te nn ne ho mai fatti .. ho sempre lavorato dalle 8 alle 10 rep ..
ma ora , soprattutto di panca voglio crescere un po ..
su che la forza sia con noi

mi permetto di aprire 1 piccola parentesi su chi ama la panca.

fate la flooor press

**bboy18** · 07-11-2006, 10:27:29

Originariamente Scritto da corlis1 Visualizza Messaggio

mi permetto di aprire 1 piccola parentesi su chi ama la panca.

fate la flooor press

mi ilòlumini con qualche link?

**Socio** · 07-11-2006, 10:29:39

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panca piana: non sono andato oltre i 100...ho provato 102,5 ma sono rimasto sotto
stacchi 130...potevo provare i 135...ma avevo paura di spaccarmi visto lo sforzo x alzarli.
una desolazione...
spero di migliorarmi con la scheda di forza....provvederò a tenervi aggiornato.

Quanto pesi, Dr..?
Nn mi sembrano alzate cosi pessime