Foto e consigli di allenamento

[Necro]

Salve,sono un vecchio iscritto al forum di Bodyweb..tanto che nn posto!!
vi allego la mia foto per poi chiedervi qualche consiglio


Ecco.. io pratico BB al natural da circa 3 anni,sono 178\79 cm per 77 kg tirati ed il mio scopo sarebbe arrivare ad almeno 83\85 kg entro l'estate..
premesso che non ho mai,ripeto MAI seguito una dieta rigorosa,ho sempre lavorato duro nelle miei Wo.Forse l'unica cosa che non mi manca è il tiraggio(anche se li sembro poco tonico,causa posizione da seduto eheh),sono proprio i kg che mi mancano.
Come fare?
Vi posto qui il mio allenamento attuale

PETTO
dist panca piana manubri 3x8-6-6-
croci ai cavi 3x12-10-8- (alternato a pectoral machine)
dist alla smith machine con panca a 30° 4x12-10-8-6
DORSO
lat pulldown in presa inversa 3x10-8-6
pulley row 3x8-8-6
lat pull down conv 4z12-10-8-6
SPALLE
deltoid press 4x12-10-8-6 (alternato alla arnold press coi manubri)
alzate laterali alternate 3x8-8-6
alzate a busto prono su panca a 30° 3x8-8-6
GAMBE
leg extension 3x8-8-6-
leg press 3x10-8-6
affondi coi manubri 3x10-8-6
leg curl 3x8
BICIPITI
curl con manubri su panca a 30° (non alternati e senza rotazione) 3x10-8-6
curl al cavo basso 3x8-8-6-
TRICIPITI
tricipiti su 2 panche con carico su stomaco 4x10-8-6-6
tricipiti ai cavi alternati con spinta in basso 3x10-8-6
ADDOME(quando lo faccio..cioè MAI )
alti e bassi con crunch 3x15
POLPACCI
seated calf 3x12-10-8
polpacci alternati in piedi con peso 3x15-12-10

Ecco questo è il mio programma di allenamento..
Come suddividerlo per ottenere risultati ottimali?(tenendo conto che i primi 3 gg della settimana sono impegnato fino alle 7 di sera in un lavoro molto pesante..e quindi non potrò sicuramente dare il 100% su tutti i gruppi muscolari)
che dieta effettuare?
Grazie mille per tutti coloro che mi daranno una mano nell'ottenere risultati

[pumbaa]

Non si vede la foto

[Necro]

prova ora

[pumbaa]

[Necro]

up

[BIGSHOW77]

non sei messo male di parte superiore...ma le gambe scusa ma anche con i jeans si vede che sono indietro rispetto a tronco e braccia,l'unica cosa che mi permetto di dirti è di introdurre lo squat,x il resto non mi sembra che tu abbia bisogno di consigli particolari

[konkoji]

ma fai tutto in un solo allenamento?

cmq dato il tuo livello di esperienza 6-9kg per l'estate sono troppi, magari 4-5 li puoi mettere ma nn ti aspettare + di tanto.

[Power clean]

togli il piramidale e metti semmai l'inverso. metti lo squat,lo stacco,trazioni e rematore. per favore togli il multy per il petto e magari sostituiscilo con i manubri e per finire addominali alti e bassi...

[mirko.ciao]

Salve,sono un vecchio iscritto al forum di Bodyweb..tanto che nn posto!!
vi allego la mia foto per poi chiedervi qualche consiglio


Ecco.. io pratico BB al natural da circa 3 anni,sono 178\79 cm per 77 kg tirati ed il mio scopo sarebbe arrivare ad almeno 83\85 kg entro l'estate..
premesso che non ho mai,ripeto MAI seguito una dieta rigorosa,ho sempre lavorato duro nelle miei Wo.Forse l'unica cosa che non mi manca è il tiraggio(anche se li sembro poco tonico,causa posizione da seduto eheh),sono proprio i kg che mi mancano.
Come fare?
Vi posto qui il mio allenamento attuale

PETTO
dist panca piana manubri 3x8-6-6-
croci ai cavi 3x12-10-8- (alternato a pectoral machine)
dist alla smith machine con panca a 30° 4x12-10-8-6
DORSO
lat pulldown in presa inversa 3x10-8-6
pulley row 3x8-8-6
lat pull down conv 4z12-10-8-6
SPALLE
deltoid press 4x12-10-8-6 (alternato alla arnold press coi manubri)
alzate laterali alternate 3x8-8-6
alzate a busto prono su panca a 30° 3x8-8-6
GAMBE
leg extension 3x8-8-6-
leg press 3x10-8-6
affondi coi manubri 3x10-8-6
leg curl 3x8
BICIPITI
curl con manubri su panca a 30° (non alternati e senza rotazione) 3x10-8-6
curl al cavo basso 3x8-8-6-
TRICIPITI
tricipiti su 2 panche con carico su stomaco 4x10-8-6-6
tricipiti ai cavi alternati con spinta in basso 3x10-8-6
ADDOME(quando lo faccio..cioè MAI )
alti e bassi con crunch 3x15
POLPACCI
seated calf 3x12-10-8
polpacci alternati in piedi con peso 3x15-12-10

Ecco questo è il mio programma di allenamento..
Come suddividerlo per ottenere risultati ottimali?(tenendo conto che i primi 3 gg della settimana sono impegnato fino alle 7 di sera in un lavoro molto pesante..e quindi non potrò sicuramente dare il 100% su tutti i gruppi muscolari)
che dieta effettuare?
Grazie mille per tutti coloro che mi daranno una mano nell'ottenere risultati

Scusa ma prima di cominciare a fare pesi quanto pesavi?

[Necro]

ovvio che non faccio tutto in un giorno ahah...
prima di iniziare pesavo tipo 55-60 kg..fatto 2 anni tostissimi sotto regime alimentare e poi da un anno a qesta parte ho un pò trascurato la dieta..
da stasera ho cambiato un pò di cosine...
ho improvvisato una schedina classica..forse la più classica..
prima seduta petto\bic
distens piana con manubri 3x8 + rip 1x12 di scarico (leggerissima)
distens inclinata bilanc 3x8 + rip scarico 1x12
croci 3x8-8-6 + rip scarico 1x6

curl in piedi con bilanc dritto 3x8 + rip scarico 1x12
curl manubri alternati in piedi con rotaz 3x8-8-6 + rip scarico 1x8

[Necro]

P.S. le gambe lì sembrano strette strette x via della posizione.. ma vi assicuro che non lo sono assolutamente(ho difficoltà coi jeans )