Prima Scheda!

[adriano86]

Salve a tutti...ho fatto un pò di palestra in passato ma mai seriamente...

Ho 20 anni sono alto 1.86 e peso 85 chili. Credo di aver una struttura di base abbastanza buona,ma adesso voglio svilupparla.

Ho chiesto all'istruttore della mia palestra di farmi una scheda per la "massa" e adesso ve la posto perchè voglio capire se è una buona scheda per iniziare.

Valida per un mese.
Riscaldamento 8 min Glidex (valido per ogni allenamento).

1° Allenamento(pettorali-dorsali-addominali)

Panca piana 10/8/6 2 min di recupero
Spinte 30° 3x8 2
Croci pp 3x8 1.30
(ppanca piana)
Lat machine 12/10/8 1.30
Pulley 3X10 1.30
Pull over 3X10 1
Riverse 4x max 40 sec

2° Allenamento(gambe-tricipiti-lombari)
Leg press 12/10/8 2 min di recupero
Leg exstation 3X8 2
Leg curl 3X10 1
Culf alla pressa 3X10 1
French press 10/8/6 1.30
push down 3x8 1.30
iperetation 3x15 40 sec

3° Allenamento(spalle-bicipiti-addominali)
Lento manubri 10/8/6 2 min di recupero
Alzate laterali 4X8 2
Alzate 90° 3X10 1
Curl bil(angolato in piedi) 10/8/6/6 2
Alternati(con manubri) 3X8 1.30
Riverse 4x max 40 sec


Ditemi onestamento cosa ne pensate di questa mia "prima scheda".grazie!

[adriano86]

vi ringrazio per i tanti conisgli...

[BIGSHOW77]

vi ringrazio per i tanti conisgli...

di consigli non mi sento di dartene xchè secondo me non è male come scheda,solo cambierei gli abbinamenti(ma la cosa è soggettiva) e qualche esercizio(ed anche questo è soggettivo)-una cosa che mi sentirei di dirti è di fare gli addominali una sola volta alla settimana ma di darci dentro,a parte questo,come scheda personalmente ho visto di molto peggio