Scheda..non mi convince!

[Adam]

Devo iniziare questa scheda ma non mi convince molto. non so se sono pochi, se sono troppi, se ne mancano!

Considerate che eseguo il tutto con 5x5 seguendo il piramidale inverso.
Durata: 1 ora

Lunedi: ( non so se fare trazioni o lat machine o tutte e 2 )

- Trazioni alla sbarra ( 3 serie fino allo sfinimento )
- Rematore con manubrio
- Pulley a presa larga
- Tricipiti al lat machine
- French Press

Mercoledi:

- Panca Piana
- Croci su panca inclinata ( 45° )
- Pectoral
- Curl seduto alternato con manubri
- Curl in piedi con bilanciere

Venerdi:

- Squat ( devo capire bene i diversi muscoli coinvolti con apertura diversa )
- Leg Curl
- Alzate Frontali
- Alzate Laterali
- Rowing alla macchina
- Lento avanti

Questa è la scheda. Un altro problema è che devo inserire lo stacco GT ma non so quando metterlo.

Please commenti, pareri, informazioni, consigli...

[konkoji]

semplifica un po la skeda e aggiungi gli stacchi rumeni ke fanno benissimo ai glutei.

poi dipende da come fai lo squat: nn è tanto una questione di apertaura ma di scendere di culo nel modo giusto, insomma devi sentire i glutei ke si allungano e si contraggono per farti tirare su.

il back squat differisce dal front squat proprio perke usa di + glutei e femorali rispetto ai quadricipiti, mentre nel front succede il contrario.

[Adam]

semplifica un po la skeda e aggiungi gli stacchi rumeni ke fanno benissimo ai glutei.

poi dipende da come fai lo squat: nn è tanto una questione di apertaura ma di scendere di culo nel modo giusto, insomma devi sentire i glutei ke si allungano e si contraggono per farti tirare su.

il back squat differisce dal front squat proprio perke usa di + glutei e femorali rispetto ai quadricipiti, mentre nel front succede il contrario.

gli stakki quando li aggiungo? purtroppo scaduta un ora non sento più forze ed ogni tentativo di continuare risulta vano. Secondo te cosa posso levare dalla scheda?
Lo squat lo faccio sempre completo culo a terra, lo eseguo benissimo, infatti ho aumentato molto gradualmente per imparare la tecnica perfettamente. Ho sempre fatto il back squat.

[konkoji]

lo stacco fallo rumeno nn gt.

ecco degli esempi:

squat
stacco rumeno

stacco completo
front squat

e poi dato ke sei pricipiente è meglio se ti eviti le split di questo tipo.
per cresce devi allenare spesso i muscoli seno decompensi quello ke hai supercompesato, leggi i post recenti e fatti un idea

[Adam]

lo stacco fallo rumeno nn gt.

ecco degli esempi:

squat
stacco rumeno

stacco completo
front squat

e poi dato ke sei pricipiente è meglio se ti eviti le split di questo tipo.
per cresce devi allenare spesso i muscoli seno decompensi quello ke hai supercompesato, leggi i post recenti e fatti un idea

oddio no!!! cè chi dice " ogni muscolo una volta a settimana " cè chi dice " ogni muscolo 2 volte a settimana " io non so che fare!!!

[konkoji]

fai come ti dico io.

ki dice un muscolo una volta a settimana propone skede lunghe e noise con molti esercizi inutili ad un pricipinate (nn c'è motivo di fare le croci se hai il petto piccolo...).
in questo caso i sostenitori di quasta teoria fanno passare rigorasamente una settiman prima di riallenare una parte, perdendo parte dei risulati ottenuti.

se fai come ti dico io ed eviti alti volume e cedimento te ne esci in meno di un ora e dopo 2 giorni puoi riallenate la parte.

ecco un esempio ke se vorrai dovrei adattare a te stesso:

A
squat 5x5@7rm
stacco rumeno 3x6@8rm
lento avanti 4x5 @7rm(meno volume perke ci sono petto e dorso ke sollecitano le spalle)
calf 3x12

B
panca 5x5 @7rm
rematore 5x5 @7rm
crunch 3x12
cuffia 3x15

alterni le skede in questo modo
ABA BAB ...

i carichi li aumenti quando ti senti, personalmente una volta ogni allenamento.

[Adam]

fai come ti dico io.

ki dice un muscolo una volta a settimana propone skede lunghe e noise con molti esercizi inutili ad un pricipinate (nn c'è motivo di fare le croci se hai il petto piccolo...).
in questo caso i sostenitori di quasta teoria fanno passare rigorasamente una settiman prima di riallenare una parte, perdendo parte dei risulati ottenuti.

se fai come ti dico io ed eviti alti volume e cedimento te ne esci in meno di un ora e dopo 2 giorni puoi riallenate la parte.

ecco un esempio ke se vorrai dovrei adattare a te stesso:

A
squat 5x5@7rm
stacco rumeno 3x6@8rm
lento avanti 4x5 @7rm(meno volume perke ci sono petto e dorso ke sollecitano le spalle)
calf 3x12

B
panca 5x5 @7rm
rematore 5x5 @7rm
crunch 3x12
cuffia 3x15

alterni le skede in questo modo
ABA BAB ...

i carichi li aumenti quando ti senti, personalmente una volta ogni allenamento.

grazie mille. però ti devo deludere, mi devi spiegare che vuol dire @7rm 8rm ecc. il crunch e la cuffia quali sono? purtroppo non riesco a collegare tutti i nomi.
E il curl, french press?

[konkoji]

scusa ma allora posti solo in rest pause visto ke hai 6000 post

7rm massimo carico per 7 rip, scritto in quel contesto significa che devi lasciare 2 rip di margine nel primo set e gli atri come ti vengono mantenendo lo stesso carico

[Adam]

scusa ma allora posti solo in rest pause visto ke hai 6000 post

7rm massimo carico per 7 rip, scritto in quel contesto significa che devi lasciare 2 rip di margine nel primo set e gli atri come ti vengono mantenendo lo stesso carico

all'inizio postavo solo nelle sezioni tecniche. poi avendo trovato una buona scheda l'ho seguita e non ho chiesto più consigli, cmq questo linguaggio tecnico lo sto capendo piano piano

cmq ok, ora ho capito

[sfregiato79]

lo stacco fallo rumeno nn gt.



e poi dato ke sei pricipiente è meglio se ti eviti le split di questo tipo.
per cresce devi allenare spesso i muscoli seno decompensi quello ke hai supercompesato, leggi i post recenti e fatti un idea

sto discorso nn l'ho capito per spesso che intendi? se si parla di supercompensazione minimo un muscolo ogni 7 giorni premetto che sono un vecchio sostenitore del BII che piano piano cerca di cambiare...

comunque io ho notato che i nuovi ai pesi crecono in qualsiasi modo lavorino in palestra...con impegno pero'

[konkoji]

la durata della supercompesazione dipende dall'intensita, dal volume della seduta e dall'esperienza dell'atleta, ma in generale 7 giorni sono tanti.

se adam si allena come da me proposto 2-3 giorni sono sufficenti.

anke io mi allenavo ne classico modo weideriano, poi sono passato al biio, ma niente risultati proprio perke supercompesavo in meno di 7 giorni e poi decompensavo.

da quando faccio i multi articolari pesanti 2- 3 volte a settimana (con opportune variazioni, volume e intensita) i risulati sono molto + veloci e stabili

e poisaltare un allenamento nn significa nn allenare una parte per 2 settimane.

[Adam]

questo è vero. quando magari sto male, o salto 2 settimane o devo fare 2 giorni di fila per recuperare.

[BimBo_Fashion]

ma sta pectoral mashine secondo voi da benefici ?

[Adam]

ma sta pectoral mashine secondo voi da benefici ?

boh! io proprio non la capisco. alla panca sforzo tantissimo. alla pectoral metto su 80 kg e sento pochisisma fatica.

[konkoji]

la pettoral machine nn serve a niente.