punto in cui non riuscite più ad aumentare i carichi

***corlis1*** · 06-11-2006, 16:09:46

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Ciao, quando arrivate ad un punto in cui non riuscite più ad aumentare i carichi nei vostri allenamenti come riuscite ad uscirne? Fate un ciclo di forza oppure adottate altre strategie?
Thanks

prima di tutto tu periodizzi o fai sempr eil solito allenamento finche' non ti salgono piu' i carichi?

**Chevelle** · 06-11-2006, 16:16:26

Devi programmare!!!

**sfregiato79** · 06-11-2006, 19:38:21

un bel periodo di forza....io ne sono uscito cosi, fallo non aspettare come me quasi un anno per capirlo

**Opua** · 06-11-2006, 19:54:47

Originariamente Scritto da sfregiato79 Visualizza Messaggio

un bel periodo di forza....io ne sono uscito cosi, fallo non aspettare come me quasi un anno per capirlo

Ciao, come ci si organizza esattamente per un ciclo di forza? Ti spiego come di solito mi regolo io: prendiamo per esempio la panca piana, se non riesco ad andare oltre 92 kg x 6 reps aumento il carico fino a 100 kg, ovviamente le reps scenderanno ipotizzando a 3, ma contemporaneamente per tenere alte le reps provvedo ad aumentare il numero di set facendo sempre 3 reps.... dopo un mesetto di allenamento seguendo questa metodica torno ai carichi di prima riuscendo così non solo ad aumentare le 6 reps di prima, ma anche a caricare di più.
Correggetemi se sbaglio, tu per esempio oppure anche gli altri come vi organizzate?
Felide

**sfregiato79** · 06-11-2006, 20:09:09

da tre a sei ripetute secondo me siamo ancora in ambito forza essenzialmente

io personalmente faccio cosi: in massa uso di solito fare 10-8-6 con stesso peso, quando faccio il periodo di forza come ora uso un carico per farne 6rip (lo trovo tramite le tabelle di conversione ) aggiungo circa 1,5kg e ne faccio 4 altri 1,5kg e ne faccio 2rip

come vedi non è una vero e proprio approccio forza visto che le serie sono solo 3 e le rip un po' più alte mami sono trovato sempre bene, so che in futuro dovrò cambiare perchè dopo un po' il fisico si adatta a tutto

**Opua** · 06-11-2006, 20:18:59

Originariamente Scritto da sfregiato79 Visualizza Messaggio

da tre a sei ripetute secondo me siamo ancora in ambito forza essenzialmente

io personalmente faccio cosi: in massa uso di solito fare 10-8-6 con stesso peso, quando faccio il periodo di forza come ora uso un carico per farne 6rip (lo trovo tramite le tabelle di conversione ) aggiungo circa 1,5kg e ne faccio 4 altri 1,5kg e ne faccio 2rip

come vedi non è una vero e proprio approccio forza visto che le serie sono solo 3 e le rip un po' più alte mami sono trovato sempre bene, so che in futuro dovrò cambiare perchè dopo un po' il fisico si adatta a tutto

Personalmente ho preso spunto dai vari consigli che SteveTheZane ha fornito nei vari post che ha scritto o partecipato, ossia aumentare i set i carichi e diminuire le reps, pare che i risultati ci siano, però sono curioso di sapere come vi organizzate voi per aumentare i carichi e quindi per superare periodi di stallo.