la mia scheda per massa (luca88)

[luca88]

visti i dibattiti in caffetteria ho deciso di intraprendere un tipo di allenamento che mi aiuti a mettere su massa anche a discapito della forza poi ditemi che ne pensate:
seduta A SCHIENA BICIPITI
stacco da terra 3x12
rematore col bil. 3x10
trazioni alla sbarra 3xmax
curl a martello 3x8
curl col bil 3x12

seduta B PETTO TRICIPITI POLPACCI
panca piana 2x6(mezze rip.) 2x12 (rip normali)
panca inc. 3x10
aperture su panca piana 3x12
parallele a gomiti stretti 3x8
french press 3x15
alzate a una gamba 4x20ù+

seduta C GAMBE SPALLE ADDOME
squat 3x4,6,8 (prima sett.) 3x15 seconda settiamana
tirate al mento 4x10
lento avanti 3x12
crunch 3x15 (con peso)
sollevamenti delle gambe appeso 2x12(con peso)
se necessario datemi consigli pure sull'apporto calorico io viaggio sulle 2750kcal giornaliere e peso 74,5kg

[luca88]

nessuno mi aiuta???

[luca88]

che ne pensate???

[luca88]

Aiutoooo!!!!!