che ne dite di questa schedA?

[sonodavide]

Seduta A: dorso+spalle

Dorso: latmachine 2 manubri 3x6/4
Dorso: latmachine presa inversa 3x8/6
Dorso: rematore 3x10/8


Spalle: lento avanti 3x8
Spalle: alzate laterali 3x10
Spalle: scrollate 2x10

Seduta B: gambe + tricipiti

Gambe: squat 4x8/6
Gambe: leg curl: 4x8/6
Gambe: calf raise 2x20


Tricipiti: curl con biancere 3x6
Tricipiti: ai cavi 3x8

Seduta B: petto+bicipiti

Petto: panca piana 3x6/4
Petto: Parallele: 2xCedimento
Croci su panca: 3x10/8


Bicipiti: curl 3x8/6
Bicipiti: alzate laterali con manubri 3x8/6

Addominali: a casa 3/4 volte a settimana serie da 20 rep.



Recuperi:
2 min x serie 6/4
1,45 min x serie 8/6
1,30 min x serie 10/8

[bb84]

per il petto al posto delle parallele farei la panca inclinata...
perchè i rucuperi cambiano in base al numero di serie?

[sfregiato79]

la scheda non è male ha un approccio abbrevviato e secondo me è un bene pero' spero l'intensità sia tosto e che ognitanto aumenti i carichi...

anch'io toglierei le parallele e metterei una panca incl

curl con bilanciare per tricipiti che sarebbe? dici la french press?

[Power clean]

Seduta A: dorso+spalle

Dorso: latmachine 2 manubri 3x6/4
Dorso: latmachine presa inversa 3x8/6
Dorso: rematore 3x10/8


Spalle: lento avanti 3x8
Spalle: alzate laterali 3x10
Spalle: scrollate 2x10

Seduta B: gambe + tricipiti

Gambe: squat 4x8/6
Gambe: leg curl: 4x8/6
Gambe: calf raise 2x20


Tricipiti: curl con biancere 3x6
Tricipiti: ai cavi 3x8

Seduta B: petto+bicipiti

Petto: panca piana 3x6/4
Petto: Parallele: 2xCedimento
Croci su panca: 3x10/8


Bicipiti: curl 3x8/6
Bicipiti: alzate laterali con manubri 3x8/6

Addominali: a casa 3/4 volte a settimana serie da 20 rep.



Recuperi:
2 min x serie 6/4
1,45 min x serie 8/6
1,30 min x serie 10/8

bah... ste schede piazzate così senza sapere nulla di te valgono poco o nulla. nn ci vuole una scienza a mettere questo o quell'altro esercizio con i numeretti a fianco. i problemi sono altri

[tigre84]

bah... ste schede piazzate così senza sapere nulla di te valgono poco o nulla. nn ci vuole una scienza a mettere questo o quell'altro esercizio con i numeretti a fianco. i problemi sono altri

[sonodavide]

bah... ste schede piazzate così senza sapere nulla di te valgono poco o nulla. nn ci vuole una scienza a mettere questo o quell'altro esercizio con i numeretti a fianco. i problemi sono altri

Se mi dici quali sono questi problemi magari posso migliorare la scheda e la mia conoscenza in generale del bb. qui i miei dati: http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=101019

[kickboxer_87]

l'allenamento delle gambe non ha dignità...
manca un multiarticolare per i posteriori della coscia...
romanian deadlift
good morning
ste-up
deadlift
....scegli tu

poi latmachine 2 manubri che ***** è?
fai le trazioni, non la lat
mancano gli stacchi da terra
le parallele sono migliori della panca...
casomai fai inclinata+parallele

[sonodavide]

la scheda non è male ha un approccio abbrevviato e secondo me è un bene pero' spero l'intensità sia tosto e che ognitanto aumenti i carichi...

anch'io toglierei le parallele e metterei una panca incl

curl con bilanciare per tricipiti che sarebbe? dici la french press?

forse ho sbagliato nome dell ex, intendo quello in cui sei sdraiato su panca e hai il bilancere dietro la testa, per poi sollevarlo al di sopra

x aumentare i carichi cosa intendi? io uso sempre il massimo che riesco a sollevare, se arrivo a completare tutte le serie con tutte le rep allora aumento il carico la volta dopo.. l'intensità dovrebbe essere ok sulla base della mia capacità di recupero mi baso sull'esperieza

[QuattroAnte]

l'allenamento delle gambe non ha dignità...
manca un multiarticolare per i posteriori della coscia...
romanian deadlift
good morning
ste-up
deadlift
....scegli tu

poi latmachine 2 manubri che ***** è?
fai le trazioni, non la lat
mancano gli stacchi da terra
le parallele sono migliori della panca...
casomai fai inclinata+parallele

piccolo off topic
sono d'accordo che le trazioni siano enormemente meglio della lat, ma caspita, uno all'inizio non riesce mica a fare le trazioni...
io ad esempio ho ripreso da due mesi, alla lat machine arrivo a 65 kg per sei colpi (dopo altre serie) ma di trazioni fatte bene ne faccio tre quattro. e non peso 90kg, ne peso 68. per iniziare secondo me la lat è il giusto compromesso.

[rocky 80]

c'è anche da dire che per quanto le trazioni siano un ottimo esercizio le priorità per il forso restano sempre rematori pulley e lat....
i grandi atleti lo insegnano...

[kickboxer_87]

no rocky, mi dispiace essere così stronzo ma hai appena cappellato alla grande.

per la schiena ci sono 3 esercizi:
rematore (libero)
trazioni alla sbarra
stacchi da terra

pulley,lat e cazzate varie vanno bene in scarico o in particolari periodi.
sono inferiori ai pesi liberi, sempre e comunque.
poi è ovvio che se devo fare una serie da 30 di trazioni a braccia tese le farò alla lat ma è un'altro discorso

[rocky 80]

no rocky, mi dispiace essere così stronzo ma hai appena cappellato alla grande.

per la schiena ci sono 3 esercizi:
rematore (libero)
trazioni alla sbarra
stacchi da terra

pulley,lat e cazzate varie vanno bene in scarico o in particolari periodi.
sono inferiori ai pesi liberi, sempre e comunque.
poi è ovvio che se devo fare una serie da 30 di trazioni a braccia tese le farò alla lat ma è un'altro discorso

ma guarda che non lo dico io... anzi a senzazioni ti dirò che io adoro le trazioni (gli stacchi non li ho menzionati perchè molti li inserisco nella routine gambe )...
se vedi un pò in giro le routine dei migliori atleti pro scopri che nessuno menziona le trazioni... ok che loro son pro e si allenano in maniera da pro, m a una base di verità ci sarà pure...
anche master e altri qui dentro pensavano questo riguardo il wo per il dorso...

[kickboxer_87]

i pro sono su un altro pianeta e figurati se sulle riveste ci sono le loro vere routine andiamo....
poi il fatto che master non abbia caxxi di far le trazioni perchè sono più difficili... beh, non mi riguarda

[rocky 80]

i pro sono su un altro pianeta e figurati se sulle riveste ci sono le loro vere routine andiamo....
poi il fatto che master non abbia caxxi di far le trazioni perchè sono più difficili... beh, non mi riguarda

che centra quello di master è un esmpio...
se guardi in giro per il forum nelle varie routine le trazioni le utilizziamo in pochissimi...

[kickboxer_87]

il perchè l'ho già detto
le trazioni sono impegnative se fatte bene
la lat no
di solito la gente fa uno al massimo due esercizi utili poi cazzeggia con macchine e pesetti... almeno io la vedo così