Intensita' o Volume e Forza Max

[Amicos]

Secondo Voi cosa e' + importante al fine di migliorare la Forza Massimale?

[murr]

Dipende.....probabilmente intensità, però è necessario mantenere un certo margine!
Però molti programmi di forza prevedono anche periodi con alti volumi....
insomma dipende.....

[Amicos]

Nel corso di un Mesociclo come vi regolate,
insomma quale Metodologia preferite normalmente usare e quale progressivita' settimanle consigliate(maggiore peso in ogni settimana riducendo 1-2 ripetizioni oppure piu' sets con gli stessi pesi o mini tempi di recupero tra i sets,aggiungerenel corso del mesociclo 1-2 ripetizioni Forzate o cos'altro?)?

[menez]

Secondo Voi cosa e' + importante al fine di migliorare la Forza Massimale?

innanzittutto occorre diventare degli ottimi specialisti della forza massimale.
La pratica e le ricerche teoriche dovrebbero andare avanti di pari passo, ma non sempre è così.
Alcuni manuali metodologici circa lo sviluppo della forza massimale, affermano che "un elevato volume del carico si trasforma in performance solo dopo che è trascorso un periodo di tempo e quando il carico inizia a diminuire."
Ma le migliori prestazioni sono accompagnate sempre da carichi adeguati che vengono sopportati in allenamento.
La forza si perde se, nello spazio di 10-15 giorni, si realizzano minori volumi di sforzi e di bassa intensità.
Molti atleti quando si allenano, utilizzano pesi di bassa intensità che vengono sollevati per molte ripetizioni, in questo caso si accumula molto volume di allenamento. L'atleta così si adatta al lavoro che esegue, ovvero molto volume e bassa intensità.Per trovare la formula ideale occorre adottare il criterio della variabilità.Il lavoro svolto in questo caso e, in tutti i casi in cui si vuole conoscere il volume di allenamento, è dato dalla somma dei sollevamenti in una settimana di un dato esercizio, di un mese, di un anno, oppure facendo la somma dei kg sollevati per ogni esercizio.Esiste una diretta relazione (r 0,85) tra il numero dei sollevamenti e il volume espresso in kg.Il volume del carico che è dato dal totale del numero dei sollevamenti, cambia mensilmente e tende a diminuire verso la fine del piano.L'intensità (carico medio) espressa in kg, cambia mensilmente, e tende a salire perchè è l'espressione del peso che si solleva.

[Luna Caprese]

io direi che per prima cosa bisogna capire a che livello di forza è il nostro amigos ; poi potrà scegliere un programma adatto

cmq :

no alle forzate , no ai tempi di recupero brevi

sì alla frequenza alta , sì al buffer , sì ad un buon volume ( ma calibrato sulla tabella di Prilepin in rapporto alle % usate )

[corlis1]

io direi che per prima cosa bisogna capire a che livello di forza è il nostro amigos ; poi potrà scegliere un programma adatto

cmq :

no alle forzate , no ai tempi di recupero brevi

sì alla frequenza alta , sì al buffer , sì ad un buon volume ( ma calibrato sulla tabella di Prilepin in rapporto alle % usate )

e ci aggiungo si alla floor press!