Salve, mi chiamo Andrea e ho 21 anni...
posto anche qui il mio allenamento in creca di qualche opinione.
Seguendo un po' tutte le discussioni e provando un po' tutti i metodi mi sono accorto che :
1) mi allenerò sempre in fullbody
2) il mio range ideale è 3-6 reps
ho ottenuto buoni risultati facendo 2-3 fullbody x week x quasi 2 anni..ciclizzazione e programmazione minima...io partivo con un peso che mi permetteva 10 reps per ogni es e per ogni es facevo 2-3 serie con poco recupero, 45-60'' quindi veniva fuori tipo un 10-5-3...poi ogni sessione aumentavo 0.5-1kg fino a che non raggiungevo le 3-5 reps e poi ricominciavo il ciclo...
ultimamente sto provando ad adottare un altro sistema, il rest pause mi piace molto come metodo per aumentare l'intensità ed io adoro gli allenamenti intensi e brevi..se mi metti a fare 6 serie da 6-8 reps x ogni es tempo 2 allenamenti e mi rompo le paxxe...
il mio obiettivo principale è la forza, è l'ìunica cosa che mi stimola, il vedere aumentare i carichi e come secondario ma non meno importante al massa...ma per essere stimolante (x me) devo mantenere il mio compromesso di allenamento breve (20-30' max) con poke serie...per esempio il mio allenamento tipo è stato:
riscaldamento con un po di Olifts..tipo power clean + push press...
chin up con sovraccarico col metodo decritto sopra
bench press col metodo descritto sopra
deadlift 1x6-10
military press 1x6-10
stop!!
il tutto con poke serie ma spinte alla morte...
lo squat ultimamente l'ho abbandonato perchè come esercizio mi ha annoiato e preferisco lo stacco..
non ho ancora il rack (provvederò) , ho attrezzi rudimentali fatti fare da un fabbro però, premesso questo, volevo chiedervi se avete qualke esperienza, idea, da proporre di allenamenti su questa 'falsa riga' (intendo 4-5 es x poke serie)...
ultimamente mi paice molto il rest pause per cui sto facendo 2 serie da 3-5 reps e poi fino a morirci sotto una reps alla volta con 15'' di pausa facendone venire fuori quindi altre 5-6 in più...
cmq sia so che l'allenamento è un po' fuori dai canoni comuni, non seguo prinicpi e schemi, sicuramente non piacerà, poka roba x crescere direte??può darsi ma ho a disposizione 2 sessioni settimanali al momento, adoro le fullbody e devo fare tutto in poco tempo...e così mi piace alla fine...
ah poi volevo porvi un altro quesito..io mi sono sempre trovato male con il calcoli x i massimali...non li provo a casa xke non ho nè spotter ne niente e mi alleno da solo, però mi succede una cosa strana..
tipo io faccio 95kg di piana x 5-6 reps però se mi dai 80 kg non faccio + di 8-9 reps...con 70 non più di 12..è normale???xke vedo un calo molto drastico dei kili rispetto alle ripetizioni...stessa cosa con i chin up..
faccio 12 reps a BW ma proprio morendo...ma ne faccio 6 con BW+25...
sono arrivato a dedurre che la resistenza non è per me infatti muoio presto sotto il bilanciere, però mi sembra strano...anke x questo sto su un range + basso di reps..xke se alzo le reps mi sembra troppo poco il peso x sentire lavorare il corpo...ho provato a fare allenamenti stando sulle 12-15 reps ma uso pesi ridicoli e mi annoio subito...ho notato che cose tipo heavy duty mi si addicono di + però non vorrei sbarrare strade ad altre tipologie, solo questa è l'esperienza che ne è venuta fuori...
qualcosa da proporre in ambito fullbody, esperienze, valutazioni???cerco consigli perchè cmq non sto stallando con i carichi ma inq uanto a massa sono fermo da un po'...grazie
ah sono 1.85 x 85kg, polso 17, ectomorfo puro direi, la bf non la so però diciamo che tirando gli addominali mi si vedono i quadrettini..così ad okkio direi sul 10%...
posto anche qui il mio allenamento in creca di qualche opinione.
Seguendo un po' tutte le discussioni e provando un po' tutti i metodi mi sono accorto che :
1) mi allenerò sempre in fullbody
2) il mio range ideale è 3-6 reps
ho ottenuto buoni risultati facendo 2-3 fullbody x week x quasi 2 anni..ciclizzazione e programmazione minima...io partivo con un peso che mi permetteva 10 reps per ogni es e per ogni es facevo 2-3 serie con poco recupero, 45-60'' quindi veniva fuori tipo un 10-5-3...poi ogni sessione aumentavo 0.5-1kg fino a che non raggiungevo le 3-5 reps e poi ricominciavo il ciclo...
ultimamente sto provando ad adottare un altro sistema, il rest pause mi piace molto come metodo per aumentare l'intensità ed io adoro gli allenamenti intensi e brevi..se mi metti a fare 6 serie da 6-8 reps x ogni es tempo 2 allenamenti e mi rompo le paxxe...
il mio obiettivo principale è la forza, è l'ìunica cosa che mi stimola, il vedere aumentare i carichi e come secondario ma non meno importante al massa...ma per essere stimolante (x me) devo mantenere il mio compromesso di allenamento breve (20-30' max) con poke serie...per esempio il mio allenamento tipo è stato:
riscaldamento con un po di Olifts..tipo power clean + push press...
chin up con sovraccarico col metodo decritto sopra
bench press col metodo descritto sopra
deadlift 1x6-10
military press 1x6-10
stop!!
il tutto con poke serie ma spinte alla morte...
lo squat ultimamente l'ho abbandonato perchè come esercizio mi ha annoiato e preferisco lo stacco..
non ho ancora il rack (provvederò) , ho attrezzi rudimentali fatti fare da un fabbro però, premesso questo, volevo chiedervi se avete qualke esperienza, idea, da proporre di allenamenti su questa 'falsa riga' (intendo 4-5 es x poke serie)...
ultimamente mi paice molto il rest pause per cui sto facendo 2 serie da 3-5 reps e poi fino a morirci sotto una reps alla volta con 15'' di pausa facendone venire fuori quindi altre 5-6 in più...
cmq sia so che l'allenamento è un po' fuori dai canoni comuni, non seguo prinicpi e schemi, sicuramente non piacerà, poka roba x crescere direte??può darsi ma ho a disposizione 2 sessioni settimanali al momento, adoro le fullbody e devo fare tutto in poco tempo...e così mi piace alla fine...
ah poi volevo porvi un altro quesito..io mi sono sempre trovato male con il calcoli x i massimali...non li provo a casa xke non ho nè spotter ne niente e mi alleno da solo, però mi succede una cosa strana..
tipo io faccio 95kg di piana x 5-6 reps però se mi dai 80 kg non faccio + di 8-9 reps...con 70 non più di 12..è normale???xke vedo un calo molto drastico dei kili rispetto alle ripetizioni...stessa cosa con i chin up..
faccio 12 reps a BW ma proprio morendo...ma ne faccio 6 con BW+25...
sono arrivato a dedurre che la resistenza non è per me infatti muoio presto sotto il bilanciere, però mi sembra strano...anke x questo sto su un range + basso di reps..xke se alzo le reps mi sembra troppo poco il peso x sentire lavorare il corpo...ho provato a fare allenamenti stando sulle 12-15 reps ma uso pesi ridicoli e mi annoio subito...ho notato che cose tipo heavy duty mi si addicono di + però non vorrei sbarrare strade ad altre tipologie, solo questa è l'esperienza che ne è venuta fuori...
qualcosa da proporre in ambito fullbody, esperienze, valutazioni???cerco consigli perchè cmq non sto stallando con i carichi ma inq uanto a massa sono fermo da un po'...grazie
ah sono 1.85 x 85kg, polso 17, ectomorfo puro direi, la bf non la so però diciamo che tirando gli addominali mi si vedono i quadrettini..così ad okkio direi sul 10%...
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