Massa In Rest Pause

[cocon_82]

dico sempre che sono i muscoli ad "aver ragione"..x cui se tu senti un maggiore stimolo con i cavi, fai pure i cavi certo..

[Dudù]

domani inizio la 4 settimana sono un pò cotto raga..
in ogni modo il prossimo progamma sarà una routine per la forza..
mi sembrava di aver letto la ciclizzazione massa-forza da qualche parte ma non la trovo più, n'do sta? (intendo quella tipica per gli intermedi).. dico fesserie ?

[dago85]

xchè vorresti fare un ciclo di forza? cioè nn ti 6 trovato bene col rest pause?..cioè vorresti caricare di piu?

[dago85]

cocoon ti chiedo aiuto... ..volevo cambiare esercizi.cioè la scheda che mi hai dato tu è durata 5 settimane..vorrei qualcosa di nuovo..cioè, non che voglia levare il rest pause ma almeno cambiare esercizi..che mi consigli?

ti riposto la tua scheda:
LUNEDI:PETTO E SPALLE

DISTENSIONI SU PANCA PIANA 3 X 6 + 3 RP
CROCI PANCA PIANA 3 X 8
ALZATE LATERALI 3 X 8+6+2RP
ALZATE A 90° 3 x 8+5+4
DISTENSIONI SU INCLINATA CON BILANCERE 2 X 7+5+2RP
ALZATE FRONTALI 1 X 8+4
*riposo 2,50 minuti (petto)- 1,30 minuti(spalle)

MARTEDI: DORSO
LAT MACHINE AVANTI 3 X 5+3RP
STACCHI DA TERRA 3 X 8
PULLEY BASSO 4 X 7+4
*riposo 3,00 minuti

GIOVEDI: GAMBE
ho una scheda particolare per le gambe per la riabilitazione

VENERDI: BICIPITI E TRICIPITI
curl in piedi 3x8+6+2RP
curl alla scott 3x12
.........................................................................................

french press con bilanciere su panca inclinata 3 x 6+2RP
spinte in basso al cavo 3 x 8
*riposo 1,30 x bicipiti, 2,50 x tricipiti


COSA POSSIAMO CAMBIARE? qualche metodo nuovo di allenamento?oppure lasciamo il RP..vedi tu...grazie infinite

[cocon_82]

esempio:
le alzate laterali falle ai cavi;
il martedì x il dorso potresti togliere let e pulley e insereie sbarra e rematori con i manubri;
cambia qualche esercizio sostituendo il bilancere con i manubri(che ne so per esempio togli la panca scott e fai curl su panca inclinata coi manubri..);
x i tricipiti il french puoi farlo su piana e per le spinte puoi cambiare impugnatura.

serie, ripetizioni e recupero invariati..

[dago85]

cocon, hai cambiato scheda? mica mi puoi postare quella tua nuova? fammi vedere 1 po la differenza con la vecchia

[dago85]

riuppo questo post con la speranza di risentire cocon82 e dudù..che fine avete fatto?? cmq il consiglio il rest pause a tutti, secondo me è un ottima scheda x massa+forza..

[PaOloNiX]

si ma prima imparate come sono le tecniche e poi predicate consigli...il rest pause si fa mantenendo il peso...il vero rest pause sarebbe impostato con 8 reps a cedimento
pausa di 15 secondi 3 reps pausa 3 reps pausa 3 reps ma si protrarrebbe troppo a lungo aumentando il volume quindi si tende a ridurre alzando le reps quindi invece della dicitura 8+3+3+3 o 8+2+2+2 si trova 8+6+4 quindi 8 reps a cedimento pausa 15 secondi 6 reps a cedimento pausa 4

reps e recuperi li ho messi a cavolo possono variare e cmq in massa possono essere usati ma non come primo es all'inizio e mai e dico mai in cutting natural...le serie lunghe si basano sul meccanismo metabolico glicolitico e in cut se nn c'è glicogeno il corpo sfascia i muscoli x scomporre amminoacidi

[markbb]

io facevo una cosa del genere su panca piana:

carico al 70% 6reps - 15" pausa - 6reps - 15" pausa - 6reps

senza diminuire il carico

vi sconsiglio di seguire un RP x 6 settimane.... io l'ho seguito x 4 settimane e il pump dopo la terza inizia a nn sentirsi + di tanto..... meglio non tenerlo per più di 3-4 week...


ora ho terminato 4 settimane di allenamento con 1 RP ai cavi (quindi su un complementare) 6+max+max (pause 15sec.). Ottime sensazioni, buono il pump