Massa In Rest Pause

[dago85]

ma dipende dalla tua scheda, soprattutto dagli accoppiamenti..

ALLORA TI POSTO LA MIA SCHEDA:
LUNEDI:PETTO E SPALLE

DISTENSIONI SU PANCA PIANA 3 X 6 + 3 RP
DISTENZIONI SU PANCA INCLINATA AL MULTIPOWER 3 X 8
CROCI PANCA DECLINATA 3 X 10
................................................
LENTO AVANTI 3 X 8
ALZATE LATERALI 3 X 10-8-8
ALZATE FRONTALI 3 X 10
*riposo 2,00 minuti (petto)- 1,30 minuti(spalle)

MARTEDI: DORSO
LAT MACHINE AVANTI 3 X 10-8-8
STACCHI DA TERRA 3 X 8
PULLEY ALTO 4 X 10-8-8-6
*riposo 1,30-2,00 minuti

GIOVEDI: GAMBE
ho una scheda particolare per le gambe per la riabilitazione

VENERDI: BICIPITI E TRICIPITI
curl in piedi 3x8+6+2RP
curl alla scott 3x12
.........................................................................................
PIEGAMENTI BRACCIA SU APPOGGI 3 X 15
PUSH DOWN ALLA HIGH PULLEY 3 X 10-8-8
FRANCH PRESS 3 X 8
*riposo 1,30

tu cosa ne pensi? cosa dovrei cambiare?

[cocon_82]

ti modifico un po le ripetizioni..e qualcosa sulle spalle!!

LUNEDI:PETTO E SPALLE

DISTENSIONI SU PANCA PIANA 3 X 6 + 3 RP
CROCI PANCA PIANA 3 X 8
ALZATE LATERALI 3 X 8+6+2RP
ALZATE A 90° 3 x 8+5+4
DISTENSIONI SU INCLINATA CON BILANCERE 2 X 7+5+2RP
ALZATE FRONTALI 1 X 8+4
*riposo 2,50 minuti (petto)- 1,30 minuti(spalle)

MARTEDI: DORSO
LAT MACHINE AVANTI 3 X 5+3RP
STACCHI DA TERRA 3 X 8
PULLEY BASSO 4 X 7+4
*riposo 3,00 minuti

GIOVEDI: GAMBE
ho una scheda particolare per le gambe per la riabilitazione

VENERDI: BICIPITI E TRICIPITI
curl in piedi 3x8+6+2RP
curl alla scott 3x12
.........................................................................................

french press con bilanciere su panca inclinata 3 x 6+2RP
spinte in basso al cavo 3 x 8
*riposo 1,30 x bicipiti, 2,50 x tricipiti

Ecco ti ho modificato un pò le rip e qualche altra cosetta..così va meglio!!

[dago85]

per quanto me la consigli questa scheda? per quante settimane? cmq questa sarebbe massa+forza?

[cocon_82]

fondamentalmente massa la forza verrà di conseguenza, seguila x tipo 6 sett poi varia qualcosa..tipo sostituisci esercizi ad altri, bilanere/manubri, l' ordine degli esercizi..cose così

[dago85]

ma il RP dopo 6 settimane lo levo? cioè mica posso sempre farlo penso..comunque grazie molte..anche tu fai una scheda simile?

[cocon_82]

l'importante è variare..x esempio x alcuni esercizi tipo spalle, bicipiti puoi pure lasciare le RP(variando magari gli esercizi e le rotazioni), x altri toglile..puoi fare un richiamo ogni tanto..cose del genere

[dago85]

senti..ma a me sembra che il curl in piedi e il curl sulla scott sono del tutto uguali..che mi diresti di levare il curl in piedi, lasciando il curl sulla scott e metterci qualche altro esercizio? tipo gli alternati con manubri a martello in RP..tu che ne dici? oppure lascio cosi?

[Dudù]

Cmq cocon mi sembra che oramai siamo in 3 a seguire questa scheda..
possiamo scambiarci le impressioni (io e te pure i carichi e uguale la nostra).. tu dago hai già iniziato ??
i pesi delle mie alzate laterali sono piuttosto bassi, per non parlare di quelle a 90.. per il resto tutto ok !!

[dago85]

io la inizio lunedi questa scheda..immagino sia molto produttiva..mi ci impegnero' per 5 settimane e comunque sarebbe bello scambiarci opinioni su questa scheda..

[cocon_82]

allora:
il curl col bilancere in iedi è l' esercio fondamentale per la massa dei bicipiti..quindi io nn lo toglierei..anzi fallo sempre prima quando hai + forza! il curl alla scott invece è + utile x la qualità in particolare sulla lunghezza del muscolo bicipite!

[cocon_82]

ok..allora buon lavoro a tutti e due..nn dimenticatevi mai della concentrazione e dell' intensità..fregatevene se magari all'inzio i carichi saranno un po inferiori alla norma!

[Luna Caprese]

il vero rest-pause non è quello

Arnold faceva una cosa simile a quello che hai detto in questo modo :

serie da 6-8 reps , 15" di pausa , fare quante reps escono fuori ( in genere 3 )

la vera rest-pause , anni '50 , consiste in questo :

fare 12 reps totali con un peso che consente solo 3 reps facendo intervalli tra le triple di circa 40"

la rest-pause secondo Mentzer invece è :

fare 6 reps totali con il peso massimale , cioè una sola reps , e intervalli di 10" tra le singole alzate

la rest-pause secondo Gunter invece è :

fare 24 reps con un peso da 3 reps e pause da 20-25" tra le triple

[cocon_82]

secondo te visto che arnorld le faceva così..quello che hai scritto è l'unico modo x eseguire le RP..........??????????
ci sono mille modi x eseguire le RP ogniuno le adatta al proprio allenamento e alle proprie esigenze..quindi..

[dago85]

e il rest pause di cocon è:
serie da 2 - 3, pausa 15'' e 6 reps oppure miste..
quindi è molto simile..poi ha ragione cocon, si possono eseguire in mille modo

[cocon_82]

Rp: