Massa In Rest Pause

[cocon_82]

RP sta per rest pause (pause di recupero). Vuol dire che dopo un certo numero di ripetizioni ci si riposa per 10-15 secondi e poi, con lo stesso peso si eseguono altre 2 ripetizioni. RP sta per 2 ripetizioni, quindi 2RP va interpretato nel seguente modo: eseguire 2 ripetizioni, riposare 10-15 secondi e fare (per la seconda volta) altre 2 ripetizioni. 3RP: eseguire 2 ripetizioni, riposare 10-15 secondi, fare (per la seconda volta) 2 ripetizioni, riposare 10-15 secondi e fare (per la terza volta) le ultime 2 ripetizioni.
x esempio : 1x(10+2RP) vuol dire fare 10 ripetizioni, riposarsi 10-15 secondi e poi con lo stesso peso fare altre 2 ripetizioni, altri 10-15 secondi ed altre 2 ripetizioni

[dago85]

si si l'avevo capito ..

[Luna Caprese]

si si l'avevo capito ..

io non l' avevo capito ed ho scritto + o - la stessa cosa.....

[Dudù]

Mi sono scesi i carichi nella seconda settimana.
imputarli al fatto che mi sono allenato la mattina è cosa plausibile ?

[dago85]

io penso che sia questa la causa..cioè la mattina..una volta su una rivista, mi rocordo di aver letto che l'arco della giornata dell'allenamento ideale, dove la forza è piu' elevata, è il pomeriggio..cioè l'ideale allenarsi e 10-12 ore da quando si è svegliati, in quanto i tendini si sono allungati e la circolazione del sangue è normale...quindi penso sia questo..io ho provato venerdi a fare i bicipiti e tricipiti in Rp, mi hanno fatto male i muscoli per 2 giorni, cosa che prima massimo accadeva per un giorno...grande stà RP...

[cocon_82]

anche io credo che il problema sia il fatto che ti sei allenato di mattina..

[dago85]

oggi ho fatto petto e spalle:
DISTENSIONI SU PANCA PIANA 3 X 6 + 3 RP
CROCI PANCA PIANA 3 X 8
DISTENSIONI SU INCLINATA CON BILANCERE 2 X 7+5+2RP

ALZATE LATERALI 3 X 8+6+2RP
ALZATE A 90° 3 x 8+5+4
ALZATE FRONTALI 1 X 8+4
*riposo 2,50 minuti (petto)- 1,30 minuti(spalle)

l'ho trovato ottimo come scheda, ma volevo sapere per il tempo ci ho messo 1 ora e 10 circa..troppo?

[cocon_82]

no il tempo va bene..prova a mettere le distensioni su inclinata dopo le alzate a 90°!!

[Dudù]

come il tempo va bene?? non è un pò troppo?

[dago85]

no il tempo va bene..prova a mettere le distensioni su inclinata dopo le alzate a 90°!!

xchè dopo le alzate a 90°? dopo le croci non va bene? dimmi xchè è meglio cosi..

[cocon_82]

l' orario può variare molto(di solito cmq un' oretta..) x esempio dai giorni in cui si fanno gli addominali..
le spalle vengono allenate in parte prima del petto alto ed in parte dopo. Non è un errore; il motivo è che le spalle (muscolo deltoide) in realtà sono 3 muscoli distinti: deltoide anteriore, laterale e posteriore ed è proprio per questo motivo che si allenano i deltoidi anteriori, con una sola serie, dopo il petto alto. Quando si allena il petto alto infatti si allenano anche i deltoidi anteriori e quindi una sola serie dopo il petto alto basta per completare l'opera.

[dago85]

Ah Ok..ecco Perchè Avevi Scritto Cosi..credevo Avessi Sbagliato

[dago85]

comunque mi puoi dire perchè quando fai i stacchi da terra, si devono girare le spalle? cioè quando arrivi su devi fargli fare una rotazione..se non la fai?

[cocon_82]

nella posizione superiore quando si sta eretti o leggermente inclinati all' indietro..si devono ruotare le spalle all' indietro nella loro posizione naturale ed avvicinare le spalle..
fa parte della tecnica di esecuzione..nn è una cosa in + che si può scegliere di fare o nn fare..

[dago85]

cocon mi dici una cosa..posso sostituire il french press con bilanciere su inclinata con il french press hai cavi su panca piana? e x i bicipiti invece il curl in piedi col manubrio, con il curl in piedi con i cavi?...so che è meglio il bilanciere in generale, ma gestisco meglio i pesi con i cavi..tu che mi dici?