[Consigli] Scheda Massa Mese Novembre 2006

[Cyb3r]

Salve a tutti... vorrei dei consigli su questa scheda fatta da me...
Ho 21 anni e peso 63 Kg ... Il muscolo che farò lavorare di meno sarà il petto, per correggere la postura (spalle un pò in avanti) ...

LUNEDI’ <DORSALI-TRICIPITI>

• Trazione alla sbarra (presa larga) à 2xMAX
• Pulley Impugnatura Larga à 3x8-6
• LatMachine (presa larga) à 3x8-6
• Rematore su panca inclinata à 4x8-6
• HyperExtention à 3x12

• French Press su Panca Inclinata 45° à 4x8-6
• PushDown ai cavi con corda à 4x8-6

MERCOLEDI’ <PETTO-SPALLE>

• Alzate laterali su Panca (coricato) à 4x8-6
• Spinte su Panca 90° con rotazione à 4x8-6 (non so come si chiama ma si fa la prima con i palmi rivolti in avanti e la seconda con i palmi rivolti indietro e così via…)
• Tirate su panca inclinata con bilanciere à 4x8-6
• Shrug à 4x10-8 (ancora non so se lasciarlo o meno.. voi che dite?)

• Panca Piana Manubri à 4x8-6
• Aperture su Inclinata 45° à 4x8-6

VENERDI’ <GAMBE-BICIPITI>

• Curt su panca 90° à 4x8-6
• Curt In piedi con Bilanciere à 4x8-6

• Squat à 4x8-6
• Pressa 90° à 3x10-8
• Femorali à 4x8-6
• Polpacci sulla pressa à 4x12

Va bene così o devo fare qualche cambiamento?

[Cyb3r]

UP...
Help please !!!