Come Trattare I Gruppi Carenti..?!?!???!???

[chupacabras]

Avrei bisogno del parere di qualche esperto in merito al trattamento da adoperare per i muscoli carenti, e nel mio caso proprio le maledette braccia....

Ho allenato per parecchio tempo i tricipiti in una sola seduta dando la priorità a loro seguti dalle spalle, li allenavo pesantemente, sempre a cedimento quasi ogni serie e poco distanti dal petto (2 giorni), iniziavo l'allenamto ciclicizzando i dip in sovraccarico con panca a presa stretta, a seguito eseguivo french press, pull down e spinte dietro la nuca... in tutto un 12-14 serie, successivamente allenavo le spalle compromettendo di molto il carico potenziale...
Il range di ripetizioni per i tricipiti è sempre stato compreso tra le 8 e le 12 reps, eseguendo una sorta di piramidale inverso con carichi pesanti e giungendo al cedimento, talvolta eseguendo qualche forzata o qualche mezza reps...

Da 3 settimane sto allenando i tricipiti assieme al petto, prima eseguo panca piana, inclinata e croci, e successivamente french press e pull down in super set con tricipiti alle corde oppure con le spinte dietro la nica, per un totale di 8-10 serie...
Costantemente provo Doms ai tricipiti e al petto, e inlinea di massima allenati in questo modo persistono per 2-3 giorni, mentre allenandoli alla vecchia maniera si protraevano anche a 4 giorni....
Ho toccato i 38 di braccio ma con 117 di torace in espansione, quindi ritengo che ci sia una differenza asimmetrica troppo evidente....
contraendo il tricipite noto che l'attaccatura del muscolo inizia a 7-8 cm dal gomito, quindi ritengo che sia molto corto, cosi come il bicipite che in compenso mi da un buon picco....
Onde evitare di errare ancora vorrei capire quale tecnica secondo voi potrei adoperare per questo intento... (braccia enormi)....

[corlis1]

prova a fare i tricipiti cosi:

frenchpress.-subito dopo senza riposare dip appesantiti

io nel TUO caso starei sulle rip medio alte sempre

[konkoji]

fai sempre la stessa cosa e cioè allenare i gruppi una sola volta a settimana, se vuoi uscire dallo stallo o dall'asimmetria devi fare un allenamento + equilibrato e con maggiori frequeze adattando di conseguenza volumi e intensita.
devi anke tenere conto ke i muscoli piccoli recuperano + velocemente di quelli grandi (è + facile riparere un cassetto che un armadio intero)...
quindi le gambe sempre una volta a settimana, dorso e petto 2 volte, braccia 2 volte direttamente e una indirettamente con il dorso e petto.
abs e polpacci 2-3 volte con alte rip (10-15) e 3-5 set in totale attenzionando la contrazione di picco.

le spalle sono un discorso a se l'articolazione è molto fraglie proprio per la sua grande mobilita, quindi visto ke con pettoe dorso viene pesantemete stimolata (ma anke con lo squat e lo stacco a dire la verita), meglio allenarle solo una volta ma bene.

se le idee ke ti ho dato ti piacciono e le vuoi mettere in pratica è bene fare una setima di scarico dai vecchi allenamenti per far riposare i muscoli e il sistema nervoso, e fare tanti piccoli cicli brevi (3-4 settimane) invece di uno lungo (6-8 settimane) tenendo presente del gran numenro di allenmento per gruppo muscolare ke fai in una settimana.

in questo modo eviti anke di annoiarti per se faiu petto 2 volte a settimana puoi cambiare gli esercizi e provarne di nuovi, e questo discorso vale per tutti i gruppi.

poi ti convien fare sempre petto e dorso assieme, bicipiti e tricipiti assieme, spalle e gambe essieme in modo tenere constanti le unita di allenamento.
e per reggere a tutto questo volume devi usare i jump set coi scegli 2 esercizi di muscoli antagonisti e e li alterni di serie in serie.

ecco un esempio pratico:

DORSO-PETTO-BRACCIA:
trazioni supine J.S. dip 4x6
trazioni lat prone J.S. cross over 3x10
curl J.S. french press 4x8
abs e polpacci

GAMBE-SPALLE-BRACCIA
squat 5x5
stacco rumeno 3x6
pressa 3x8
alzate frontali S.S. alzate posteriori 3x10 (capo fronatle e posteriore sono stimolati da pettoe dorso)
alzate laterali 4x10
curl scott J.S push down 4x12
abs e polapacci

PETTO-DORSO-BRACCIA
panca J.S. rematore 4x6
croci J.S. pulley 3x10
curl su panca inclinata J.S. estensioni detro la testa 4x10
abs e polpacci

come vedi c'è grande varieta di esercizi e le cose nn vanno troppo per le lunghe, cmq è solo un esempio per illustrarti meglio cosa intendo.

[chupacabras]

prova a fare i tricipiti cosi:

frenchpress.-subito dopo senza riposare dip appesantiti

io nel TUO caso starei sulle rip medio alte sempre

cioè tu corlis dici di allenare eseguendo prima il french e poi i dip?
Con che freqenza li alleneresti? una a week?

fai sempre la stessa cosa e cioè allenare i gruppi una sola volta a settimana, se vuoi uscire dallo stallo o dall'asimmetria devi fare un allenamento + equilibrato e con maggiori frequeze adattando di conseguenza volumi e intensita.
devi anke tenere conto ke i muscoli piccoli recuperano + velocemente di quelli grandi (è + facile riparere un cassetto che un armadio intero)...
quindi le gambe sempre una volta a settimana, dorso e petto 2 volte, braccia 2 volte direttamente e una indirettamente con il dorso e petto.
abs e polpacci 2-3 volte con alte rip (10-15) e 3-5 set in totale attenzionando la contrazione di picco.

le spalle sono un discorso a se l'articolazione è molto fraglie proprio per la sua grande mobilita, quindi visto ke con pettoe dorso viene pesantemete stimolata (ma anke con lo squat e lo stacco a dire la verita), meglio allenarle solo una volta ma bene.

se le idee ke ti ho dato ti piacciono e le vuoi mettere in pratica è bene fare una setima di scarico dai vecchi allenamenti per far riposare i muscoli e il sistema nervoso, e fare tanti piccoli cicli brevi (3-4 settimane) invece di uno lungo (6-8 settimane) tenendo presente del gran numenro di allenmento per gruppo muscolare ke fai in una settimana.

in questo modo eviti anke di annoiarti per se faiu petto 2 volte a settimana puoi cambiare gli esercizi e provarne di nuovi, e questo discorso vale per tutti i gruppi.

poi ti convien fare sempre petto e dorso assieme, bicipiti e tricipiti assieme, spalle e gambe essieme in modo tenere constanti le unita di allenamento.
e per reggere a tutto questo volume devi usare i jump set coi scegli 2 esercizi di muscoli antagonisti e e li alterni di serie in serie.

ecco un esempio pratico:

DORSO-PETTO-BRACCIA:
trazioni supine J.S. dip 4x6
trazioni lat prone J.S. cross over 3x10
curl J.S. french press 4x8
abs e polpacci

GAMBE-SPALLE-BRACCIA
squat 5x5
stacco rumeno 3x6
pressa 3x8
alzate frontali S.S. alzate posteriori 3x10 (capo fronatle e posteriore sono stimolati da pettoe dorso)
alzate laterali 4x10
curl scott J.S push down 4x12
abs e polapacci

PETTO-DORSO-BRACCIA
panca J.S. rematore 4x6
croci J.S. pulley 3x10
curl su panca inclinata J.S. estensioni detro la testa 4x10
abs e polpacci

come vedi c'è grande varieta di esercizi e le cose nn vanno troppo per le lunghe, cmq è solo un esempio per illustrarti meglio cosa intendo.

Seguendo il tuo consiglio, mi allenerei sempre con i doms ai triceps, quindi probabilmente non eseguirei una llenamento produttivo al fine che voglio...
Scusa un altra cosa ma che è J.S?

[Hombrillo]

jump set

[chupacabras]

jump set

e che sarebbe

[Power clean]

passi da un esercizio ad un altro con una pausa di tot minuti, come se fossero 2 serie

[Benchpress]

Perdonami ma 14 serie solo per allenare i tricipiti mi sembrano un'esagerazione.

Elenca se puoi alcuni parametri:

Peso, atezza
Carico usato per panca, lento, trazioni supine
Carico usato per il curl con bil e per la panca presa stretta o in alternativa il french press
Circonferenza torace rilassato
Circonferenza gambe

[corlis1]

chupa nel tuo caso li allenerei due volte a week poi ne parliamo meglio

[chupacabras]

Perdonami ma 14 serie solo per allenare i tricipiti mi sembrano un'esagerazione.

Elenca se puoi alcuni parametri:

Peso, atezza Attualmente sono 170 x 75 dopo un periodo di cutting
Carico usato per panca, lento, trazioni supine pana 100kg 7 reps lento 8 reps 70kg dietro trazioni supine assenti...
Carico usato per il curl con bil e per la panca presa stretta o in alternativa il french press Panca presa stretta 90 x 7 reps curl 40 7 reps frenc press 50 8 reps
Circonferenza torace rilassato 111
Circonferenza gambe

62 massima circ

[konkoji]

cioè tu corlis dici di allenare eseguendo prima il french e poi i dip?
Con che freqenza li alleneresti? una a week?




Seguendo il tuo consiglio, mi allenerei sempre con i doms ai triceps, quindi probabilmente non eseguirei una llenamento produttivo al fine che voglio...
Scusa un altra cosa ma che è J.S?

ascoltami:
io le gambe le faccio nn 1 ma 2 volte a settimana e faccio solo squat e stacchi con relative varianti e nn ho problemi di recupero e sai perke?
perke nn vado mai a cedimento.
ed evitando il cedimento hai un tonnellaggio maggiore nella settimana.
prendi solo i tricipiti e vedi quanto sollevi di tricipiti con il tuo metodo e con il mio e vedi ke con il mio metodo il tonnellaggio è maggiore.

il cedimento nn stanca il muscolo ma il snc e quindi per meccanismi di inibizione nn puoi + essere efficente (se facessi di + ti faresti male, quindi il tuo snc te lo impedisce, facendoti sentire stanco; i doms sono un altra cosa ma sono cmq correlati).

ma se eviti il cedimento questi meccanismi nn scattano e puoi sollevare di + stimolando quindi maggiormente i muscoli e meno il snc, allora quando stallerai sara solo perke i muscoli nn reggono +, nn perke il snc ha ceduto definitivamente e anke lo scarico sara + breve.

un piccolo conto te lo faccio io.

1-allenamento con cedimento:
squat 5x8-7-6-5-4 cediemnto in tutti i set
se cedi al primo set in 8 rip e hai un massimale di 100kg il carico usato sara tra il 75% e l'80% del massimale, quindi 77,5kg.
77,5x6x5=2325kg

2- allenmento senza cedimento e con 2-3 rip di buffer al primo set
squat 5x5@ 77,5kg (lo stesso atleta di prima)
5x5x77,5=1937,5kg
ma potrai ripetere questo allenamento 2 volte a settimana quindi in totale solleverai 3875kg senza contare ke gli ex ke verrano dopo saranno + facili da affrontare.

nn credere ke i jump set siano inutili solo perke riposi di + tra un esercizio e l'altro, a parita di tempo infatti sollevi + carico e sei + fresco perke riposi la parte allenata ma alleni la sua antagonosta allungano la parte allenata e favorendonone il recupero:
se per fare un 5x5 a carico costante con il metodo classico si usa un 7rm, con i jump set puoi tranquillamente usare un 6rm e sollevare quindi + carico totale.
in realta i recuperi tra un ex per una parte e un ex per la sua antagonoista sono + brevi rispetto ai recuperi ke adottersti per ka stessa parte (nel mio caso sono quasi super set) quindi l'allenamento è anke + breve.

ovviamnete niente funziona in eterno, ma visto ke ti alleni sempre allo stesso modo e queste cose nn le hai mai provate sicuramete darai una smossa all'allenamento