consiglio su scheda

[biriffi]

Col poco tempo che mi ritrovo per il workout ho dovuto lasciare il mio allenamento per la massa quindi ho deciso che quest anno cercherò di restare definito e vascolarizzato tutto l'anno senza mettere su molta massa.....il mio workout si svolge cosi (sono molto corti perchè non ho tempo) :
LUNEDI
pull down presa inversa + trazioni alla sbarra 3x15-12-10
rematore busto flesso bilanciere + estensioni schiena 3x15-12-10
distensioni per le spalle + trazioni al mento 3x15-12-10
alzate laterali + alzate lat. busto flesso 3x15-12-10
MERCOLEDI
calf in piedi + calf seuto 3x15-12-10
squat + leg extension 3x15-12-10
pressa + legcurl 3x15-12-10
VENDERDI
dist. inclinata + croci inclinata 3x15-12-10
dist. piana + croci piana 3x15-12-10
curl manubri + curl bilanciere panca scott 3x15-12-10
spaccacranio + spinte in basso 3x15-12-10

addominali sempre all fine di ogni workout,tanto stretching e ogni tanto step

Sono tutte superserie ditemi voi se devo cambiare il range di ripetizioni o serie....cmq quanto devo riposare tra una serie e l'altra ? Devo dire che con questo tipo di workout mi sento bello pompato (anche se so che non serve a molto) e penso anche che mi aiuti a bruciare molte calorie....ricordate che non volgio mettere massa voglio restare cosi o magari un po sul fisico fitness....ora bombardatemi di consigli.....GRAZIE MILLE A TUTTI SIETE GLI UNICI CHE RIUSCITE SEMPRE A TOGLIERMI QUALSIAI DUBBIO GRAZIE !!!!!!! CIAO CIAO

[biriffi]

dimenticavo le aperture a l (l-fly 3x15-12-10) da sdraiato alla fine del workout delle gambe....avendo problemi alle spalle di lussazione sono obbligato ad eseguirle per rinforzare i muscoli interni per non creare scompensi...grazie ciao

[biriffi]

manco una risposta.....che gentili...grazie mille ora so quel che devo fare

[konkoji]

quanto tempo hai per gli allenamenti?

[biriffi]

piu o meno 1 ora o 1 ora e mezzo max

[ma_75]

Come mai in definizione fai così poco step o altri esercizi aerobici?

[konkoji]

in definizione (si intende scnedere dal 10-12%al 4-6%, se no si parla di dimagrimento) conta + la dieta ke l'aerobica.

con un ora e anke + di tempo ti sembra di avre poco tempo?
hai tutto il tempo di fare massa come si deve, quindi fatti un search e cercati una full o una split sensata in cui fai i multi articolari 2 volte a settimana.