hst acronimo di?

[pat286]

qualcuno si intende di questo metodo,ho letto che è molto efficace....qualcuno lo ha provato?fatemi sapere...thanks

[bboy18]

è acronimo di Hypetrophy Specific Training
training specifico per l'ipertrofia tradotto,
è un metodo utile se ti piace la sostenuta frequenza allenante..
ripeti gli stessi esercizi mi pare 3 volte a settimana con intensità diverse..

[animal84]

ce ne sono diverse varianti io ne provai una scrissi anche in un post a riguardo....ottimo il primo mese il secondo fu da schiattare il terzo pure....e un ottimo allenamento penso di rifarlo il mese prossimo...

[pettone]

POsta questo allenamento..

[pat286]

ce ne sono diverse varianti io ne provai una scrissi anche in un post a riguardo....ottimo il primo mese il secondo fu da schiattare il terzo pure....e un ottimo allenamento penso di rifarlo il mese prossimo...

gentilmente ti va di buttare giù questo allenamento? sono molto interessato thankS

[animal84]

certo allora...non era proprio un hst classico...
strutturato su 3 mesi in cui gli esercizi erano fissi ma variavano le rep e tempi di recupero tra 2e3 minuti
primo mese 5x8-12 per tutti gli esercizi era tipo periodo preparatorio
secondo mese 12x4 e qui gia diventa davvero tosta
terzo mese 10x6-8 bello a morire....
come vedi e diverso dal classico hst un utente posto un link ad un sito in cui proponevano questo hst modificato...io ho cambiato gli esercizi per mia convenienza...e ho fatto 2 esercizi per i gruppi grandi e 2 per i piccoli...se ti serve altro chiedi pure

[animal84]

ho dimenticato una cosa....il progetto originale non prevedeva nessuna supercompensazione io invece ho inserito una settimana di riposo assoluto tra un mese e l'altro

[pat286]

panca piana 3 serie
lento avanti 3 serie
squat 3 serie
rematore 3 serie
french press 2 serie
curl 2 serie

3 volte a settimana full body 15 rep 1 settimana,12 la seconda,10 la terza,8 la quarta,5 la quinta,5 la sesta,negative(ove possibile) la settima,negative l'ottava...evitare come la peste il cedimento
che dici sbaglio? è solo un'idea...i dropset come mi comporto? io pensavo di iniziare nella quinta settimana li devo fare ad ogni serie?

[pat286]

ho dimenticato una cosa....il progetto originale non prevedeva nessuna supercompensazione io invece ho inserito una settimana di riposo assoluto tra un mese e l'altro

sai io preferivo andare sul classico che ne pensi di quello scritto precendentemente?...il bello della palestra è sperimentare

[animal84]

mancano gli stacchi e quelli devi farli....invece del french metti la panca piana a presa stretta...concordo sull'evitare il cedimento lasciati un buffer di 1-2 rep...anche se potresti provare ad arrivarci ogni tanto giusto per strizzare un po di piu...pero come dici tu e meglio sperimentare quindi prova su di te e vedi cosa e meglio

[pat286]

panca piana 3 serie
lento avanti 3 serie
squat 3 serie
rematore 3 serie/stacco da terra 3 serie
panca stretta 2 serie
curl 2 serie

come va incrementato il carico?ogni settimana aumento i pesi e diminuisco le rep? dico bene...non è molto chiaro sto discorso...
??ok??
ma lo stacco non è possibile evitarlo da davvero molta massa ? aiuta lo sviluppo del grande dorsale?

[pat286]

frequenza: 3 full body a settimana
Due settimane con serie da 15 rip, poi due da 10 rip, poi da 5 rip, poi 2 di rip negative ove possibile (e cioè solo negli esercizi unilaterali), sono quindi 6 allenamenti per ogni range di ripetizione. Si parte con il primo allenamento da 15 rip con il 75% del massimale su quel dato numero di ripetizioni e si arriva all’ultimo con il 100% (la forza sarà aument ata e quindi sarà anche possibile fare più serie con il vecchio massimale), quindi incrementando ogni volta del 5%. Quando si passa alle 10 rip si parte nuovamente con il 75% e poi si incrementa ogni volta del 5% e così via.

QUALCUNO LO SA TRADURRE??

[animal84]

io il carico l'ho incrementato ogni settimana anche di 1Kg solo ma l'ho aumentato, per lo stacco si e un fondamentale che da massa alla schiena in piu sviuluppa molto bene la forza...prima di iniziare allenati una settimana o piu (vedi tu quanto ci meti) per capire i carichi un conto e leggere la percentuale su un foglio ma quando fai squat 1Kg in piu o in meno sulla schiena puo fare la differenza

[pat286]

chiaramente diminuisco le ripetizioni...;-)giusto?

[animal84]

secondo lo schema che hai scritto prima