Salve a tutti.
Mi chiamo Daniele ho 16 anni e questo è il mio 3 anno di allenamento. (Il primo serio veramente serio).
Volevo chiedervi un parere su questo allenamento che ho messo su per il mese di novembre:
L'allenamento è strutturato su 3 sessioni settimanali. L'obbiettivo è la massa.
Martedi:
Spinte su orizzontale
Croci su inclinata
Panca declinata
Shrug con manubri
Pressa con manubri
Alzate laterali
Addominali
Giovedi:
Trazioni alla sbarra
Rematore con bilanciere
Lat machine con impugnatura a V
Panca orizzontale con presa stretta
French press con bilanciere dritto
Tricipiti al cavo con sbarra dritta presa stretta
Sabato:
Curl concentrato
Curl con bilanciere dritto in piedi
Hammer curl
Squat
Leg press
Leg curl (stavo pensando di utilizzare gli stacchi ma l' istruttore non me li vuole far vedere perchè dice che danneggiano la schiena
e se voglio farmi male lo faccio fuori dalla sua palestra)
Calf
Addominali
Per quanto riguarda le serie e le ripetizioni avevo pensato di fare così:
(per ogni gruppo muscolare)
Primo esercizio 5x5 2 min.
Secondo esercizio 4x8 1 min.
Terzo esercizio 3/4x12 1 min.
Cosa ne pensate può andare o va rivisto?
Ciao a tutti vi ringrazio anticipatamente
Mi chiamo Daniele ho 16 anni e questo è il mio 3 anno di allenamento. (Il primo serio veramente serio).
Volevo chiedervi un parere su questo allenamento che ho messo su per il mese di novembre:
L'allenamento è strutturato su 3 sessioni settimanali. L'obbiettivo è la massa.
Martedi:
Spinte su orizzontale
Croci su inclinata
Panca declinata
Shrug con manubri
Pressa con manubri
Alzate laterali
Addominali
Giovedi:
Trazioni alla sbarra
Rematore con bilanciere
Lat machine con impugnatura a V
Panca orizzontale con presa stretta
French press con bilanciere dritto
Tricipiti al cavo con sbarra dritta presa stretta
Sabato:
Curl concentrato
Curl con bilanciere dritto in piedi
Hammer curl
Squat
Leg press
Leg curl (stavo pensando di utilizzare gli stacchi ma l' istruttore non me li vuole far vedere perchè dice che danneggiano la schiena
e se voglio farmi male lo faccio fuori dalla sua palestra)Calf
Addominali
Per quanto riguarda le serie e le ripetizioni avevo pensato di fare così:
(per ogni gruppo muscolare)
Primo esercizio 5x5 2 min.
Secondo esercizio 4x8 1 min.
Terzo esercizio 3/4x12 1 min.
Cosa ne pensate può andare o va rivisto?
Ciao a tutti vi ringrazio anticipatamente