di quest'altra nuova scheda che mi hanno fatto che ne pensate?
l'allenamento è suddiviso così
lunedì - petto tricipiti bicipiti
mercoledì - gambe
venerdì - dorso e spalle
petto: panca piana 8-6-4-4 panca alta 8-6-4-4 aperture 3x10
tricipiti: spinte bil: 8-6-4-10 parallele 3x5 french seduto 3x10
bicipiti: curl bilanciere: 8-6-4 alternato manubri 3x6 p.scott: 2x10
quadricipiti: squat 8-6-4-4 h.squat 8-6-4-4 pressa 3x12
femorali: leg curl 8-6-4-4 stacchi 8-6-4-4 stand curl 3x10
polpacci: pressa 3x15 stand calf 4x8
dorsali: sbarra 8-6-4-4 pulley 8-6-4-4 stacchi 8-6-4-4
spalle: lento avanti 8-6-4-4 distensione manubri 6-4-4 tirate al mento 3x6
alzate laterali 2x10
più addome ogni giorno di allenamento...
che ne pensate?
l'allenamento è suddiviso così
lunedì - petto tricipiti bicipiti
mercoledì - gambe
venerdì - dorso e spalle
petto: panca piana 8-6-4-4 panca alta 8-6-4-4 aperture 3x10
tricipiti: spinte bil: 8-6-4-10 parallele 3x5 french seduto 3x10
bicipiti: curl bilanciere: 8-6-4 alternato manubri 3x6 p.scott: 2x10
quadricipiti: squat 8-6-4-4 h.squat 8-6-4-4 pressa 3x12
femorali: leg curl 8-6-4-4 stacchi 8-6-4-4 stand curl 3x10
polpacci: pressa 3x15 stand calf 4x8
dorsali: sbarra 8-6-4-4 pulley 8-6-4-4 stacchi 8-6-4-4
spalle: lento avanti 8-6-4-4 distensione manubri 6-4-4 tirate al mento 3x6
alzate laterali 2x10
più addome ogni giorno di allenamento...
che ne pensate?
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