Allenamento Pettorali

[pettone]

Ciao ragazzi, non riesco ad aumentare lo spacco al centro del petto, la parte alta è leggermente aumentata, quella bassa è sempre uguale.

Ora sto facendo un po di forza e faccio:

Panca piana : 4x5 recupero 2 minuti tra ogni serie
Spinte su inclinata : 4x6
Croci su piana : 4x6

vorrei cambiare e fare

Panca piana (o usando manubri) : 3x6
Spinte su inclinata : 3x6
Croci su piana: 3x6
Parallele : 3x max appesantite
Pullover: 3x 8

Che ne dite? correzioni PLEASE...
Vi ho detto che il petto nn mi cresce facilmente e in alcuni punti sono carente... postatemi un allenamento, tenendo conto del fatto che adesso non posso ndare in palestra ma che devo allenarmi a casa...oltre alla panca ho le parallele..

[Luna Caprese]

fai solo panca piana con pesi da 6-8 reps e serie a volontà.......

fanne quante te ne viene , senza contarle : quando senti che non ce la fai più ti fermi..... fai riposare il petto 2-3 giorni pieni e poi "ce rifai"

[pettone]

Quindi secondo te riuscirei a far crescere le parti nn sviluppate del petto facenso solo panca piana??
ci provo nn mi costa niente..

[giorgio_ranghetto]

effettivamente per far crescere il petto basta la panca, ma ti consiglierei di fare abbondante stretching nei giorni in cui non lo alleni, per mantenere alta la mobilità atricolare, e migliorare la resa.

[pettone]

Ho allenato il petto, ed ho utilizzato solo ed esclusivemente i manubri e in ultimo le parallele..
il petto mi fa gia male, forse provero' cosi' per almeno un paio di mesi..
commenti

[Hombrillo]

io farei panca manubri+chest press... qsta combinazione mi ha dato ottimi risultati

[brazil]

io al posto tuo,prenderei la buona abitudine,di fare tre serie giornaliere di flessioni sulle braccia (direi 3 serie da 20 reps),per 4 volte la settimana,in palestra allena il petto 1 volta la settimana con almeno 4 esercizi che cambierai una volta ogni mese.Non fossilizzarti solo su un tipo di esercizio,usa tutto quello che la palestra ti offre,in modo da variare il più possibile.
p.s. fa il pullover quando alleni i dorsali