Ragazzi dopo 6 settimane di scheda con piramidali e volume discreto voglio passare a questa scheda (ditemi che ne pensate) per aumentare forza (devo alzare i carichi..) e mettere al contempo massa, penso che sia possibile. Date un'occhio e ditemi che ne pensate.
Durata 4-5settimane, recupero tra una serie e l'altra 3'-3'.30"
A
Dorso-bicipiti
Stacchi da terra 4x5 (80% 1RM)
Lat machine avanti 5x5 (80% 1RM)
Pulley 5x5 (80%1RM)
Bicipiti con manubri 2x8
Bicipiti panca scott 3x6
B
Petto-spalle-tricipiti
Panca piana 4x5 (80% 1RM)
Panca inclinata manubri 3x6 (80% 1RM)
Lento avanti manubri 4x5 (80% 1RM)
Alzate 90° 3x6
Panca stretta 4x5 (80% 1RM)
Dip 4x5
C
Gambe
Squat 5x5 (80% 1RM)
Leg press 2x8 (80% 1RM)
Leg extension 3x6
Leg curl 3x6
Calf sitting 3x6
Durata 4-5settimane, recupero tra una serie e l'altra 3'-3'.30"
A
Dorso-bicipiti
Stacchi da terra 4x5 (80% 1RM)
Lat machine avanti 5x5 (80% 1RM)
Pulley 5x5 (80%1RM)
Bicipiti con manubri 2x8
Bicipiti panca scott 3x6
B
Petto-spalle-tricipiti
Panca piana 4x5 (80% 1RM)
Panca inclinata manubri 3x6 (80% 1RM)
Lento avanti manubri 4x5 (80% 1RM)
Alzate 90° 3x6
Panca stretta 4x5 (80% 1RM)
Dip 4x5
C
Gambe
Squat 5x5 (80% 1RM)
Leg press 2x8 (80% 1RM)
Leg extension 3x6
Leg curl 3x6
Calf sitting 3x6