nuova divisione schede

**aspirante** · 03-11-2006, 16:41:14

Originariamente Scritto da bb84 Visualizza Messaggio

ciao a tutti...
avevo pensato di provare una nuovo (x me) metodo...
cioè di allenare bicipiti e tricipiti assieme...
potete consigliarmi cm dividere i restanti gruppi muscolari in 3 split?
io avevo pensato
petto-spalle avanti
dorsali-spalle dietro-femorali
bicipiti-tricipiti-quadricipiti
ha senso??

Io farei meglio:

1. Pettorali -Spalle avanti-Bicipiti
2. Gambe
3. Dorsali-Spalle posteriori - Tricipiti

Per me gambe e braccia come dici te ha poco senso.

Oppure:

1. Pettorali - Dorsali
2. Gambe
3. Spalle - Bicipiti - Tricipiti

Mi raccomando:non dimenticare gli addominali!!!!!!!!!!!

**Tom Patatondi** · 03-11-2006, 21:15:16

I° Pettorali - Bicipiti - Tricipiti
II° Cardio - Addominali
III° Gambe
IV° Cardio - Addominali
V° Dorsali - Spalle
VI° Cardio - Addominali
VII° Riposo

Allenamenti tiratissimi da 45 - 50 minuti!!!!
Cardio 30' Addominali 15'

**Power clean** · 03-11-2006, 21:18:39

Originariamente Scritto da Tom Patatondi Visualizza Messaggio

I° Pettorali - Bicipiti - Tricipiti
II° Cardio - Addominali
III° Gambe
IV° Cardio - Addominali
V° Dorsali - Spalle
VI° Cardio - Addominali
VII° Riposo

Allenamenti tiratissimi da 45 - 50 minuti!!!!
Cardio 30' Addominali 15'

questo ragazzo nn ha chiesto di dimagrire

**raging bull56** · 03-11-2006, 22:08:40

io farei come segue:

1^giorno pettorali -tricipiti
2^giorno dorsali-spalle-bicipiti
3^giorno gambe-polpacci-addominali

pero' io direi che ci vorrebbe un 4^allenamento nella settimana in modo da allenare le spalle a parte insieme agli addominali con una routine seguente:

1^gio allenamento
2^riposo
3^allenamento
4^riposo
5^allenamento
6^allenamento
7^riposo

questa e' la routine che seguivo quando ho iniziato ad allenarmi

**bb84** · 04-11-2006, 10:38:46

grazie a tutti per le risposte...
la mia strana suddivisione nasce dal fatto che volevo allenare bicipiti e tricipiti insieme...
gli altri accoppiamenti li ho già provati tutti..
lo scopo cmq sarebbe sempre massa...