Consiglio x massa

[banarnia]

Ciao, ho 38 anni sono alto 1.75 e peso 69 taglia 46 scarsa vado in palestra da circa 2 mesi, 4 volte + 1 caciotto. lun calcio mart petto+bic merc gambe ven dorsali sab spalle+tric (1.30h) se faccio solo 3 gg le spalle insieme alle gamge e tric ins ai dors o vicev. mi aiuto con 30gr di prowhey a colaz e 30gr 1.30h prima del wo (perche subito dopo il wo ceno) e 1/4h prima del wo 4gr di bcaa con succo e dopo 3gr con con acqua. Vorrei sapere se sto facendo bene per mettere su massa, la scheda me l'ha fatta un pers.train.la dieta non la seguo al 100% x via del lavoro ma sto attento nel mangiare.grazie

[animal84]

che esercizi fai? e le ripetizioni???

[banarnia]

1° dist.panca piana 1x 12/10/8/6, dist panca alta (45°) 3x8, cavi incr. 3x8, bicip mach 1x 12/10/8/6,curl con manubri seduto 3x8, addom. 2° bike 10min, squat multipow.1x12/10/8/6, leg ext. 4x8, leg curl 1x6/8/10/12, stand. calf 3x20, addom. 3° lat mach. avanti 1x12/10/8/6, pulley basso 4x8, pullover con manubrio 3x15, iperextension 3x15, addom. 4° lento avanti al multipow. 1x12/10/8, alzate post 90° su panca 3x8, delt mach. 3x10, pushdown alla high pulley 1x12/10/8/6, bent over tric exten. 3x8, addom.

[animal84]

ti dico cosa farei io:
ok per il piramidale inverso ma leva le serie alte...quindi io farei cosi 8/6/4, le distensioni su panca a 45° falle su panca a 30° e fai serie con piu rep perche il petto clavicolare reagisce meglio con le rep medio alte, leva il multipower e fai squat e lento liberi cosi ti rinforzi davvero...le alzate post a 90° falle a 10-12 rep

[banarnia]

x animal

Grazie del consiglio