Ciao a tutti..
Sono alto 173 e peso 62kg.. gambe fini 0 grasso
Questa è la scheda che mi hanno 'prescritto' e che sto facendo da circa un mese:
il giorno 3 e 4 gli ho inclusi escludendo l'attività..
Come trovate questa scheda? Va bene per la massa? Cosa cambiereste? Avete un link di riferimento che mostra come fare correttamente gli esercizi?
Sono alto 173 e peso 62kg.. gambe fini 0 grasso
Questa è la scheda che mi hanno 'prescritto' e che sto facendo da circa un mese:
Codice PHP:
Giorno 1:
Pectoral Machine 12x4
panca piana 8x3
panca 45° 8x3
panca 60° 8x3
SS flex a terra 25
SS PULLOVER 8
x 4 serie
Tri dietro la nuca con bilancere 12x4
su panca con kambered 8x3
su panca 45° con kambered 8x3
su panca 90° con kambered 8x3
SS FLEX tra 2 panche 25
SS Lat machine 8
x 4 serie
Giorno 2:
Dorsali Lat machine 12x4 (alterno una sett avanti una indietro)
rematore ad un braccio 8x3
pulley basso 8x3
trazioni alla macchina 50% de peso corporeo
SS tarzioni alla sbarra 10
SS stacco da terra 8
x 4 serie
Bicipidi con bilancere 12x4
bicipidi 777 x 6 serie
SS concentrato 12
SS alternati su panca 8
x 4 volte
Giorno 3:
Spalle alzate laterali 12x4
Arnold-press 8x3 (si chaima così perchè l'ha inventata swarz?)
alzate frontali 8x3
lento avanti
SS lento dietro 12
SS 90° ai cavi 8
x 4 volte
+ attività
giorno 4
leg extension 12x3
squat 20x6 carico 50% del massimale
leg curl 8x6
calf machine 15x4
affondi con peso leggero 25x2
+ 40minuti di attività
Come trovate questa scheda? Va bene per la massa? Cosa cambiereste? Avete un link di riferimento che mostra come fare correttamente gli esercizi?
chi è quel pazzo che ti ha fatto questa scheda????????????? spero che tu ti sia sbagliato mettendo ad esempio 12x4 che vuol dire 12 serie da 4 ripetizioni
....comunque manca da quato tempo ti alleni...
io credo che sia tutto sbagliato....
anche adesso sono magro ma non scheletrico.. prima mi ha messo le ripetizioni e poi le serie... il pazzo che mi ha fatto questa scheda è il mio istruttore, questa è una standard.. in quanto dice che una personalizzata merita un pò + di allenamento sulle spalle.. cmq non importa basta che piglio massa.. cerco di stare al max 2 ore ma noto che faccio veramente fatica a starci dentro!
Commenta