salve ragazzi,questo e' il mio primo post anche se vi seguo giornalmente da almeno due mesi.vorrei presentarmi chiedendo ai vari specialisti dei forum di allenamento ,dieta e integrazione un aiuto per superare il lungo periodo di progresso zero (si chiama plateau?) che sto attraversando da alcuni anni.
ho cominciato ad allenarmi con i pesi all'inizio degli anni 80 praticando arti marziali (kick boxing) con lo scopo di potenziamento ,ma poi esagerando con i carichi ho ben presto (in due anni) accumulato una decina di kili di massa magra che mi ha fatto assomigliare piu' ad un bb che ad un kickboxer (con i relativi problemi di categoria di peso).
ho continuato ad alllenarmi per alcuni anni e poi ho smesso a causa del mio lavoro che mi portava per lunghi periodi all'estero.
guardandomi allo specchio e facendomi letteralmente schifo ho ricominciato ad allenarmi nel 95 in modo regolare fino ad oggi.
di nuovo la massa e' ritornata e nel giro di alcuni anni ho perso gradualmente i chili di ciccia che avevo accumulato pero' e' da almeno 5 anni che non vedo progressi ne in positivo ne in negativo sia come massa sia come massimali di carico
non avendo chiara la direzione da prendere non ho voluto rischiare di cambiare il mio regime per paura di peggiorare le cose e perdere i risultati acquisiti fino ad ora.
vi do i miei dati:
altezza :1.60
peso :78 kg
massa grassa:stabile circa 10%(misurata quando vado in ferie in Italia in palestra con una specie di computer /bilancia)
braccio :44 cm (le altre misure non le ho)
ALLENAMENTO
ciclo di tre gg allenamento 1 riposo, due gg allenamento 1 riposo
1^giorno
ettorali
2^g:dorsali
3^spalle
riposo
4^g:braccia,addominali
5^:gambe,polpacci
riposo
lavoro aerobico:nei giorni di riposo gioco a calcetto ( non e' proprio un lavoro aerobico ma e' piu divertente che correre o andare in cyclette)
pettorali ,dorsali,spalle,gambe:15 set divisi in quattro esercizi
polpacci,bicipiti,tricipiti,addominali:8 set divisi in due esercizi
esercizi base per ogni muscolo (panca piana,squat,rematore,stacchi,curl con bilanciere,panca a presa stretta) .il resto complementari con manubri o bilanciere.niente macchine
carico progressivo arrivando all'ultima serie a 3-4 ripetizioni. (15-8-8-4)
la prima serie di riscaldamento le altre sempre fino ad esaurimento del muscolo.
addominali serie da 15-20
pausa 2-3 minuti tra una serie e l'altra.i miei allenamenti durano circa 50 minuti.
DIETA
purtroppo devo mangiare in mensa colazione,pranzo,cena ma i cuochi mi conoscono e mi preparano quello che desidero compatibilmente con quello che si trova.
COLAZIONE
4 albumi di uovo sodo
50 gr cornflakes con 150 gr latte ps
200 gr. frutta tropicale (ananas,papaya)
SPUNTINO
20 gr siieroproteine diluite in acqua
PRANZO
un piatto di pasta condita con olio d'oliva o pomodoro
250 gr di petto di pollo o pesce
verdura cotta
200 gr frutta
SPUNTINO
20 gr sieroproteine
ALLENAMENTO alle ore 18.00
CENA
come il pranzo con il riso bollito al posto della pasta
INTEGRAZIONE
si apre un capitolo dolente.
non ho mai seguito con continuita' un programma per piu' di due mesi.
attualmente sto prendendo le proteine appunto da due mesi .
ho preso in passato con discontinuita' creatina e aminoacidi.
forza ragazzi,illuminatemi!!
ho cominciato ad allenarmi con i pesi all'inizio degli anni 80 praticando arti marziali (kick boxing) con lo scopo di potenziamento ,ma poi esagerando con i carichi ho ben presto (in due anni) accumulato una decina di kili di massa magra che mi ha fatto assomigliare piu' ad un bb che ad un kickboxer (con i relativi problemi di categoria di peso).
ho continuato ad alllenarmi per alcuni anni e poi ho smesso a causa del mio lavoro che mi portava per lunghi periodi all'estero.
guardandomi allo specchio e facendomi letteralmente schifo ho ricominciato ad allenarmi nel 95 in modo regolare fino ad oggi.
di nuovo la massa e' ritornata e nel giro di alcuni anni ho perso gradualmente i chili di ciccia che avevo accumulato pero' e' da almeno 5 anni che non vedo progressi ne in positivo ne in negativo sia come massa sia come massimali di carico
non avendo chiara la direzione da prendere non ho voluto rischiare di cambiare il mio regime per paura di peggiorare le cose e perdere i risultati acquisiti fino ad ora.
vi do i miei dati:
altezza :1.60
peso :78 kg
massa grassa:stabile circa 10%(misurata quando vado in ferie in Italia in palestra con una specie di computer /bilancia)
braccio :44 cm (le altre misure non le ho)
ALLENAMENTO
ciclo di tre gg allenamento 1 riposo, due gg allenamento 1 riposo
1^giorno
ettorali2^g:dorsali
3^spalle
riposo
4^g:braccia,addominali
5^:gambe,polpacci
riposo
lavoro aerobico:nei giorni di riposo gioco a calcetto ( non e' proprio un lavoro aerobico ma e' piu divertente che correre o andare in cyclette)
pettorali ,dorsali,spalle,gambe:15 set divisi in quattro esercizi
polpacci,bicipiti,tricipiti,addominali:8 set divisi in due esercizi
esercizi base per ogni muscolo (panca piana,squat,rematore,stacchi,curl con bilanciere,panca a presa stretta) .il resto complementari con manubri o bilanciere.niente macchine
carico progressivo arrivando all'ultima serie a 3-4 ripetizioni. (15-8-8-4)
la prima serie di riscaldamento le altre sempre fino ad esaurimento del muscolo.
addominali serie da 15-20
pausa 2-3 minuti tra una serie e l'altra.i miei allenamenti durano circa 50 minuti.
DIETA
purtroppo devo mangiare in mensa colazione,pranzo,cena ma i cuochi mi conoscono e mi preparano quello che desidero compatibilmente con quello che si trova.
COLAZIONE
4 albumi di uovo sodo
50 gr cornflakes con 150 gr latte ps
200 gr. frutta tropicale (ananas,papaya)
SPUNTINO
20 gr siieroproteine diluite in acqua
PRANZO
un piatto di pasta condita con olio d'oliva o pomodoro
250 gr di petto di pollo o pesce
verdura cotta
200 gr frutta
SPUNTINO
20 gr sieroproteine
ALLENAMENTO alle ore 18.00
CENA
come il pranzo con il riso bollito al posto della pasta
INTEGRAZIONE
si apre un capitolo dolente.
non ho mai seguito con continuita' un programma per piu' di due mesi.
attualmente sto prendendo le proteine appunto da due mesi .
ho preso in passato con discontinuita' creatina e aminoacidi.
forza ragazzi,illuminatemi!!
non ti vai bene così???
,io penso che una caratteristica di chi fa bb e' che non si e' mai contenti dei propri risultati e questo e' uno stimolo per progredire.
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