Nuova scheda:pareri

[Z750]

Ciao a tutti anche questo mese il mio istruttore mi ha fatto una nuova scheda la posto quà per avere i vostri pareri su questa scheda

A:
Bike 5 minuti
1° Superserie con PeckBack 6x15+ lat machine dietro 6 x 12 +leg curl 6 x 12 +
calf machine 6 x20

2° Superserie: Croci panca inclinata 6 x 12 + Spinte manubrio lento avanti 6 x 15 + bicipiti ai cavi 6 x 12 + leg extension 6 x 12

3° superserie: crunch + reverse crunch 6x 25

B:
Panca piana 3 x 10
Panca inclinata 3 x 10
Croci Panca inclinata 2 x 10
Lat Machine 3 x 10
Lat machine avanti 3 x 10
Pull down 3 x 10
Spinte lento avanti 3 x 10
Alzate frontali 3 x 10
Tirate al mento 3 x 15
Ginocchio gomito obbliqui 8 x 15

C:
Bicipiti ai cavi 3 x 10
""""""" inversi ai cavi 3 x 10
""""""" presa a martelo 3 x 10
Tricipiti ai cavi 3 x 10
""""""""""""""""""" presa inversa 3 x10
French press bilanciere 3 x 10
Dip tre panche 2 x 20
Leg extension 3 x 10
Leg curl 3 x 10
Pressa 3 x 15
adduttori 3 x 20
abduttori 3 x15
Calf machine 3 x 15
Pelvie tilt 3 x max

Che ne pensate di questa scheda? Da parte mia non mi convince tanto la parte A .. Aspetto vostri pareri e consigli

[Z750]

Raga nessuno si esprime?

[Z750]

nessuno mi risponde più ????????????

[flex bistek]

magari se ci dai qualche info in più su di te vediamo di potertla modificare o darti suggerimenti..... messa cosi è come cuocere la pasta senz'acqua....

[ma_75]

POtresti iniziare col dirci se è per massa definizione o cosa

[Z750]

Allora questa e l'ulima scheda preparata dal mio istruttore e secondo lui dovrebbe essere x massa mentre la parte A dovrebbe servire da pump..

[ma_75]

Per essere una scheda per massa vedo decisamente troppi esercizi

[raging bull56]

Per essere una scheda per massa vedo decisamente troppi esercizi

concordo .inoltre3x10......3x10.......3x10.
per fare massa devi aumentare il carico diminuendo le ripetizioni..
l'ultima serie devi usare un carico con cui riesci a fare 4-5 ripetizioni

[Power clean]

Ciao a tutti anche questo mese il mio istruttore mi ha fatto una nuova scheda la posto quà per avere i vostri pareri su questa scheda

A:
Bike 5 minuti
1° Superserie con PeckBack 6x15+ lat machine dietro 6 x 12 +leg curl 6 x 12 +
calf machine 6 x20

2° Superserie: Croci panca inclinata 6 x 12 + Spinte manubrio lento avanti 6 x 15 + bicipiti ai cavi 6 x 12 + leg extension 6 x 12

3° superserie: crunch + reverse crunch 6x 25

B:
Panca piana 3 x 10
Panca inclinata 3 x 10
Croci Panca inclinata 2 x 10
Lat Machine 3 x 10
Lat machine avanti 3 x 10
Pull down 3 x 10
Spinte lento avanti 3 x 10
Alzate frontali 3 x 10
Tirate al mento 3 x 15
Ginocchio gomito obbliqui 8 x 15

C:
Bicipiti ai cavi 3 x 10
""""""" inversi ai cavi 3 x 10
""""""" presa a martelo 3 x 10
Tricipiti ai cavi 3 x 10
""""""""""""""""""" presa inversa 3 x10
French press bilanciere 3 x 10
Dip tre panche 2 x 20
Leg extension 3 x 10
Leg curl 3 x 10
Pressa 3 x 15
adduttori 3 x 20
abduttori 3 x15
Calf machine 3 x 15
Pelvie tilt 3 x max

Che ne pensate di questa scheda? Da parte mia non mi convince tanto la parte A .. Aspetto vostri pareri e consigli

perchè cosa cambia se cambi presa? cambia palestra

[Z750]

Si ragazzi sto veramente pensando di cambiare palestra xo ho paura di finire in qualche posto peggiore X la questione delle serie aumentando il carico bisognerebbe fare un piramidale o che altro? o tutte le tre serie con max 4 o 5 reps

[raging bull56]

vai tranquillo e cambia tanto a vedere dalla scheda di peggio non ti poteva capitare .

a ogni modo l'allenamento e' da reimpostare .per ogni gruppo inizia sempre con un fondamentale(panca ,rematore,squat,curl con bilanciere,lento dietro,ect..)facendoli seguire da ,massimo ,altri due esercizi complementari per gruppo, visto che fai solo tre sessioni a settimana.
per quali complementari vedi con il tuo (nuovo) istruttore,li puoi variare di tanto in tanto prediligendo manubri e bilancieri alle macchine
per le ripetizioni prova un 10-6-4 specialmente sui fondamentali
questa e' solo una mia opinione poi vedi un po te come ti trovi,tra l'altro non so da quanto tempo ti alleni.

[Z750]

Mi alleno dallo scorso febbraio xo un po di massa l'ho messa