Raga vorrei sapere cosa ne pensate di questa scheda x la massa ....

**Tom Patatondi** · 31-10-2006, 16:39:17

devi dire da quando tempo ti alleni...poi quattro giorni per la massa sono troppi...

**Lion.s_91** · 31-10-2006, 22:25:47

secondo me ti concentri troppo sui singoli muscoli, sarebbe meglio coprire parti più ampie del corpo... ad esempio fare un giorno braccia, schiena e gambe, un altro pettorali, spalle e addominali alternandoti un giorno si e uno no...

**kickboxer_87** · 01-11-2006, 02:04:53

ma come ti può passare per la testa di fare un giorno dorsali-gambe e un altro spalle-trapezio? 2 muscoli enormi e due muscoli insignificanti?

ascolta lions, splitta in 2, un giorno:
stacco+squat+remo+trazioni
l'altro
panca+lento avanti+panca stretta+scrollate

**luca88** · 01-11-2006, 12:43:54

quello che non capisco è secondo quale principio si costruiscono delle schede per la massa, quella che hai postato tu perchè dovrebbe funzionare? come facciamo a dirti se và bene se non abbiamo delle informazioni più precise sulla tua carriera di allenamento?? quali carichi usi? come mangi?peso e altezza??hai raggiunto una fase di stallo??

**simonepontini** · 01-11-2006, 20:51:05

Peso 62 kg.
Altezza 1.70
consigliatemi una scheda per la massa

**Power clean** · 01-11-2006, 20:56:42

consigliatemi una scheda per la massa.... nn ci vuole una scienza a dare 4 esercizi. il discorso principale è quali esercizi per TE sono più indicati? la risposta quì nn la può sapere nessuno

**aleuleit** · 01-11-2006, 20:57:35

Originariamente Scritto da simonepontini Visualizza Messaggio

Ho 18 anni peso 62kg. alto 1.70

LUNEDI (Pettorali-Tricipiti)

Panca piana 3x10-8-6
Croce ai cavi3x10
Distensione su panca piana con manubri3x10
French Press3x10
Tricipiti al Lat machine 3x10-8-6
Tricipiti concentrati dietro al collo con manubri 3x10

MARTEDI (Bicipiti-Schiena-gambe)

Pulley machine 3x8
Lat machine presa inversa 3x10
Manubri alternati3x10
Panca Scott 3x6-8-10
Curl concentrato 3x10
Squat 3x10
Leg extension 3x10
Polpaccii singoli 3x 10
Pressa 3x10

GIOVEDI (Spalle-Trapezio)
Lento dietro alla multipower 3x10-8-6
Fly su panca inclinata 3x10 x ogni braccio
Alzate laterali con manubri
Alzate frontali con manubri
Trazioni al mento con bilanciere 3x10

VENERDI (Tricipiti-bicipiti)
Manubri alternati 3x10
Tricipiti Lat machine 3x8
French Press 3x8
Piegamenti su due braccia 3x12
Bilanciere in piedi 3x8
Curl concentrato3x10

Datemi un consiglio grazie e complimenti per il sito

a me sembra piu una scheda d forza e poi 4 volte in massa e' tanto..

**Power clean** · 01-11-2006, 20:58:43

ma quale forza e chi lo dice che in massa è tanto

**aleuleit** · 01-11-2006, 21:00:45

Originariamente Scritto da Power clean Visualizza Messaggio

ma quale forza e chi lo dice che in massa è tanto

e' il mio pensiero P.C.
magari m sbaglio io...

**simonepontini** · 01-11-2006, 21:02:59

Kmq se sapreste darmi dei consigli ....

**aleuleit** · 01-11-2006, 21:04:16

Originariamente Scritto da simonepontini Visualizza Messaggio

Kmq se sapreste darmi dei consigli ....

mi spiace ma non ho le conoscenze adatte.....
io lamia idea l ho buttata e mi hanno subito "beccato"...
lascio ad altri....
good luck!!

**simonepontini** · 01-11-2006, 21:10:04

Kmq questa è una scheda che fino ad oggi mi ha fatto avere dei buoni risultati .....
Kmq nn capisco xke quattro allenamenti son troppi visto che i bicipiti e tricipiti li alleno due giorni dopo

***ALEX2*** · 01-11-2006, 21:37:30

Originariamente Scritto da aleuleit Visualizza Messaggio

a me sembra piu una scheda d forza e poi 4 volte in massa e' tanto..

gli allenamenti per la forza sono strutturati in modo completamente diverso.
detto questo a me come scheda nn piace.
però il bb è uno sport dove le caratteristiche genetiche incidono troppo sul tipo di allenamento da adottare per il raggiungimento di un obbiettivo.