Bicipiti gonfi e vascolarizzati con 3 semplici esercizi! :D

**Luna Caprese** · 06-11-2006, 11:21:24

sarebbe il 5x5 leggero-medio-pesante ? Bisogna provarlo e vedere come va , ci sono anche tanti altri metodi

**ACHILLES**82** · 06-11-2006, 11:26:08

Originariamente Scritto da Luna Caprese Visualizza Messaggio

sarebbe il 5x5 leggero-medio-pesante ? Bisogna provarlo e vedere come va , ci sono anche tanti altri metodi

si luna azzeccato.....per il BB ho capito molto e molto c è ancora da capire....ma la tecnica di allenamento che ti ho citato prima è ottima gia con soli due range di ripetizioni .....all inizio ne facevo 4 intervalli di ripetizioni come mi hai consigliato di la ma anche con due soli intervalli di pre cambia poco......

per la forza metodi veramente buoni ???? sono un profano anche se so che la freqeuenza deve essere alta il cedimento nullo e il volume medio 4-8 serie

**Hombrillo** · 06-11-2006, 11:55:46

raga aprendo una parentesi, il mio istruttore mi ha detto che è ottima cosa fare una settimana "pesante" (cedimento, cariconi ecc) alternata con una settimana più leggera... che ne pensate?? così facendo non occorrerebbe mai fare lo scarico

io nn ho mai provato perché penso "perché tenermi leggero se oggi mi sento forte capace di tirare a bestia??"

**ACHILLES**82** · 06-11-2006, 12:17:13

Originariamente Scritto da Hombrillo Visualizza Messaggio

raga aprendo una parentesi, il mio istruttore mi ha detto che è ottima cosa fare una settimana "pesante" (cedimento, cariconi ecc) alternata con una settimana più leggera... che ne pensate?? così facendo non occorrerebbe mai fare lo scarico

io nn ho mai provato perché penso "perché tenermi leggero se oggi mi sento forte capace di tirare a bestia??"

inchinati al vangelo di levrone.....i train hard only train hard, if i don t see a reason to train hard i don t train...............

aveva 60 di braccio e si allenava per l olympia in pochi mesi ......se non tiri e non cresci allora meglio scaricare

***X3me*** · 06-11-2006, 14:28:50

Originariamente Scritto da X3me Visualizza Messaggio

scusate raga se mi mischio...ma per aumentare la massa di solito si fa tanto peso, poche ripetizioni e + serie,e un recupero circa di 1min tra una serie e l'altra???

***corlis1*** · 06-11-2006, 14:38:40

Originariamente Scritto da Hombrillo Visualizza Messaggio

raga aprendo una parentesi, il mio istruttore mi ha detto che è ottima cosa fare una settimana "pesante" (cedimento, cariconi ecc) alternata con una settimana più leggera... che ne pensate?? così facendo non occorrerebbe mai fare lo scarico

io nn ho mai provato perché penso "perché tenermi leggero se oggi mi sento forte capace di tirare a bestia??"

1 sett e' pochino ma se fai cicletti da 3 sett non e' male. tipo 3 sett alto volume. 3-4 forza -3-4 poche serie etc

**Hombrillo** · 06-11-2006, 14:39:28

ok grazie corlis e grazie a tutti

**tartufone** · 06-11-2006, 15:02:03

Originariamente Scritto da X3me Visualizza Messaggio

scusate raga se mi mischio...ma per aumentare la massa di solito si fa tanto peso, poche ripetizioni (6-8 vanno bene) e + serie,e un recupero circa di 1min tra una serie e l'altra???

anche 90 sec.

**Eagle** · 06-11-2006, 16:04:40

Originariamente Scritto da **ACHILLES**82** Visualizza Messaggio

inchinati al vangelo di levrone.....i train hard only train hard, if i don t see a reason to train hard i don t train...............

aveva 60 di braccio e si allenava per l olympia in pochi mesi ......se non tiri e non cresci allora meglio scaricare

Tu non hai ancora capito che allenarsi con 8 grammi di aas alla settimana piu' tutto il resto ed allenarsi natural sono due cose che seguono strade assolutamente diverse e che non si intersecano ...

Eagle

**ACHILLES**82** · 06-11-2006, 19:36:21

Originariamente Scritto da Eagle Visualizza Messaggio

Tu non hai ancora capito che allenarsi con 8 grammi di aas alla settimana piu' tutto il resto ed allenarsi natural sono due cose che seguono strade assolutamente diverse e che non si intersecano ...

Eagle

l elasticità mentale serve a capire che un esempio può essere metaforico ma dare nel contempo un elemento pratico da applicare...

**ACHILLES**82** · 06-11-2006, 19:59:45

Ah luna cmq in massa preferisco tenere le reps minimo a 6\8........scendere è solo un ulteriore affaticamento del snc......è piu un fenomeno nervoso che muscolare ;-)

**Power clean** · 06-11-2006, 20:18:26

fare una serie di basse rip in massa nn è deleterio,anzi

**ACHILLES**82** · 06-11-2006, 20:50:19

Originariamente Scritto da Power clean Visualizza Messaggio

fare una serie di basse rip in massa nn è deleterio,anzi

assolutamente no, ma cercando il pelo nell uovo e ottimizzando tutto le serie da 6\8 reps sono il top......fare serie da meno reps è una sollecitazione nerosa inutile.....se non si consolida la frequenza con molti allenamenti la forza non dipende tanto dall adattamento del snc ma molto dall aumento dell ipertrofia.....

secondo me

**Eagle** · 06-11-2006, 21:54:35

Originariamente Scritto da **ACHILLES**82** Visualizza Messaggio

l elasticità mentale serve a capire che un esempio può essere metaforico ma dare nel contempo un elemento pratico da applicare...

Se avesso provato ad allenarti "con" non diresti certe cose ...

Eagle

**ACHILLES**82** · 06-11-2006, 23:09:40

Originariamente Scritto da Eagle Visualizza Messaggio

Se avesso provato ad allenarti "con" non diresti certe cose ...

Eagle

eagle mi sono fatto fraintendere.....intendevo dire che secondo me lo scarico attivo non è tanto utile....meglio un distacco totale dalla palestra......

è difficile capire quanto un allenamento anche sotto la soglia massima di fatica possa essere dannoso a fronte di un recupero totale....

sicuramente non sarà allenante quindi non vedo perchè allenarsi senza incrementare i propri risultati......