Mi dite un parere su questa scheda, la richiesta era 'ingrossarsi un pochetto', miei dati 183x84 41 anni
lun DORSO-PETTO
lat mach. avanti 3x8-6-4
rematore con man. 3x10-8-6
pulley basso imp.larga 3x7
pull over con man. 8-8-6
panca piana 8-8-6-4
croci su panca p. 4x12-10-8-6
panca alta 4x8-8-6-6
mer GAMBE_BICIPITI
leg ext. 8-6-4
affondi con man. 3x12-10-8
squat 3x14-12-10
leg curl 4x12-10-8-8
calf mono con man. 4x20-18-16-16
(ho problemi alle ginocchia)
pulley basso 3x8-6-4
biceps curl con man. 3x7
panca scott singolo 3x10-8-6
VEN SPALLE-TRICIPITI
pek dek seduto 3x8-6-4
alzate lat. cavo 3x10-8-6
front side seduto man. 3x7
alzate 90° su panca 4x10
push down cavo 3x8-6-4
estensioni con kambered su panca 45° 3x7
piegamenti sulle braccia su appoggi 3xmax
a inizio allen. faccio tapis roul. o cyclette, se non sono già caldo e iperattivo, altrimenti comincio subito con pesi leggeri e stretching.
a fine allen. faccio stretching
10min di tapis roul. o cyclette a bassa intensità se dopo posso riposarmi (non ho un lavoro sedentario e mi succede di dover camminare tutto il giorno)
Addominali e iperextension sono prescritti per ogni sessione, ma lo ammetto li faccio una volta a settimana.
Grazie del vostro impegno.
lun DORSO-PETTO
lat mach. avanti 3x8-6-4
rematore con man. 3x10-8-6
pulley basso imp.larga 3x7
pull over con man. 8-8-6
panca piana 8-8-6-4
croci su panca p. 4x12-10-8-6
panca alta 4x8-8-6-6
mer GAMBE_BICIPITI
leg ext. 8-6-4
affondi con man. 3x12-10-8
squat 3x14-12-10
leg curl 4x12-10-8-8
calf mono con man. 4x20-18-16-16
(ho problemi alle ginocchia)
pulley basso 3x8-6-4
biceps curl con man. 3x7
panca scott singolo 3x10-8-6
VEN SPALLE-TRICIPITI
pek dek seduto 3x8-6-4
alzate lat. cavo 3x10-8-6
front side seduto man. 3x7
alzate 90° su panca 4x10
push down cavo 3x8-6-4
estensioni con kambered su panca 45° 3x7
piegamenti sulle braccia su appoggi 3xmax
a inizio allen. faccio tapis roul. o cyclette, se non sono già caldo e iperattivo, altrimenti comincio subito con pesi leggeri e stretching.
a fine allen. faccio stretching
10min di tapis roul. o cyclette a bassa intensità se dopo posso riposarmi (non ho un lavoro sedentario e mi succede di dover camminare tutto il giorno)
Addominali e iperextension sono prescritti per ogni sessione, ma lo ammetto li faccio una volta a settimana.
Grazie del vostro impegno.
Commenta