crescita muscolare e tonificazione

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  • pocarobba
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    • Sep 2006
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    • roma, italia
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    crescita muscolare e tonificazione

    Mi dite un parere su questa scheda, la richiesta era 'ingrossarsi un pochetto', miei dati 183x84 41 anni
    lun DORSO-PETTO
    lat mach. avanti 3x8-6-4
    rematore con man. 3x10-8-6
    pulley basso imp.larga 3x7
    pull over con man. 8-8-6
    panca piana 8-8-6-4
    croci su panca p. 4x12-10-8-6
    panca alta 4x8-8-6-6
    mer GAMBE_BICIPITI
    leg ext. 8-6-4
    affondi con man. 3x12-10-8
    squat 3x14-12-10
    leg curl 4x12-10-8-8
    calf mono con man. 4x20-18-16-16
    (ho problemi alle ginocchia)
    pulley basso 3x8-6-4
    biceps curl con man. 3x7
    panca scott singolo 3x10-8-6
    VEN SPALLE-TRICIPITI
    pek dek seduto 3x8-6-4
    alzate lat. cavo 3x10-8-6
    front side seduto man. 3x7
    alzate 90° su panca 4x10
    push down cavo 3x8-6-4
    estensioni con kambered su panca 45° 3x7
    piegamenti sulle braccia su appoggi 3xmax

    a inizio allen. faccio tapis roul. o cyclette, se non sono già caldo e iperattivo, altrimenti comincio subito con pesi leggeri e stretching.
    a fine allen. faccio stretching
    10min di tapis roul. o cyclette a bassa intensità se dopo posso riposarmi (non ho un lavoro sedentario e mi succede di dover camminare tutto il giorno)
    Addominali e iperextension sono prescritti per ogni sessione, ma lo ammetto li faccio una volta a settimana.
    Grazie del vostro impegno.
    sigpicMy only before-after
  • Federico86
    I'm a machine
    • Apr 2006
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    • in un appartamento
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    #2
    secondo me son da rivedere gli abbinamenti...prova con:
    PETTO-SPALLE-TRICIPITI
    DORSO-BICIPITI
    GAMBE
    Arrivare al cedimento è come fare una passeggiata tra le fiamme dell'inferno, inferno in cui io mi sento sovrano!!!

    Non c'è miglior ornamento addosso che la carne attorno all'osso.

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