Creatina.. quale usare???

***alexguzz*** · 30-10-2006, 22:11:18

Originariamente Scritto da Elway Visualizza Messaggio

Ciao sono Nicola, 33 anni, 1.79 x 84 kg. faccio palestra da novembre 2005 con l'esclusione di metà giugno,luglio e agosto. Da Dicembre vorrei iniziare a prendere la creatina ma leggendo sia il forum che le faq mi accorgo che è un gran casino.... a parte i vari tipi di creatina diversi, vedo molta discordanza... Per mettere MASSA (che è la cosa che mi interessa di +) vorrei sapere qual'è la migliore in quanto per es. Men's Health dice che il monoidratato in polvere è la + efficace ma sia l'istruttore che nelle faq leggo che non è molto utile x la sua solubilità... lui mi dice che quella utile è l'effervescente ma MH scrive che è solo x buttare i soldi ecc.... Voi x poter mettere massa (lo so che serve anche una corretta alimentazione ecc. ecc.) quale mi consigliate??? Ultima domanda è sul modo di utilizzo, cioè leggo x es. che x il monoidratato è meglio assumerla con una sostanza ad alto Indice Glicemico (succo d'uva, acqua+destrosio, acqua+saccarosio…)e di usare acqua (o succo) tiepida e non fredda... ma non le quantità... cioè quanta acqua tiepida?? quanto saccarosio?? (non è che poi mi sale la glicemia??) prima o dopo l'allenamento??? Grazie in anticipo x l'interesse e x l'eventuale risposta

ALLORA

rima importantissima cosa: la creatina NON fa aumentare la massa, piuttosto di dà forza e resistenza cosi alzi più pesi e cosi ingrossi di più e prima (detto di merda ma il succo è quello!).
fatta questa doverosa premessa io ti dico la mia:
secondo me la scelta è tra due tipi di creatina:
1) monoidrato: ci vuole prima un periodo di carico (5-10gg), poi va assunta post work out con zucchero ad alto ig per essere assorbita meglio, ok a succo d'uva misto ad acqua (250ml+250ml) o miscela di maltodestrine + destrosio (40gr/20gr)
2) Kre Alkalyn: è una nuova scoperta, ha ph basico che la rende assimilabile anche senza aggiunta di zuccheri, non prevede carichi. Svantaggio il costo. 4 cpr (tot 3gr) 45' prima del wo.
Spero di essere stato esaudiente.

***rocky 80*** · 31-10-2006, 01:08:51

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ALLORA

rima importantissima cosa: la creatina NON fa aumentare la massa, piuttosto di dà forza e resistenza cosi alzi più pesi e cosi ingrossi di più e prima (detto di merda ma il succo è quello!).
fatta questa doverosa premessa io ti dico la mia:
secondo me la scelta è tra due tipi di creatina:
1) monoidrato: ci vuole prima un periodo di carico (5-10gg), poi va assunta post work out con zucchero ad alto ig per essere assorbita meglio, ok a succo d'uva misto ad acqua (250ml+250ml) o miscela di maltodestrine + destrosio (40gr/20gr)
2) Kre Alkalyn: è una nuova scoperta, ha ph basico che la rende assimilabile anche senza aggiunta di zuccheri, non prevede carichi. Svantaggio il costo. 4 cpr (tot 3gr) 45' prima del wo.
Spero di essere stato esaudiente.

non sono daccordo..numerosi studi hanno dimostrato l'inutilità dei periodi di carico...meglio tenersi sui 5+5 nei giorni di wo

**Elway** · 31-10-2006, 11:53:01

Originariamente Scritto da alexguzz Visualizza Messaggio

1) monoidrato: ci vuole prima un periodo di carico (5-10gg), poi va assunta post work out con zucchero ad alto ig per essere assorbita meglio, ok a succo d'uva misto ad acqua (250ml+250ml) o miscela di maltodestrine + destrosio (40gr/20gr)
2) Kre Alkalyn: è una nuova scoperta, ha ph basico che la rende assimilabile anche senza aggiunta di zuccheri, non prevede carichi. Svantaggio il costo. 4 cpr (tot 3gr) 45' prima del wo.
Spero di essere stato esaudiente.

Il problemino è che la mia nutrizionista mi ha negato lo zucchero e gli zuccheri in genere x cui ad esempio come dolcificante prendo il Fruttil (fruttosio puro cristallino, zucchero della frutta insomma) quindi non credo vada bene il monoidratato a cui aggiungere zucchero ad alto ig (eventualmente mi re-integrasse gli zuccheri mi fai un esempio di zucchero ad alto ig??? e cmq in tanti ml di acqua tiepida metterci il monoidratato)

Per il Kre Alkalyn ok al costo elevato ma quanti eruo x quanti grammi???

Non mi hai cmq citato l'effervescente...è davvero una ca@@ata???

Grazie x le precedenti risposte

***gabriele81*** · 31-10-2006, 19:27:20

La krealk non costa molto ed è veramente efficace. Per quanto riguarda la semplice micronizzata il periodo di carico puoi anche non farlo. Un valido metodo d'assunzione è quello sublinguale, senza bisogno di imbottirti di zuccheri.

***gabriele81*** · 31-10-2006, 19:30:31

Originariamente Scritto da alexguzz Visualizza Messaggio

ALLORA

rima importantissima cosa: la creatina NON fa aumentare la massa, piuttosto di dà forza e resistenza cosi alzi più pesi e cosi ingrossi di più e prima

Non dico niente però...aspetto trepidante la risposta di Master

***rocky 80*** · 31-10-2006, 22:51:48

Originariamente Scritto da gabriele81 Visualizza Messaggio

La krealk non costa molto ed è veramente efficace. Per quanto riguarda la semplice micronizzata il periodo di carico puoi anche non farlo. Un valido metodo d'assunzione è quello sublinguale, senza bisogno di imbottirti di zuccheri.

senza brioschi?
io sublinguale prendo la gluta...