Settimana di scarico

[Federico86]

Ciao ragazzi,

avrei intenzione di fare una bella settimana di scarico (ne ho proprio bisogno) solo che non ho idea di che esercizi fare...mi potete consigliare qualcosa?

mi consigliate anche di stoppare completamente l integrazione?

grazie ciao

[Amicos]

e' soggettivo.

[GIULIO]

Nello scarico puoi mantenere gli esercizi che facevi prima calando però il peso e le ripetizioni

Per l'integrazione, dipende che integratori usi, ad esempio se prendi creatina allora un pò di stop ti fa bene, le pro o gli amminoacidi invece puoi continuare a prenderli tranquillamente x tutto il tempo che vuoi.

[Amicos]

Lo Scarico e' una dell cose che e' piu' arte che scienza....

[Frank77]

Quando scarico io, ovvero 1 settimana dopo 3 di carico, faccio tutti gli ex con serie da 3 x 8 con pesucci abbastanza ridicoli....diciamo un 30/40% meno delle settimane di carico.....la settimana dopo sono un TORO!!!!

[Federico86]

ok grazie

[spidermorfeo]

Io sono in scarico questa settimana... ma passivo Bè dopo 6 settimane dure ero distrutto mi limito sempre a fare addominali a casa e l-fly leggere per risolvere i vari acciacchi alle spalle..

[xu]

fondamentalmente i metodi principali di scarico sono:
- allenandosi e facendo gli stessi esercizi che esegui normalmente ma con minimo il 20% di peso in meno
- staccando completamente, non allenandoti per una settimana.
Personalmente io facco sempre il secondo e mi trovo benissimo.
L'unica eccezzione è nei periodi di dieta in cui eseguo lo stesso il depletion workout.

[frastaff89]

ma quindi il riposo è fondamentale...x riposo intnedo una settimana di scarico...nn i giorni di riposo dagli allenamenti!

[Chevelle]

Puoi eseguire degli esercizi olimpionici con poco peso come lo snatch, l' hang clean, power clean...