ciao ragazzi, ho iniziato anche io un mesetto per aumentare un po' la forza... che ne dite di questa scheda? (il primo dicembre mi opero al ginocchio e dunque per le gambe seguo un allenamento particolare)
aumentando i carichi arriverò alle ultime serie che non riuscirò a fare 5 colpi le prime volte... fino a quando non completo il 5x5 non aumento di peso... poi quando ce la faccio aggiungo 2\3Kg.
Lun (petto tricipiti)
PANCA 5x5 (65% 70% 75% 80% 85%)
PRESSA 3x3 (80% 85% 90%)
REMATORE 2x1 (100%)
Panca inclinata 3x8
Push down alla lat 3x8 + 1x20
Merc (dorso bicipiti)
REMATORE 5x5
PANCA 3x3
PRESSA 2x1
Trazioni 3x8
Curl manubri 3x8 + 1x15
Ven (spalle)
PRESSA 5x5
REMATORE 3x3
PANCA 2x1
Lento avanti 3x8
Alz lat 2x6 + 2x12
GAMBE "RIABILITAZIONE" TUTTE LE VOLTE. (sono un paio di esercizi)
aumentando i carichi arriverò alle ultime serie che non riuscirò a fare 5 colpi le prime volte... fino a quando non completo il 5x5 non aumento di peso... poi quando ce la faccio aggiungo 2\3Kg.
Lun (petto tricipiti)
PANCA 5x5 (65% 70% 75% 80% 85%)
PRESSA 3x3 (80% 85% 90%)
REMATORE 2x1 (100%)
Panca inclinata 3x8
Push down alla lat 3x8 + 1x20
Merc (dorso bicipiti)
REMATORE 5x5
PANCA 3x3
PRESSA 2x1
Trazioni 3x8
Curl manubri 3x8 + 1x15
Ven (spalle)
PRESSA 5x5
REMATORE 3x3
PANCA 2x1
Lento avanti 3x8
Alz lat 2x6 + 2x12
GAMBE "RIABILITAZIONE" TUTTE LE VOLTE. (sono un paio di esercizi)
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