cardio dopo i pesi

[nicnoc]

mi piace fare un pochetto di corsetta dopo l'allenamento con la ghisa.cosa mi consigliate di fare tra queste due opzion?
1-20 minuti di corsa blanda a 65-70% del massimo ritmo cardiaco?
2-10 minuti di corsa forte al massimo delle mie capacità?

grazie in anticipo

[pumbaa]

Scelta 1.

[frastaff89]

ma fai massa o definizione?

[frastaff89]

XKè In massa nn è molto indicata l'attività aerobica, ma se poi ti piace...

[nicnoc]

si sono in massa.siccome tendo ad ingrassare come un bue,ho un metabolismo sotto il minimo storico,volevo fare un pochetto di cardio per evitare di diventare l'omino michelin in pochissimo tempo.

[Ferdix]

io una o due volte a settimana la corsa la faccio, giusto solo per migliorare la circolazione e oleare il cuore... vai tranquillo e falla la corsetta!

[pumbaa]

Io la faccio sempre dopo i pesi, mezz'ora minimo

[giorgio_ranghetto]

anche a me piace far correre un po' il cuore: 30 minuti a 14 km all'ora tendo a farli praticamente sempre.

[GIULIO]

Altra alternativa è fare 20-30 minuti di corsa blanda intervallata da scatti ( della durata di 1 minuto ), ti aiuta ad accellerare il metabolismo!

[GiGgiBB]

20-30 min al 60-70% della FCMAX....interessante anche l'alternativa di Giulio (prima o poi proverò)

[nicnoc]

Altra alternativa è fare 20-30 minuti di corsa blanda intervallata da scatti ( della durata di 1 minuto ), ti aiuta ad accellerare il metabolismo!

quiquindi ad esempio faccio:
1minuti a 6 km/h + 1 minuto a 11-12 km/h fino a che non arrivo a 30 minuti?

[GIULIO]

quiquindi ad esempio faccio:
1minuti a 6 km/h + 1 minuto a 11-12 km/h fino a che non arrivo a 30 minuti?

Noooooooooooooooo!!!
Fai 5 minuti di corsa blanda o camminata veloce, poi per un minuto corri più forte che puoi, poi torni a far corsa blanda o camminata rapida fin tanto che il battito non si normalizza nuovamente o senti di aver recuperato fiato, perciò i minuti possono variare a seconda di quanto sei allenato, una volta che ti senti pronto parti con un altro scatto e così via........bastano anche solo 15/20 minuti!

[pumbaa]

Io quando voglio tirarmi x bene gli scatti li faccio la mattina appena sveglio

Durante il giorno poi divento una fornace

[nicnoc]

ok grazie mille,infatti una volta provai a fare così e sinceramente mi sono sentito un pochetto distrutto alla fine

[Frank77]

10 minuti al 65/70% e 1 minuto FORTE FORTE fino ad un max di 45 minuti!