Squat per aumentare l'elevazione

[Barba89]

Per aumentare l'elevazione (forza esplosiva giusto?) che tipo di squat devo fare? Leggero con tante ripetizioni? Pesante con poche?

[bboy18]

in base al periodo .. lo devi fare per auemntare la forza massima , poichè la componente esplosiva è anche influenzata da questo fattore, poi lo devi fare inmodo estremamente dinamico .. per poi arrivare a specializzarti nell'esplosività del gesto .. (60%circa del massimale)

[DR. MORTE]

Per aumentare l'elevazione (forza esplosiva giusto?) che tipo di squat devo fare? Leggero con tante ripetizioni? Pesante con poche?

l'elevazione l'aumenti con esercizi specifici oltre che lo squat...lo squat solo non basta.
ci vorrebbe l'intervento di gente esperta in materia....prova a fare un search xchè se ne parlò in passato.

[BIGSHOW77]

lo squat a quanto pare non aiuta x l'elevazione(ultimo numero di olympian's news)

[The_Pilonwolf]

Bisognerebbe sentire Vabo74...
Ho trovato questo nel frattempo http://www.bodyweb.it/forums/showthr...ght=elevazione

[vabo74]

fatti un seach sul forum visto che ne abbiamo parlato tantissimo
se poi ti interessa eccoti un link (il topic è curato da me)

http://www.ibfree.org/index.php?mforum=mtbforum&showtopic=97

[murr]

lo squat a quanto pare non aiuta x l'elevazione(ultimo numero di olympian's news)

Vabo sei d'accordo?

[vabo74]

no..
ehehehehehe
a quale articolo ti riferisci?
cmq sia, occorre fare un distinguo nel tempo (anni) sulla funzione dello squat per migliorare l'elevazione e altri doti

[murr]

Ovvero vabo?
Forse inizialmente incide molto ma poi la forza acquisita andrebbe trasformata in potenza con esercizi tipo ols o jump squat???

[vabo74]

"trasformata" nn mi piace come parola
ehehehe
in realtà, si allena tutto ma in proporzioni differenti
ammesso e nn concesso uno trovi una palestra dove insegnino e allenino gli OLs
agli inizi, sarà l'aumento di FMax a dare i maggiori guadagni di forza

la FExpl la farai sempre.. la farai sul campo!
nn dimentichiamocelo

sarà con il tempo che gli aumenti di forza nn incideranno tanto sull'elevazione, anzi
e qui subentra il ruolo degli OLs
ma bada bene: sempre che li hai ben allenati!
e quindi ti ritrovi a maneggiare grossi carichi

cmq sia, ci sono tanti esercizi di FExp da cui attingere tra cui i lanci con palloni medicinali (via via più pesanti)

[murr]

Ok, capisco.....
In questo post si è parlato solo dello squat, invece gli stacchi???
Non hanno anche loro un ruolo fondamentale x l'elevazione? (tenendo comunque conto di quanto detto sopra)

[slurp]

Ora nn me lo trovo sul pc...cmq c'e una serie di esercizi appositi da svolgere per un certo periodo ora nn ricordo esattamente comunque si chiama "AIR ALERT 3"......prova a fare una ricerca e vedi se lo trovi....a me l'avevan passato.....

Non so dirti se funziona xche nn son stato costante nel seguirlo e alla fine l'ho mollato....

[vabo74]

Ok, capisco.....
In questo post si è parlato solo dello squat, invece gli stacchi???
Non hanno anche loro un ruolo fondamentale x l'elevazione? (tenendo comunque conto di quanto detto sopra)

gli stacchi sono importantissimi per un principiante perchè danno una sorte di "forza generale"
e poi sono molto "strutturali"

ripeto: LA FORZA E' FONDAMENTLE PER LO SCATTO E L'ELEVAZIONE
ma fondamentali sino a quando si è relativamente deboli

[Barba89]

Ora nn me lo trovo sul pc...cmq c'e una serie di esercizi appositi da svolgere per un certo periodo ora nn ricordo esattamente comunque si chiama "AIR ALERT 3"......prova a fare una ricerca e vedi se lo trovi....a me l'avevan passato.....

Non so dirti se funziona xche nn son stato costante nel seguirlo e alla fine l'ho mollato....

Ce l'ho anch'io, però si tratta di esercizi a corpo libero che imitano movimenti che faccio anche in allenamento.... io cercavo un esercizio aggiuntivo da mettere in palestra, per il momento per le gambe (e lombari chiappe etc etc) faccio gli stacchi e lo squat, semplicemente mi chiedevo che tipo di squat fosse il migliore per l'elevazione.

[vabo74]

Ce l'ho anch'io, però si tratta di esercizi a corpo libero che imitano movimenti che faccio anche in allenamento.... io cercavo un esercizio aggiuntivo da mettere in palestra, per il momento per le gambe (e lombari chiappe etc etc) faccio gli stacchi e lo squat, semplicemente mi chiedevo che tipo di squat fosse il migliore per l'elevazione.

devi avere pazienza in palestra e nn ammazzarti la vita
a 17 anni accelerare i tempi serve solo ad avere meno guadagni nel lungo periodo
ciò premesso
COME E' STATO DETTO ed indicato nel link che ti ho fornito
L'ALLENAMENTO PRESTAZIONALE è a più facce

1) devi verificare se hai particolari carenze
2) devi verificare se hai squilibri di forza evidenti tra i vari arti
3) devi verificare se hai problemi di flessibilità

4) devi creare un programma "omogeneo" che curi il corpo in modo "full" e che dia equa importanza a parte superiore e parte inferiore

DI CONSEGUENZA
trovati una palestra dove insegnano gli OLs..
esercizi come power clean, power snatch, power jerk (e varianti!) sono quegli esercizi "full" che tra qualche anno ti daranno quel quid in più
Sempre per quanto il sollevamento pesi, MOLTA IMPORTANZA SI DA' ALLO SQUAT
mettere forza nello squat profondo aiuta a mettere elevazione (oh, la gente verifica cali di elevazione perché o lo fa male o perché lo fa da mesi e mesi senza scaricare..)
E sempre nelle palestre di pesistica si fanno trazioni, lento, push press, parallele.. veri esercizi per mettere vera forza nella parte superiore del corpo (oh, il lavoro del core è sempre fondamentale agli inizi)

GLI STACCHI LI DEVI CONSIDERARE COME ESERCIZIO "STRUTTURALE"
devi curare molto la catena muscolare posteriore quindi devi attenzionare se sei bravo a reclutarla
alcuni esercizi semplici vanno fatti sin dall'inizio
ti do un indirizzo in cui un ragazzo preparato consiglia esercizi semplici da GPP (quindi da fare molto spesso per chi è principiante)

http://www.ibfree.org/index.php?mforum=mtbforum&showtopic=276&st=0

mi riferisco ad ErosZag e 3 semplici ma utili esercizi

cosa fare ancora, oltre questi?
1) i GHR!
2) estensioni inverse anche con resistenza manuale
3) esercizi esplosivi che curino proprio l'estensione delle anche
un esempio?
i lumberjacks (nn le scarpe!)

Con il tempo, quando diverrai efficiente troverai i GM utilissimi per la catena muscolare posteriore
E con il tempo, diventando sempre più forte troverai gli OLs fondamentali

QUESTO PER QUANTO RIGUARDA IL LAVORO (SEMPLICE) in palestra
Come integrarlo?
con i lanci dei palloni medicinali e andature (skip, Run, dolley)
il lavoro pliometrico con certe intensità abbonda nel basket e lo sai (lo hai anche detto!)
per i salti.. usa solo varianti "sicure" e quindi squat jump onto box (arrivando su una superficie morbida)