3 sedute settimanali ma lo split?

**Hombrillo** · 31-10-2006, 12:34:18

Originariamente Scritto da Azaril Visualizza Messaggio

Ciao raga,
sono tre mesi che mi alleno con 3 sedute settimanali dividendo i muscoli in questo modo :

petto bicipiti
dorso tricipiti
spalle gambe

Per i muscoli grandi per il momento faccio 4 esercizi da 3 serie mentre per quelli piccoli 3 esercizi da 3, sono in massa. (mi alleno con Gohard

)

Il problema è la seduta spalle gambe molto sfiancante, prima alleno gambe e poi spalle, il fatto è che è proprio pesante e stancante, anche perche le gambe le ho parecchio indietro.

Ora mi chiedo come si potrebbero splittare in modo diverso i muscoli in modo da avere le gambe o da sole o co un altro gruppo muscolare?

Grazie a tutti.

senti a me, fai:

dorso-delts
gambe (da sole!!! io e te ne abbiamo bisogno)
petto-braccia

sappimi dire.. io mi ci trovo da Dio

**Hombrillo** · 31-10-2006, 12:35:35

Originariamente Scritto da sonodavide Visualizza Messaggio

io ho lo stesso problema, gambe+spalle era micidiale, e ho risolto così:

lunedì petto bicipiti e tricipiti (i bicipiti li alleno poco)

mercoledì gambe

venerdì dorso e spalle (o spalle e dorso)

PER ME funziona a meraviglia, sedute equilibrate mai troppo devastanti

ecco.quoto.

**Hombrillo** · 31-10-2006, 12:36:27

Originariamente Scritto da Yashiro Visualizza Messaggio

Ammiro e nel contempo sono scettico verso coloro che fanno gambe e qualcos'altro... O sono dei mostri, o fanno una mezzavia di entrambe. Quando faccio gambe è già tanto se finisco vivo quelle, figurarsi doverci fare un altro gruppo intero dopo!

esatto, a patto di non averle molto avanti rispetto al resto...