3 sedute settimanali ma lo split?

[Azaril]

Ciao raga,
sono tre mesi che mi alleno con 3 sedute settimanali dividendo i muscoli in questo modo :

petto bicipiti
dorso tricipiti
spalle gambe

Per i muscoli grandi per il momento faccio 4 esercizi da 3 serie mentre per quelli piccoli 3 esercizi da 3, sono in massa. (mi alleno con Gohard )

Il problema è la seduta spalle gambe molto sfiancante, prima alleno gambe e poi spalle, il fatto è che è proprio pesante e stancante, anche perche le gambe le ho parecchio indietro.

Ora mi chiedo come si potrebbero splittare in modo diverso i muscoli in modo da avere le gambe o da sole o co un altro gruppo muscolare?

Grazie a tutti.

[animal84]

petto,spalle,bicipiti
dorso,tricipiti
gambe e addome

[master wallace]

Ciao raga,
sono tre mesi che mi alleno con 3 sedute settimanali dividendo i muscoli in questo modo :

petto bicipiti
dorso tricipiti
spalle gambe

Per i muscoli grandi per il momento faccio 4 esercizi da 3 serie mentre per quelli piccoli 3 esercizi da 3, sono in massa. (mi alleno con Gohard )

Il problema è la seduta spalle gambe molto sfiancante, prima alleno gambe e poi spalle, il fatto è che è proprio pesante e stancante, anche perche le gambe le ho parecchio indietro.

Ora mi chiedo come si potrebbero splittare in modo diverso i muscoli in modo da avere le gambe o da sole o co un altro gruppo muscolare?

Grazie a tutti.

Fai le gambe da sole al venerdi.
Il lunedi petto spalle tricipiti e mercoledi dorso bicipiti.
E' la scelta piu' logica.

[Azaril]

Mmm si effettivamente forse quella era l unica soluzione, anche se petto spalle bicipiti forse è piu pesante di petto spalle tricipiti, bisogna pensarci su.

Ma invece petto bicipiti tricipiti e dorso spalle, brutto come split?

[animal84]

bicipiti e tricipiti insieme non li vedo bene...perche con il petto affatichi i tricipiti e non rendi al massimo...nella stessa sessione alleni i bicipiti che ti serviranno con il dorso e non avranno recuperato e lo stesso discorso lo fai per i tricipiti quando poi devi allenare le spalle...la soluzione ottimale sarebbe:
lunedietto,spalle, bicipiti
mercoledi gambe da sole cosi la parte superiore del corpo recupera meglio
venerdi dorso tricipiti
pero e anche vero che sono abbinamenti in cui ogniuno risponde in modo diverso dovresti sperimentare...

[Azaril]

Si effettivamente non ci avevo pensato, cmq a questo split ci pensero

[sonodavide]

io ho lo stesso problema, gambe+spalle era micidiale, e ho risolto così:

lunedì petto bicipiti e tricipiti (i bicipiti li alleno poco)

mercoledì gambe

venerdì dorso e spalle (o spalle e dorso)

PER ME funziona a meraviglia, sedute equilibrate mai troppo devastanti

[Yashiro]

Ammiro e nel contempo sono scettico verso coloro che fanno gambe e qualcos'altro... O sono dei mostri, o fanno una mezzavia di entrambe. Quando faccio gambe è già tanto se finisco vivo quelle, figurarsi doverci fare un altro gruppo intero dopo!

[Christian Troy]

io le gambe le fo due volte

[Yashiro]

io le gambe le fo due volte

Al giorno?
Ma sempre abbinato ad altri gruppi? Mah.. per me o non spingi come potresti o fumi qualcosa!

[pinobit]

Al giorno?
Ma sempre abbinato ad altri gruppi? Mah.. per me o non spingi come potresti o fumi qualcosa!

Le gambe rappresentano la metà esatta dei muscoli del tuo corpo, perchè una metà la devi allenare 2 volte (upper boby) ed una solo 1 volta?
Se hai tempo ti puoi organizzare delle split più produttive dove il lower body lo alleni in due sessioni una quad dominant (dove puoi curare anche i polpacci) ed una hips dominant (dove curi anche un pò il core)... e poi puoi anche dedicare una sessione al lavoro dinamico...
Non sparate a zero se non siete sicuri di ciò che dicete....
Forse si! ma se è per questo anch'io e molti altri utenti del forum...

[Christian Troy]

Al giorno?
Ma sempre abbinato ad altri gruppi? Mah.. per me o non spingi come potresti o fumi qualcosa!

mar - ven

Le gambe rappresentano la metà esatta dei muscoli del tuo corpo, perchè una metà la devi allenare 2 volte (upper boby) ed una solo 1 volta?
Se hai tempo ti puoi organizzare delle split più produttive dove il lower body lo alleni in due sessioni una quad dominant (dove puoi curare anche i polpacci) ed una hips dominant (dove curi anche un pò il core)... e poi puoi anche dedicare una sessione al lavoro dinamico...
Non sparate a zero se non siete sicuri di ciò che dicete....
Forse si! ma se è per questo anch'io e molti altri utenti del forum...

come dice pino... una volta alleni pesanti i quads e qualcosina di femorali, e la volta successiva viceversa... in sto modo mi sto trovando benissimo

[Yashiro]

Non sparate a zero se non siete sicuri di ciò che dicete....

DITE, forse...eh
Forse c'è stato un malinteso comunque: del dividere le gambe in 2 parti non è certo la scoperta dell'acqua calda, ma se uno ti scrive "io le gambe le fo due volte" a casa mia si capisce che fa TUTTE le gambe due volte la settimana... Poi dato che il topic parlava di gambe e abbinamenti con altri muscoli da come l'aveva detto sembrava che nelle due volte facesse sia gambe che qualcos'altro, quindi saltava fuori 3/4 di corpo in una sessione per 2 volte la settimana, caro pinobit... Capisci perché la mia perplessità?

[pinobit]

Yes, dubbio assolutamente lecito...
Cmq i quad specialmente reagiscono molto bene all'alto volume... quindi anche con 2 vv a week senza cedimento si potrebbe avere un buon riscontro... a patto di avere un fisico che recupera bene...

[Nandroboy]

Io vedrei bene:

Petto - Dorso

Spalle - Braccia (quindi bicipiti e tricipiti)

Gambe

Così ti trovi ad allenare i muscoli antagonisti insieme, e le gambe le fai da sole che farle insieme ad un'altro muscolo se le fai pesanti è pura utopia.