Dieta X Massa

[ERIK 67]

Colazione:
Panino Integrale 80 Gr.
500 Ml Latte Ps Con 20 Gr. Di Proteine
1 Multivitaminico
1 Cucchiaino Burro Arachidi + Qualche Mandorla

1° Spuntino
80 Gr. Circa Di Riso Integrale
50 Gr. Di Bresaola + 30 Gr. Di Proteine Con Acqua

Pranzo
80 Gr. Di Riso Integrale /pane Int.
+ 250 Gr. Di Carne Bianca/ Rossa
Insalata


2° Spuntino
80 Gr. Di Riso Integrale
Tonno Nat. Da 112 Gr+ 20 Gr. Di Prot. Con Acqua

Cena
300 Gr. Di Carne Bianca /rossa/pesce 350
Insalata O Verdura
2 Frutti

3° Spuntino
500 Ml Yogurt Magro

Accetto Consigli. Saluti

[ERIK 67]

Dieta Massa

aggiungo:
peso 95 kg
fat 25%
alto 1.80
eta: 40 annia gennaio
mi alleno un giorno e uno no.
da ieri ho introdotto 15 min. di corsa( tranquilla) soprattutto perchè quando faccio le gambe mi manca il fiato.
obiettivo:
gareggiare over 40 e hp/ +3 (a prile maggio 2007)
ultima gara 12/2003 H/p.

[simonLA]

vado..appena torno la guardio ciao

[dec]

ci sono pochissimi grassi

[ERIK 67]

Dimmi cosa inserire e quando (grassi).
grazie.

[ERIK 67]

x dec
Dimmi quali grasi inserire e quando.
grazie.

[ERIK 67]

x dec.
Dimmi quali grassi e quando inserirli.
ti ringrazio anticipatamente.

[dec]

Ti dico quello che farei io, la quantità esatta non te la posso dire perchè non conosco il tuo metabolismo basale e quindi preferisco non sparare quantità a caso.

- le proteine in polvere le assumerei solo a colazione ...
- x fare massa servono piu carbo
-aggiungerei un pò di olio di oliva extravergine sia a pranzo sia a cena per condire la verdura
- nel terzo spuntino al posto dello yogurt ci metterei i fiocchi di latte
- a colazione al posto del pane integrale mangierei quello normale

[simonLA]

colazione:se riesci magna 100g di cereali e whey 30g
spuntino: bresa portAala a 100g o fai 50g di bresa piu 15g di whey...poi aggiungici un po di frutta secca o cucchiaino d'olio
pranzo: pasta 120-150g di pasta o riso carne sufficiente 200g di pro
spuntino: tonno o whey....il riso va bene---
c2 cucchiai d'olioena:200-250g vanno piu che bene...intoduci una fonte di carbo.......
pre nanna: fiocchi di latte 200g---

[frastaff89]

ottimo!