allenamente principiante per il petto

[giorgio_ranghetto]

ora, che allenamento consigliereste ad un principiante per il petto, in completo isolamento muscolare, senza far intervenire alcuna altra fascia moscolare?

( devo evitare che i deltoidi lavorino, e se possibile limitare anche l'intervento dei tricipiti...)

\\\\

[thecousin]

Perchè?

[The_Pilonwolf]

Così ci lavori con le croci ai cavi e con la pectoral machine...ma cosa vuoi fare?? Guarda che il petto non lavora quasi mai da solo e se hai le spalle anteriorizzate, devi fare qualcosa per la postura...leggi questo

http://www.megaupload.com/?d=E83CUGZM

E' stato postato da power clean per un problema sui pettorali.

[giorgio_ranghetto]

guarda, so che potrà sembrare strano, ma non ho un problema posturale o di anteriorizzazione delle spalle... il problema è un tantinello differente: ho le spalle molto più forti del petto, e di conseguenza, all'esercizio, il petto non ha lavorato, lasciando che fossero le spalle ad assorbire completamente lo sforzo, crescendo ed andando in ipertrofia ( tanto che ora al posto del deltoide ho una fiorentina ) e non lasciando nessuno stimolo al petto...

diciamo che, per una forma mentis errata, la mia esecuione ha portato ad un inspessimento del deltoide e ad una ipotrifia del petto. ( non lavorando mai...)

per PILLON: non riesco a visualizzare il tuo post.

[sonodavide]

allora ti sei risposto da solo migliora l'esecuzione!

[Super Anto]

guarda, so che potrà sembrare strano, ma non ho un problema posturale o di anteriorizzazione delle spalle... il problema è un tantinello differente: ho le spalle molto più forti del petto, e di conseguenza, all'esercizio, il petto non ha lavorato, lasciando che fossero le spalle ad assorbire completamente lo sforzo, crescendo ed andando in ipertrofia ( tanto che ora al posto del deltoide ho una fiorentina ) e non lasciando nessuno stimolo al petto...

diciamo che, per una forma mentis errata, la mia esecuione ha portato ad un inspessimento del deltoide e ad una ipotrifia del petto. ( non lavorando mai...)

per PILLON: non riesco a visualizzare il tuo post.

Ma hai aperto due discussioni con lo stesso tema (oltre alla mia che era praticamente identica)?!? Non è che ci prendi per il...vabbè ad ogni modo, nel fantastico allegato postato da Power Clean (Dio lo benedica), trovi tutte le risposte ai tuoi problemi e le varie metodiche di allenamento. Per aprirlo devi avere Word, altrimenti scaricati Word Viewer.

[DANIELS]

ricorda che su panca partendo dal basso interviene prima il deltoide dopo il pettorale ed infine il tricipite....

[giorgio_ranghetto]

si, ho aperto sdue discussioni sullo stesso tema, ma ho avuto risposte differenti.

in ogni caso, lungi da me l'intenzione di prendere per il C**o qualcuno...

ho comunque preso una strana decisione: costruisco un tutore in quoio per le spalle, blocco l'escursione del deltoide anteriore, ed alleno solo e soltanto il petto uccidendoni di croci, inclinate, declinate e piatte.

[Luna Caprese]

impara bene la panca e nel tuo caso prova a farla alla "Vince Gironda" cioè col bilancere in linea con la gola e quindi con i gomiti aperti al massimo ;
se incotrassi difficoltà prova la panca declinata

prova anche le parallele larghe

[giorgio_ranghetto]

e se preaffaticassi il deltoide anteriore ed i tricipiti con una pre serie, così da avere "fresco" solo il petto?

alle croci, in teoria, a quel punto sarebbe solo il petto a lavorare.

[luca88]

prova a migliorae la tua schiena le spalle torneranno dritte se alleni la schiena con sufficiente intensità forse lo squilibrio di forza che c'è tra il tuo petto e latua schiena è esaerato prova a fortificare la tua schiena

[giorgio_ranghetto]

lo squilibrio è tra petto e deltoidi... alzo gli stessi chili di panca, lento dietri e panca presa stretta.

effettivamente è un po' assurdo...

in ogni caso, ho deciso di aumentare la preparazione per la schiena.

grazie ancora per i consigli

[cocon_82]

prova con l' elettrostmolatore..no dai scherzo è ovvio che quando alleni il petto intervengono anche muscoli come spalle e tricipiti, così come quando alleni il dorso entra in gioco anche il bicipite..nn abbandonare la panca piana..

[giorgio_ranghetto]

e sia, allora ricomincio a fare panca piana, con le spalle incollate alla panca, usando i manubri, e mettendo pochissimo carico.

( mi prenderò per il culo da solo ad usare i pesi da signorina, quelli rosa, ma se è l'unica via... non ho altra scelta. )