Ciao ironpaolo!...e a tutti quelli che leggeranno il post
Sto impostando una scheda dopo aver letto il tuo interessante post su “la scheda definitiva”…ho cominciato a seguirti anche su ardu ma non essendo iscritto e desiderando un tuo commento su ciò che ho impostato ti allego per adesso il mio programma…
Obiettivi: forza e massa
Premessa: arrivo da un periodo dove mi allenavo con frequenza bisettimanale per gruppo:
a) panca – rematore - bic
b) stacco(alternato a squat) – lento – tric
1x5 100% 8rm
1x5 90% 8rm
4x5 80% 8rm
…ora appunto vorrei cambiare allenamento…
Ti chiedo:
1- facendo uno schema fisso negli es. base è necessario fare serie a scendere o salire nei compl. O si
può tenere uno schema fisso anche su quelli? (vedi scheda)
2- volendo migliorare soprattutto nella parte alta (mi ritrovo la parte inf. Più avanti) sarebbe più vantaggioso tenere solo stacco e al posto della seduta di squat (allenamento “c”) inserire un’altra seduta per la panca (tipo panca stretta o sul genere?)
3- ho tante altre curiosità da togliermi…mano a mano che mi vengono in mente chiederò consigli…
4- non chiedermi i carichi perché rispetto a ciò che viene scritto qui mi faccio ridere da solo…
Grazie mille a tutti!
Ps. Att.ne moderatori…Se ho sbagliato sezione prego di indirizzarmi in quella giusta.
Sto impostando una scheda dopo aver letto il tuo interessante post su “la scheda definitiva”…ho cominciato a seguirti anche su ardu ma non essendo iscritto e desiderando un tuo commento su ciò che ho impostato ti allego per adesso il mio programma…
Obiettivi: forza e massa
Premessa: arrivo da un periodo dove mi allenavo con frequenza bisettimanale per gruppo:
a) panca – rematore - bic
b) stacco(alternato a squat) – lento – tric
1x5 100% 8rm
1x5 90% 8rm
4x5 80% 8rm
…ora appunto vorrei cambiare allenamento…
Ti chiedo:
1- facendo uno schema fisso negli es. base è necessario fare serie a scendere o salire nei compl. O si
può tenere uno schema fisso anche su quelli? (vedi scheda)
2- volendo migliorare soprattutto nella parte alta (mi ritrovo la parte inf. Più avanti) sarebbe più vantaggioso tenere solo stacco e al posto della seduta di squat (allenamento “c”) inserire un’altra seduta per la panca (tipo panca stretta o sul genere?)
3- ho tante altre curiosità da togliermi…mano a mano che mi vengono in mente chiederò consigli…
4- non chiedermi i carichi perché rispetto a ciò che viene scritto qui mi faccio ridere da solo…
Grazie mille a tutti!
Ps. Att.ne moderatori…Se ho sbagliato sezione prego di indirizzarmi in quella giusta.