allenamento errato per il petto... consigli?

**marco78** · 26-10-2006, 16:39:32

Dipende da come esegui la panca e gli esercizi di spinta. Se le scapole non sono strette e bloccate non lavorerai mai il petto.

**giorgio_ranghetto** · 26-10-2006, 16:40:52

le spalle per ora non sono strette e bloccate, e se aumento i carichi, logicamente, il muscolo dominante, in questo caso il deltoide anteriore, entra in gioco prima ed al posto del petto.

suggerimenti?

**giorgio_ranghetto** · 26-10-2006, 17:05:35

più che altro mi chiedo: che WO mi consigliate di intraprendere? esercizi? serie? ripetizioni? periodizzazione?

lo so, lo so, è una domanda banale e stupida, e se ci si allena con la testa, si fà tutto quasi in simmetria,,, ma ormai ho fatto il danno e devo riparare.

**huge8020** · 26-10-2006, 18:26:57

fai panca pesante e poi vedi se ti ingrossa solo il deltoide.
Puoi provare a fare affaticamento preliminare. Una serie di croci leggere e poi panca. Così affatichi il petto che verrà colpito di più dalla panca.

**giorgio_ranghetto** · 26-10-2006, 19:50:01

guarda, io addirittura credevo di fare il contrario: primaun pre affaticamento dei deltoidi, così da non riuscire ad usarli durante le croci... cazzata?

**Power clean** · 26-10-2006, 20:19:02

Originariamente Scritto da giorgio_ranghetto Visualizza Messaggio

ciao a tutti.

vi scrivo per chiedervi un consiglio per una problematica di esecuzione:

mi alleno d un anneto seriamente, ma a causa di una predisposizione genetica all'ingrossamento delle spalle, ho allenato più il deltoide anteriore che il petto, e di conseguenza ora sono sbilanciato per forza e proporzioni.

per cercare di ristabilire l'equilibrio devo assolutamente cambiare le dinamiche di allenamento: RICOMINCIARE IL PETTO COME SE FOSSI UN PRINCIPIANTE!!!

Come mi consigliate di procedere? ( preferirei evitare di bloccare le spalle con un tutore, almeno per ora... )

grazie e ciao

Giorgio

hai problemi di postura?

**giorgio_ranghetto** · 26-10-2006, 20:33:37

mah, guarda, teoricamente no, anche se magari, in forma estremamente lieve, potrei avere una piccola cifosi.

parti dal presupposto che ad occhio nudo non si vede nulla.

la difficoltà potrebbe essere data da circa 20 anni di karate che mi hanno portato ad usare prevalenemente le spalle in spinta.

l'assurdo è che di panca piana e di pricipiti alzo lo stesso peso ( e sinceramente anche di lento dietro ) . credo di conseguenza che il petto non lavori, e quindi vada isolato ed allenato per conto suo.

mi chiedevo se allenarlo con pull over, corci e panca, o solo con croci e pull over ( ad esempio )

posturalmente non credo di avere difetti degni di nota. ( una leggera forma di pectus ex
scavatus da piccolo, con relativo buco sugli addominali alti, ma anche quello relativamente poco visibile. )

**Power clean** · 26-10-2006, 20:44:47

mah, bisogna vederti così si può dire poco. cmq vedi un pò come ti trovi con il pull-over sdraiato sulla panca. Le croci lasciale proprio perdere che anzi lavorano molto il delt. Usa le spinte con manubri,magari su fitball, tenendo gomiti larghi e fermandoti 2 secondi le parte bassa. fai molto stretching