Più forza meno massa

[SebastianValmont]

Secondo voi con una scheda per la forza di questo tipo è facile perdere parecchia massa?
a-squat 4x4
-panca 4x4
-curl bilanc 4x4
b-stacco 4x4
-trazioni/lat avanti 4x4
-lento avanti 4x4

[The_Pilonwolf]

Boh?? Dipende da te.

[simonLA]

ma che scheda è? hai messo solo gli esercizi base per ogni muscolo principale

[murr]

Secondo me se sei un pò predisposto non perdi niente! Anzi....

E poi fare gli esercizi base mi sembra un'ottima cosa, nella prima metterei il rematore al posto del curl e questo magari lo farei alla fine in modo leggero!

[simonLA]

bhe ma a me sembra un pò limitata come scheda

[Yashiro]

Avevo in mente una scheda simile da mantenere circa 4 settimane per incrementare la forza, però con qualche differenza:

STACCHI 3 x 4 rip

TRAZIONI SBARRA 3 x 4 rip

PANCA PIANA 4 x 4 rip

SQUAT COMPLETO 4 x 4 rip

LENTO AVANTI 4 x 4 rip


Cosa ne dite?andrei a coprire un pò tutto il sistema muscolare, ovviamente con carichi consistenti...Qualche altra dritta per far esplodere la forza? Avevo in programma pause da 3 min... troppo?

[Yashiro]

bhe ma a me sembra un pò limitata come scheda

Io non direi...parlando di forza però.
Non tralasci nulla: bicipiti e tricipiti (e pettorali) li eserciti in panca e trazioni (più curl), spalle il lento, gambe e schiena negli stacchi e squat..

Sebastian ma dici di dividere in 2 giorni? Io invece la mia scheda la farei completa (se arrivo alla fine! ) e ripetuta 2 volte alla settimana. Volevo farne 3 ma non riesco a farlo rientrare con il resto dello sport, sennò va a finire che mi sovralleno di brutto.

[kickboxer_87]

giusto x farvi capire come può essere strutturata una scheda di forza x un bb che ha grosse capacità di lavoro:

lunedì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
rematore come sopra
assistenza : lat avanti 4x6/8
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza : panca alta manubri 4x6/8
curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza : curl manubri seduto 4x6/8
lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza : alzate laterali 4x6/8
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza :
pressa 4x6/8
leg curl 4x6/8
calf 4x6/8
abs senza peso

mercoledì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
rematore come sopra
assistenza : t-bar 4x6/8
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
assistenza : parallele larghe 4x6/8
curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
assistenza : curl panca scott 4x6/8
lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza : tirate al mento 4x6/8
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
assistenza :
leg ext 4x6/8
leg curl in piedi 4x6/8
calf 4x6/8
abs senza peso

venerdì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
rematore come sopra
assistenza : pulley 4x6/8
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
assistenza : declinata manubri 4x6/8
curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
assistenza : curl ai cavi 4x6/8
lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza : aperture ai cavi 4x6/8
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
assistenza :
hack 4x6/8
leg curl 4x6/8
calf 4x6/8
abs senza peso

per i triceps si può fare affidamento sulla panca o mettere questo :

french : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%

Se vi interessa qualche ciclo + umano dite pure, sono a vostra disposizione

[simonLA]

il grande mariusz.......cmq io seguirei una bella sche articolata in piu eser