Il LENTO DIETRO danneggia le articolazioni?

[Barba89]

Ragazzi ho letto sulla rete, da parecchi siti, che il lento dietro fa malissimo alle articolazioni delle spalle... ma è vero? Se si, con cosa si può sostituire?

[Hombrillo]

così dicono

meglio lento avanti in teoria

[Power clean]

sono davvero pochi gli esercizi che causano problemi. ci si fa male quando si effettuano male gli esercizi oppure quando nn si è in grado di poterli effettuare in modo corretto a causa di problemi muscolari,articolari,ecc..
Se sei una persona senza problemi di postura e con un'ottima mobilità scapolo-omerale puoi inserire certamente nel tuo programma il lento dietro,vice versa opta per altri esercizi.
ricordati cmq che questo è un'esercizio per trapezio,romboidi,trip,ecc e il deltoide lavora ben poco

[PaOloNiX]

in teoria danneggia le articolazioni e la cuffia dei rotatori ma dipende molto dal carico e dal soggetto e dalle sue condizioni fisiche ecc ecc...

c'è chi lo fa caricatissimo da anni senza risentirne e chi se lo fa una volta piange dai dolori...cmq se puoi ficcaci uno shoulder press o ancora meglio lento con manubri che IMHO sono gli es migliori sec me...il lento avanti anche è un must ma a me nn piace lo stimolo sul complesso del deltoide

[BIGSHOW77]

modestamente penso che prima di dire non lo faccio bisogni imparare a farlo bene,col corretto lavoro di stabilizzazione etc,poi se sei predisposto scheletricamente ti fa male,oppure lo fai senza problemi,io a 21 anni ci caricavo 90 kg x 6 ripetizioni (di solito 5 buone) e non ho mai avuto problemi.

recentemente ho rivalutato molto le distensioni avanti con presa esattamente uguale alla larghezza delle spalle,discesa pura fino alla parte alta del petto,mi sta lavorando i deltoidi laterali che è una favola

[Barba89]

Eseguo la tecnica bene, non mi ha mai dato problemi come esercizio (anche se devo dire che è solo due anni che faccio allenamento coi pesi), però leggendo queste cose, mi fa un po' preoccupare, non vorrei trovarmi con l'artrosi a 30 anni (esagerando un po'... )

[master wallace]

sono davvero pochi gli esercizi che causano problemi. ci si fa male quando si effettuano male gli esercizi oppure quando nn si è in grado di poterli effettuare in modo corretto a causa di problemi muscolari,articolari,ecc..
Se sei una persona senza problemi di postura e con un'ottima mobilità scapolo-omerale puoi inserire certamente nel tuo programma il lento dietro,vice versa opta per altri esercizi.
ricordati cmq che questo è un'esercizio per trapezio,romboidi,trip,ecc e il deltoide lavora ben poco

Non e' vero che il deltoide lavora poco, anzi.Ma molto dipende dalla struttura fisica, dalla larghezza dell'impugnatura, dalla extrarotazione delle spalle, e altri fattori,certamente non e' per tutti.

[Power clean]

si che il deltoide lavora poco. il compito del deltoide sono le abduzioni fino a 90' dopodichè interviene il cingolo scapolare (il delt lavora in isometria). nel lento dietro si parte da una posizione sugli 80' circa (qualche grado in meno per chi è + mobile) perciò lavora per pochi gradi. già nel lento avanti dove si parte da una posizione più bassa il delt lavora di più. personalmente preferisco la panca inversa cmq sul sito della nabba c'è un'interessante file su questo argomento di menchi

[Power clean]

e se la vogliamo dire tutta il così detto french press dei francesi era proprio il lento dietro,e ciò fa capire quali muscoli intervengono

[master wallace]

si che il deltoide lavora poco. il compito del deltoide sono le abduzioni fino a 90' dopodichè interviene il cingolo scapolare (il delt lavora in isometria). nel lento dietro si parte da una posizione sugli 80' circa (qualche grado in meno per chi è + mobile) perciò lavora per pochi gradi. già nel lento avanti dove si parte da una posizione più bassa il delt lavora di più. personalmente preferisco la panca inversa cmq sul sito della nabba c'è un'interessante file su questo argomento di menchi

Non bisogna distendere completamente le braccia,ma fermarsi poco sopra l'orizzontale e scendere il piu' possibile sino a toccare i trapezi.Io lo faccio cosi, con le spalle extraruotate in avanti e "sento" che i deltoidi lavorano.

[Power clean]

si sono daccordissimo ma resta cmq un lavoro con un range molto limitato di lavoro. ci sono movimenti molto più produttivi (sempre se l'obiettivo sia il delt anteriore)

[swanz]

cmq se puoi ficcaci uno shoulder press o ancora meglio lento con manubri che IMHO sono gli es migliori sec me...il lento avanti anche è un must ma a me nn piace lo stimolo sul complesso del deltoide

[RAS]

così dicono

meglio lento avanti in teoria

se uno è un pò fragile di articolazioni il lento dietro è da evitare

il lento avanti è leggermente più sicuro

in caso di problemi si può optare per le spinte coi manubri , ancora più sicure

da evitare in ogni caso di fare il lento dietro al multipower , quello è pericoloso sempre

[master wallace]

se uno è un pò fragile di articolazioni il lento dietro è da evitare

il lento avanti è leggermente più sicuro

in caso di problemi si può optare per le spinte coi manubri , ancora più sicure

da evitare in ogni caso di fare il lento dietro al multipower , quello è pericoloso sempre

Stranamente sono piu' sicuro e mi lavorano meglio le spalle al multy piuttosto che con quello libero!
Stranezze del corpo umano.

[PROTEINS]

ma il lento dietro è un fondamentale ............