scarico

[SicilyFashion]

vorrei fare una settimana di scarico: come devo impostarla tenendo presente che nella normalita delle volte mi alleno pesante, 4 volte a week e non mi riposo da ormai qualche anno?
non ditemi di non toccare i pesi che non lo farò mai!

grazie in anticipo

[RAS]

azz ! non scarichi mai?????????

ne deduco quindi che fai continui progressi ogni allenamento.....

[RAS]

beato te...

[RAS]

decidi un modulo di carico scarico

2:1
3:1
4:1
o al limite (se sei un mostro genetico) 5:1

e nella settimana di scarico allena intensamente addome e polpacci , oppure fai il cardio

almeno andrai in palestra e avrai la coscenza a posto

[SicilyFashion]

la settimana di scarico come la devo fare?

[Power clean]

c'è lo scarico passivo e attivo. quello passivo ti riposi completamente (te lo consiglio) e lo effettui di solito dopo ogni macrociclo. quello attivo è come ha scritto ras 2:1 3:1 4:1 5:1 dipende da vari fattori come il tipo di allenamento che stai effettuando e dalla soggettività. Negli allenamenti devi diminuire volume ed intensità di una certa %. io tolgo 1/3 di volume e il 5-10% di intensità

[Frankie23]

mi unisco alla tua discussione per non aprire un nuovo thread...

anche io ho bisogno di uno scarico...sono quasi 2 mesi che tiro avanti a cedimento...ho avuto dei risultati ma ora mi sento un po appannato.


ho seguito finora una scheda suddivisa in 3 giornate. la prossima settimana riuscirò ad andare solo 2 volte...

posso seguire una vecchia scheda divisa in due giornate e "dimezzare" i carichi?


è opportuno interrompere l'integrazione (creatina+glutammina+bcaa) oppure no? grazie a tutti.

[simonLA]

raga ma che cosè la sessione di scarico e di carico? ho fatto un serach ma nn ho trovato niente di esplicito......al max linkate qualcosa

[SicilyFashion]

io sincermente non so l'utilità dello scarico...avrà dei benefici che non conosco, ma sicuramente non li attribbuisco al sovrallenamento

[menez]

l'importanza dello scarico cresce con la levatura dell'atleta.
Chi si allena due volte al giorno per tutta la settimana necessita, per ovvi motivi, di un periodo appunto definito di scarico, in cui attraverso una diminuzione dell'impegno in genere riferito all'intensità, permette un parziale recupero idoneo affinchè si manifesti nell'organismo un innalzamento della soglia di adattamento.
Tendenzialmente chi si allena tre o quattro volte alla settimana rispettando alcuni criteri fondamentali nella strutturazione delle sedute e nell'andamento dei carichi settimanali e mensili, ritengo non necessiti di applicare il cosiddetto scarico.