Consigli mia scheda MASSA

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    #1

    Consigli mia scheda MASSA

    Salve a tutti, vi chiedo consigli sulla scheda che mi sono progettato per la massa che inizierò fra 2 sett circa..

    se fa ca**re offendetemi pure !

    Sono 190 per 80Kg al momento età 25anni

    vi allego una foto che a mio parere è vaga ma giusto per dare un idea.. nn trovo un cristo che sia disposto a farmi una foto seriamente
    Le gambe nn le ho male (ho fatto 6 anni pallavolo) non enormi (sono 190 è diff prendere molto volume per me) ma proporzionate

    Petto laterale ben messo + carente la parte alta e centrale

    beh cmq ecco una "foto" (purtroppo i muscoli nn sono molto tirati perkè dovevo pure pensare a fare la foto e mirare un inquadratura decente)



    Poichè mi pare che il mio corpo "risponda meglio" ad un allenamento + intenso..ho deciso di allenare 2 volte petto+deltoidi
    ALLENAMENTO:

    Lun (Petto+spalle)
    Panca piana
    Spinte su inclinata
    Croci su piana

    Lento Avanti
    Alzate Laterali

    Mart (Gambe+bicipiti)
    Squat
    Pressa
    Leg ext
    Leg Curl
    Calf

    Curl panca scott
    Curl alternato con manubri

    Giov (Spalle+petto)
    Distensioni con manubri+rotazione
    Alzate laterali
    Alzate laterali busto flesso
    Tirate al mento

    Panca inclinata
    Croci su piana

    Ven (Dorsali+tricipiti)
    Lat davanti/trazioni sbarra corpo libero
    Rematore con manubrio
    Pull-down presa inversa

    Distensioni con bilanciere
    Spinte in basso/Parallele

    recuperi circa sui 2 min di solito fra un es dello stesso gruppo muscolare, 5 min quando cambio muscolo.
    fin'ora ho sempre affrontato un "classico" 3x 8-7-6
    però ho fino un sacco di tecniche su questo forum RP,stripes,piramidali

    come potrei allenarmi per aver un buon prog per MASSA?
    l'importante è ke quando vado a casa senta di aver pigiato con quei fottuti pesi^^
    tnk a tutti
    Last edited by rrtype; 29-10-2006, 02:07:33.
    Tag: Nessuno
  • rrtype
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    #2
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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      ip

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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      Disagio alimentare & logistica bidibolder
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      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • Ferdix
        bibitone ABuser
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        #4
        dovresti aggiungere oltre agli esercizi anche il numero di serie e di ripetizioni... come si fa a dare un consiglio così?
        EDITO- non avevo letto il finale... cmq secondo me dovresti riempire un po' quella spalle, hai il deltoide anteriore avanti rispetto al centrale e al posteriore.. aggiungi qualcosa x il deltoide posteriore... e metti il lento dietro.
        Last edited by Ferdix; 28-10-2006, 15:00:50.

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        • DANIELS
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          • Cusè
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          #5
          Originariamente Scritto da Ferdix Visualizza Messaggio
          ... e metti il lento dietro.
          ha già fatto pallavolo...
          pure il lento dietro mi sembra un pò troppo...
          sigpic
          Originariamente Scritto da piccola bestia
          io quelli che stuprano li manderei in galera con dei negroni

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          • rrtype
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            #6
            per la parte posteriore faccio le alzate a busto flesso.. ho aggiunto le alzate laterali per la parte centrale

            il mio dubbio sulle serie/rip resta...

            un istruttore in palestra mi ha detto di fare TUTTO piramidali discendenti..

            io sarei + per un 4x6 ....
            ma faccio tutti gli esercizi 4x6?

            scusate ma nn sono molto pratico!
            Last edited by rrtype; 29-10-2006, 02:08:53.

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            • Ferdix
              bibitone ABuser
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              #7
              c'è gente molto piu' esperta di me che ti rispondera' meglio.. cmq la linea generale è carichi grossi e poche ripetizioni con gli esercizi multiarticolari, mentre sugli eser di isolamento piu' ripetizioni...

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              • rrtype
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                #8
                nessuno posta nulla?

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                  #9
                  4x6 su esercizi base
                  classiko 3x8 su esercizi di isolamento (tipo le alzate laterali)
                  sigpic
                  Originariamente Scritto da piccola bestia
                  io quelli che stuprano li manderei in galera con dei negroni

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                    #10
                    ok grazie

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